Šta je jezgro regiona? Kako se razvijaju osnovni mišići?

Manje-više znamo koje pokrete treba da radimo da bismo ojačali mišiće ruku, stomaka, ramena, pa čak i prsnih mišića. Šta je sa osnovnim vježbama nepoznate važnosti? U ovom članku ćemo govoriti o tome gdje se nalazi središnja regija i zašto trebamo razviti mišiće jezgra. Pa počnimo!

Šta je jezgro regiona?

Mišići jezgre rade na pružanju podrške i stabilizaciji naše kičme u svim fizičkim aktivnostima. S druge strane, središnja regija naziva se centar našeg tijela, odnosno cijeli trbuh, bokovi i struk. Osnovni mišići preuzimaju zadatak prenošenja sile u našem tijelu i sprječavaju nas da doživimo neželjene bolove u leđima, kukovima, kolenima i vratu. Vaši osnovni mišići moraju raditi zajedno u simetriji kako biste izbjegli abnormalne pokrete.

Neravnoteža mišića znači da ne postoji dobra ravnoteža između mišića koji su previše zategnuti ili labavi i onih koji su slabi ili jaki. U zdjeličnoj regiji, fleksori kuka i lumbalni paraspinalni mišići su vrlo napeti, a glutealni/core mišići su obično slabi. Slaba lumbalna regija može dovesti do naginjanja karlice prema naprijed, što može uzrokovati probleme s kolenima i kukovima. Fizioterapeuti pokušavaju da leče mišićnu neravnotežu pomoću osnovnih vežbi. Primjeri su vježbe aktivnog opuštanja i istezanja te mobilizacija mekih tkiva i zglobova. Stoga su mišići središnje regije veoma važni za sprječavanje iznenadnih ozljeda i za izgradnju snažnog mišića. Slabi osnovni mišići čine vas podložnim lošem držanju, bolovima u donjem dijelu leđa i ozljedama mišića. Osim toga, jačanje osnovnih mišića pokretima jezgra pomaže u poboljšanju bolova u leđima.

Kako se razvijaju mišići jezgre?

Osnovne vježbe razvijaju mišiće u struku, bokovima i abdomenu kako bi radili u harmoniji. Tako postižemo bolju ravnotežu i stabilnost u svakodnevnoj kondiciji i fizičkim aktivnostima. Zapravo, većina sportskih i drugih fizičkih aktivnosti u jezgrui Zavisi od mišića. Što je jače područje jezgra, lakše ćete ojačati svoje ostale mišiće snagom koju ćete dobiti odavde. Osnovne vježbe koje uključuju koordiniranu upotrebu vaših trbušnih, kukova i mišića struka/leđa smatraju se osnovnim vježbama. Stoga, da bismo razvili osnovne mišiće, moramo raditi osnovne pokrete kao što su trbuh, bokovi, leđa i struk.

Najefikasnije Core Area Exercisee

Plank

Plank pokret je među najboljim osnovnim vježbama. Takođe radi na vašim kukovima i tetivama, promoviše pravilno držanje i poboljšava ravnotežu. (Plank U našem članku možete naučiti kako pravilno plankirati i koliko kalorija sagorijeva.)

Postavite podlaktice na pod sa laktovima direktno ispod ramena, a šake okrenute napred, sa paralelnim rukama. Zategnite čitave trbušne mišiće, gluteuse i zavucite zadnjicu malo ispod kako bi vam struk bio ravan. Pazite da ne spustite kukove ili podignite zadnjicu prema plafonu. Kao potez osnovne zone, možete se utrkivati ​​s vremenom u Planku, nema vremenskog ograničenja. Broj ponavljanja je dok se ne umorite 🙂

Glute Bridge

Pokret mostom je jedan od efikasnih pokreta među osnovnim vježbama. Prvo, dok ležite na leđima, zategnite donje trbušne mišiće, zategnite kukove, a zatim zategnite tijelo. "Pokret mosta" podignite kukove od tla. Zadržite se što duže možete i polako se vratite u početni položaj.

Superman Move

Prvo udobno legnite na pod i ispružite ruke i noge. Ostanite u povišenom položaju tri sekunde, kao na slici ispod, a zatim polako spustite ruke i stopala na pod.