Osnovne kalorije koliki je iznos? Ovaj nutrijent je jedna od namirnica koje ljudi najčešće konzumiraju. Iako možda nije poznato, sadrži zdrave masti, korisne biljne spojeve i niz vitamina i minerala koji mogu igrati ulogu u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.
Jezgra je hrana koja se često konzumira u različitim sredinama. Međutim, oni koji počnu da obraćaju pažnju na svoju težinu, osnovne kalorije Može se zapitati koliko je to. U osnovi, sjemenke suncokreta su plodovi biljke suncokreta. Oni se sakupljaju iz velikih cvjetnih glavica biljke, koje mogu biti veće od 30,5 cm u prečniku. Jedna glavica suncokreta može sadržati do 2.000 sjemenki.
Danas postoje dvije glavne vrste matičnog suncokreta. Jedan od njih se uzgaja radi konzumiranog sjemena, dok se drugi uzgaja radi ulja. Potrošena jezgra je prekrivena nejestivim crno-bijelim prugastim školjkama, koje se nazivaju i školjkama. Oni koji se koriste za dobijanje suncokretovog ulja imaju čvrste crne ljuske.
Osnovne nutritivne vrijednosti
Koliko kalorija u jezgru To je jedno od često postavljanih pitanja prije konzumacije. Poznavanje nutritivnih vrijednosti je neophodno posebno za ljude koji kontrolišu težinu. Glavni nutrijenti u 30 grama ili 1/4 šolje oljuštenih, suvih prženih suncokretovih sjemenki su:
- Folna kiselina
- Pantotenska kiselina
- željezo
- magnezij
- cink
- Bakır
- Mangan
- Selen
- kalorija 163
- 1,5 grama zasićenih masti
- Polinezasićene masti 9,2 grama
- Mononezasićene masti 2,7 grama
- Proteini 5.5 gram
- Ugljikohidrati 6.5 grama
- Vlakna 3 grama
- vitamin E
- niacin
- Vitamin B6
Koliko kalorija u jezgru Na pitanje se može odgovoriti na ovaj način. Sjemenke suncokreta su posebno bogate vitaminom E i selenom. Oni djeluju kao antioksidansi kako bi zaštitili stanice vašeg tijela od oštećenja slobodnih radikala, koji su uključeni u nekoliko kroničnih bolesti.
Osim toga, sjemenke suncokreta su dobar izvor korisnih biljnih spojeva, uključujući fenolne kiseline i flavonoide, koji također djeluju kao antioksidansi. Iz ove perspektive Za šta je dobro crno sjeme? Na pitanje se može dati mnogo odgovora.
Biljna jedinjenja se povećavaju kada klijaju sjemenke suncokreta. Ovo dodatno smanjuje elemente koji mogu spriječiti apsorpciju minerala.
Na šta treba obratiti pažnju kada jedete sjemenke?
30 grama pasulja sadrži približno 163 kcal kalorija. Međutim, ovo se može promijeniti ovisno o vrsti kernela i korištenim metodama. Općenito, pošto su ove brojke niske, može se misliti da prije svega neće stvarati kalorije. To može dovesti do previše konzumiranja.
Osim toga, kada se sjeme počne jesti, to je hrana koja se može konzumirati u velikim količinama za kratko vrijeme. To znači da ako se konzumiraju nekontrolisano, mogu se potrošiti intenzivne kalorije. Stoga, ako vam je vaša težina važna, ako pokušavate da kontrolišete težinu, preporučuje se da se ne ograđujete više od šačice dnevno. Štaviše Da li vas 1 šaka sjemenki ugoji? Ako tako kažete, morate biti oprezni u pogledu nutritivnih vrijednosti masnoća.
Previše hrane može dovesti ne samo do debljanja, već i do povećanja omjera masti. Može uzrokovati, ali ne ograničavajući se na, akne ili problematična stanja na površini kože.
Osim toga, treba voditi računa da uzeto sjeme bude uvijek svježe. Naročito uzimanje veće količine odjednom može dovesti do toga da se ne konzumira odmah, pa nakon nekog vremena izgubi svježinu. Iz tog razloga, treba voditi računa da se konzumira odmah kada se uzme.
Zdravstvene prednosti sjemena
Pa za zdravlje Za šta je dobro jesti semenke? Sjemenke suncokreta sadrže vitamin E, magnezijum, proteine, linolne masne kiseline i razne biljne spojeve. U tom smislu, može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, holesterola i šećera u krvi. Istraživanja također povezuju sjemenke suncokreta s mnogim drugim zdravstvenim prednostima.
upala
Dok je kratkotrajna upala prirodni imunološki odgovor, kronična upala je faktor rizika za mnoge kronične bolesti. Na primjer, povećani nivoi inflamatornog markera C-reaktivnog proteina u krvi povezani su s povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
U studiji o sjemenkama suncokreta, oni koji su izjavili da jedu ovo i druge sjemenke najmanje pet puta sedmično imali su nivoe C-reaktivnog proteina 32 posto niže od ljudi koji nisu jeli sjemenke. Osim toga, flavonoidi i druga biljna jedinjenja u sjemenkama suncokreta također pomažu u smanjenju upale.
Srčana bolest
Šta je dobro jesti semenke? Na pitanje se može dati mnogo odgovora. Srčane bolesti su jedna od njih. Visok krvni pritisak je važan faktor rizika za srčane bolesti, koje mogu uzrokovati srčani ili moždani udar.
Jedinjenje koje se nalazi u sjemenkama suncokreta blokira enzim koji uzrokuje sužavanje krvnih sudova. Kao rezultat toga, može sniziti vaš krvni tlak pomažući krvnim žilama da se opuste. Pored toga, sadržaj magnezijuma takođe omogućava snižavanje krvnog pritiska.
Seme je takođe bogato nezasićenim masnim kiselinama, posebno linolnom kiselinom. Ljudsko tijelo koristi ovu kiselinu da napravi spoj sličan hormonu koji opušta krvne sudove i snižava krvni tlak. Ova masna kiselina takođe pomaže u snižavanju holesterola. Šta je dobro jesti semenke? Ako tako kažete, jedan od odgovora se može dati na ovaj način.
