Crunch je vježba za razvoj mišića središnjeg područja, posebno trbušnih mišića. Ovaj pokret cilja na kontrakciju i razvoj mišića u predjelu struka, a njegove prednosti se povećavaju kada se obično radi zajedno s trbušnjacima ili podizanjem nogu.
How to Crunch
- Lezite leđima na pod sa kolenima pod uglom od 90 stepeni na bokovima i stopalima na podu.
- Držite ruke iza ušiju ili iza glave.
- Stegnite donji dio leđa polako podižući glavu i ramena sa tijelom u polusjedećem položaju.
- Zatim polako lezite na pod i ponovo ustanite bez da vam leđa dodiruju tlo.
- Ponovite pokret i nastavite da stiskate trbušne mišiće.
Neka vam trbušnjaci budu napeti i zategnuti dok krckate. Također, neka pokret bude spor i kontroliran kako ne biste izazvali bol u vratu i lumbalnoj regiji.
Fitness Magazine
Koji su najbolji Crunch pokreti?
Crunch pokreti se mogu izvesti s mnogo različitih tipova. U nastavku dijelimo s vama najefikasnije vrste crunch pokreta koji najbolje razvijaju trbušne mišiće:
- Reverse Crunch: Ovaj pokret je suprotan normalnom kretnjama i radi na mišićima u donjem dijelu leđa. Da biste to učinili, lezite u ležeći položaj i povucite koljena prema kukovima. Zatim, radite mišiće donjeg dijela leđa podižući kukove prema gore.
- Kosi trzaj: Radi na trbušnim mišićima. Da biste to učinili, lezite u ležeći položaj i stavite jedno koleno na prostirku. Zatim, radite kosih mišića podižući donji dio leđa u stranu.
- Viseće podizanje nogu: Radi na trbušnim i nogama. Držite se za šipku i radite trbušne mišiće i mišiće nogu polako podižući noge prema gore.
- ruski obrt: Radi na trbušnim i kosim mišićima. Da biste to učinili, budite u polusjedećem položaju i zaokružite struk u stranu kako biste završili pokret.
- Cable Crunch: Za izvođenje pokreta sjednite na koljena i držite sajlu u ruci, pričvršćenu za sistem utega kabla. Zatim polako podignite leđa da stegnete mišiće i vratite se u isti položaj.
- Crunch mašina: Vježba trbušne skretnice razvija vaše trbušne mišiće tako što ih kompresuje na gladak i kontroliran način.
Možete isprobati različite vrste crunch pokreta za trbušne mišiće kako biste radili različite mišićne grupe u području jezgre i otkrili svoje trbušne mišiće.
Svakako provjerite naše članke u nastavku za fitness pokret koji razvija trbušne mišiće i mišiće nogu.
💪Oni koji ovde žele da izgrade trbušne mišiće!
💪Podizanje nogu broj 1 za donje trbušne mišiće!
💪Pokreti za razvoj mišića nogu (vizuelni izraz)
💪Koliko kalorija sagorijeva plank, evo odgovora!
💪Šta je jezgro regiona? Kako se razvijaju osnovni mišići?
