Ručni zglobovi su druga regija koja nosi najveći teret svakodnevnog života nakon stopala. Možete osjetiti bol u zglobovima dok koristite miš na stolnom računaru, čistite kod kuće ili dižete utege u teretani. Iako ovo ne predstavlja problem za ljude sa jakim zglobovima, pretvara se u iskušenje za ljude sa slabim zglobovima. Ako ste jedni od onih koji kažu da me bole zglobovi, savjetujemo vam da pročitate ovaj članak do kraja. Jer možete ojačati zapešća i riješiti se bolova u zglobu primjenom tehnika jačanja zgloba o kojima ćemo pričati kod kuće ili u teretani.
Koje su tehnike jačanja zgloba?
Postoji mnogo vježbi koje se mogu raditi za jačanje zapešća. Neki od njih zahtijevaju jednostavnu sportsku opremu, dok drugi ne trebaju nikakvu sportsku opremu. Kada vježbate ove pokrete, koje se lako mogu izvoditi kod kuće, u redovitim intervalima i bez prekida, možete primijetiti da se bol u zglobu smanjuje s vremenom.
Nije moguće u svakom trenutku imati uz sebe sportsku opremu za jačanje zgloba. I njihova težina i činjenica da nisu sklopivi sprečavaju nas da ovu opremu nosimo sa sobom. Ova situacija ne treba da vas deprimira, jer možete nastaviti da jačate zapešća tokom dana uz nekoliko jednostavnih pokreta.
Vježbe jačanja zgloba bez sportske opreme
Jačanje šake i zgušnjavanje
jačanje zgloba To je jedan od najlakših pokreta. Morate sjesti na tvrdu podlogu da biste vježbali pokret. Ovaj pokret možete izvesti na stolici ili možete sjediti prekriženih nogu na podu. Ovdje je važno da vam tijelo bude u uspravnom položaju. Nakon što dovedete tijelo u uspravan položaj, raširite ruke na obje strane. Zatim počnite stiskati i opuštati šake. Ovu izuzetno jednostavnu, ali efikasnu metodu možete primijeniti u gotovo svakom trenutku svog života.
Spajanje ruku za jačanje zapešća
Ovaj pokret je možda poznat mnogima od nas iz vizuala joge, ali ovdje je svrha malo drugačija. Da biste započeli pokret, prvo morate sjesti uspravno tijelo. Zatim treba da spojite ruke u nivou grudi. Izazovni dio pokreta počinje odavde. Sa spojenim rukama u nivou grudi treba da pomerate laktove gore-dole. Ovaj naizgled nevin čin ojačati mišiće zgloba ima veoma jak uticaj na
Iako je moguće ojačati zglob bez sportske opreme, pokreti zglobaNeosporna je činjenica da je efikasniji. Čak i ako imate poteškoća u pokretima koje ćete raditi sa sportskom opremom, vremenom ćete se naviknuti na nju i trošit ćete manje truda.
Vezani članak: Trening snage
Rad sa učvršćivačem za zapešće
Pokret za jačanje ručne opruge
Ručni luk je jedan od najlakših za nošenje sportske opreme. Lako možete ojačati mišiće ručnog zgloba ovom vrlo jednostavnom sportskom opremom. Osim toga, jedna od najljepših karakteristika ručnog luka je upravo snaga zgloba Ne samo da je efikasan u pobjedi, već je i vrlo uspješan u jačanju mišića ruku. Što se tiče načina izvođenja pokreta, uhvatite oprugu na dlanu. Zatim zategnite i olabavite dlan. Ovu radnju možete nastaviti koliko god želite.
Jačanje ručnog zgloba sa trakom za zapešće
Jedan od sportskih rekvizita koji je izuzetno efikasan u jačanju zapešća su narukvice. Ove trake, koje privlače pažnju svojim estetskim izgledom, proizvode se prema određenim težinama. Možete odabrati najprikladniju težinu za vas ili možete koristiti one čija je težina povećana ili smanjena. Trake koje možete koristiti tokom dana natjerat će vaš mišić zapešća da dobije volumen. dobro zadebljanje zgloba tačka je efikasna.
Zadebljanje zgloba pomoću bučica
Kada je u pitanju bodibilding, bučica dolazi u prvi plan u odnosu na mnoge sportske rekvizite. Glavni razlog za to je što se bučice mogu koristiti na različite načine i na taj način se mogu vježbati mišići u različitim dijelovima tijela. U jačanju mišića ručnog zgloba veliku ulogu igra bučica, koja se za svoju svrhu koristi rukom. Evo vježbi za jačanje mišića ručnog zgloba koje se mogu raditi uz pomoć bučica;
1. Ručne peraje s bučicama
- Uzmite bučice u obje ruke
- Napravite ugao od 90 stepeni sa laktovima sa dlanovima okrenutim prema zemlji.
- Zatim zarotirajte zglob tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore.
- Zatim vratite ručne zglobove u početni položaj.
- Ponovite ovaj pokret 10 puta
2. Obrnuti pregib sa utegom
- Počnite sa stopalima u širini kukova i rukama u širini ramena.
- Pazite da vam leđa budu ravna tokom pokreta i uzmite šipku u ruku.
- Držite šipku dolje sa dlanovima okrenutim u unutrašnjost tijela.
- Zatim podignite šipku savijajući laktove do 90 stepeni.
- Vratite se ponovo u početnu poziciju.
- Ponovite pokret 10 puta.
Tokom ovog pokreta važno je prilagoditi težinu šipke kako vam odgovara. Pregib sa utegom unazad je najefikasniji kada se radi s pravom težinom. jačanje ruku i zglobova jedan od njegovih poteza.
3. Pregib s bučicama sa dlanovima gore
- Stavite laktove na stočić za kafu ili na noge, držeći zglobove slobodnima.
- Uzmite dvije bučice u ruke i postavite dlanove prema gore.
- Savijte ručne zglobove prema dolje i vratite se u početni položaj.
- Ovaj potez možete uraditi 10 puta.
4. Statički pokret povlačenja
ovaj potez'Zašto su jaki zglobovi važni kada radite zgibove' je odgovor na pitanje. Zgibovi su jedan od najtežih pokreta za ljude koji su tek započeli svoju avanturu bodibildinga. To je zbog mišića zgloba koji još nisu ojačali. Mišići ručnog zgloba igraju aktivnu ulogu tokom pokreta povlačenja. Odnosno, ljudi sa snažnim mišićima ručnog zgloba mogu se lakše podići. Ljudi koji su slabi mogu ojačati mišiće ručnog zgloba radeći statičke zgibove u redovnim intervalima i povećavajući broj zgibova tokom vremena. za video zapise Kliknite.
- Za izvođenje ovog pokreta potrebno je imati spravu za povlačenje.
- Povucite tijelo iznad šipke i postavite bradu na šipku.
- U ovom položaju morate ostati 15 do 60 sekundi. Možete podesiti vrijeme prema vlastitom stanju.
- Stavljanje utega na struk može ovaj potez učiniti izazovnijim.
U ovom članku 'šta učiniti za jake zglobove', podijelili smo neke pokrete koji mogu odgovoriti na pitanje. Možete odabrati najprikladniji pokret za sebe i ponavljati ga u redovnim intervalima.
