Jeste li svjesni da osjećate simptome nedostatka vitamina D, a da toga niste svjesni? Kakvo je ovo pitanje? Nemojte to govoriti jer mnogi od nas imaju manjak vitamina D, a da toga nisu svjesni. Osim toga, ako ne unosimo dovoljno vitamina D, koji je dobar za prevenciju čak i raka, možemo se suočiti s ozbiljnim bolestima u budućnosti. Dakle, koji su simptomi i uzroci nedostatka vitamina D? Koja hrana sadrži najviše vitamina D? Hajde da to zajedno ispitamo.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Nizak vitamin D ne pokazuje nikakve simptome kod mnogih ljudi, ali predstavlja rizik za naše zdravlje čak i ako ne pokazuje nikakve simptome. Ako imate stanja kao što su umor, bol u kostima, slabost, labilnost raspoloženja (depresija), bol u mišićima, stalna zimica i tamni krugovi ispod očiju, postoji velika vjerovatnoća nedostatka vitamina D.
Ako su vrijednosti vitamina D niske i to ne uzmete u obzir, to može dugoročno uzrokovati neke bolesti. Dakle, kada pogledamo koje su bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina D, istraživanja osteoporoza (gubitak koštane mase) pokazuje da osteomalacija (omekšavanje kostiju) može dovesti do bolesti kao što su srce i dijabetes. Osim toga, ako vitamin D nedostaje u djetinjstvu ili djetinjstvu, to može dovesti do zastoja u rastu i rahitisa.
Kada nema dovoljno vitamina D, u tijelu se javljaju neki simptomi. Najčešći simptomi nedostatka vitamina D su:
- slab imuni sistem
- Problem ili poremećaj spavanja
- Stalni umor i slabost tokom dana
- Gojaznost
- nedostatak koncentracije
- Česte zimice
- slabost mišića
- Depresija
- niske energije
Šta uzrokuje nedostatak vitamina D?
Uzroci nedostatka vitamina D u organizmu javljaju se iz više razloga. Ako unosite manje vitamina D nego što je vašem tijelu potrebno, vitamin D se ne može metabolizirati u vašem tijelu, ako imate genetske bolesti, ako niste dovoljno izloženi sunčevoj svjetlosti, vidi se nedostatak vitamina D. Međutim, većina ljudi pogrešno shvaća vezu između vitamina D i sunca. Mislimo da što duže ostanem na suncu, to bolje. Međutim, ako stanemo satima, to će biti samo na našu štetu. Jer izlaganje previše sunčevoj svjetlosti uzrokuje rak kože. Zato nam je potrebna sunčeva svetlost za vitamin D, da, ali samo onoliko koliko nam je potrebno. Stručnjaci 20-30 minuta dnevno. Kaže da je boravak na suncu dovoljan za vitamin D.
Koja hrana sadrži vitamin D?
Nakon pitanja šta uzrokuje nedostatak vitamina D, dođemo do odgovora na pitanje koje namirnice sadrže vitamin D. Od ultraljubičastih zraka na suncu dobijamo 90-95% vitamina D koji je potreban našem tijelu. Ostatak dolazi od hrane koju jedemo. Dakle, koji su izvori vitamina D?
- Masna riba (losos, skuša, tuna)
- Žumance
- mlijeko
- gljiva
- Sok od pomorandže i prirodan vlaknasti plodovi
- Jogurt
- Kefir
- Konzumiranje sira i derivata je važno u smislu nedostatka vitamina D.
Ukratko, pokušali smo vam prenijeti i druge detaljnije informacije o važnosti vitamina D, posebno o simptomima nedostatka vitamina D. Iako u našem članku govorimo o manjku vitamina D, višak svega je štetan, kao i višak vitamina D. Višak vitamina D uzrokuje akumulaciju kalcijuma. Zapravo, višak vitamina D dovodi do trovanja, a potom i do zatajenja srca. Zbog toga bismo trebali unositi vitamina D onoliko koliko je tijelu potrebno zdravom i redovnom ishranom. Također, ako su vam vrijednosti vitamina D niske, nemojte zanemariti svoje zdravlje govoreći da će svejedno proći. Svakako posjetite ljekara. Neka vam zdravlje uvijek bude na prvom mjestu 🙂
