Beta alanin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu, a također se nalazi u određenim namirnicama kao što su meso i riba. Popularan kao i drugi dodaci ishrani beta alanin Danas ga posebno vole sportisti. Dakle, šta čini beta alanin tako popularnim? Beta alanin je u potpunosti šta to radi? performanse treningaKakve efekte to ima na mene? Hajde da ispitamo zajedno.
Šta je beta alanin? Šta radi?
Primarna svrha suplementacije beta-alaninom je da karnozin da povećate iznos. Pošto je količina karnozina u mišićima mala, beta alanin histidin Kombinira se sa karnozinom za proizvodnju karnozina. Tako se povećava intracelularni puferski kapacitet i pruža se veća tolerancija na anaerobnu aktivnost. Sa proizvodnjom karnozina umor tokom vežbanja smanjuje se. u mišićima mlečne kiseline rast se usporava. Do usporavanja mliječne kiseline dolazi kada karnozin djeluje kao pufer protiv stvaranja kiseline tokom vježbanja. Osim ovog zadatka, povećanjem obima treninga u treningu otpora, performanse treningapovećava ga. kod starijih osoba mišićna izdržljivostPostoje i studije koje pokazuju da ona plače.
U čemu je beta alanin?
Beta alanin, koji tijelo ne može proizvesti, esencijalne aminokiseline Mora se uzimati kao spoljni dodatak. Ako se želi uzimati prirodnim putem, beta alanin se može dobiti iz životinjskih izvora, posebno iz peradi. Međutim, većina Raspored ishranene sadrži dovoljno beta alanina za poboljšanje atletskih performansi. Stoga se od profesionalnih sportista traži da proizvode najbolji beta alanin. dodatak kako koriste. beta alanin suplementi Njegova upotreba pomaže u povećanju nivoa karnozina u tijelu do 80%.
Možda će vas zanimati: Šta radi L-karnitin?
Koje su prednosti beta alanina?
- Mišićna izdržljivost kod sportista, bodibildera i performanse vežbipovećava
- Povećava intramuskularno skladištenje karnozina
- Kratko eksplozivne vežbe gradi izdržljivost tokom
- Pomaže mišićnoj izdržljivosti kod starijih osoba
- Poboljšajte volumen treninga i smanjite umor tokom treninga otpora
- povećana tjelesna masa i čiste mišićne masepodržava formiranje
Kako se koristi Beta Alanin?
Sportisti mogu konzumirati beta alanin u obliku 2 g dnevno. 1 g beta alanina se može koristiti prije i poslije treninga.
Možda će vas zanimati: Šta je kreatin, kako se koristi?
Postoje li nuspojave beta alanina?
Nuspojave i štete beta alanina još nisu urađene, odnosno nisu u potpunosti dokazane. Objasnili su da, prema trenutnim istraživanjima, upotreba beta alanina može vremenom iscrpiti taurin u tkivima bubrega. Nema dovoljno dokazanih informacija o tome da li direktno oštećuje bubrege. Kod nekih ljudi, beta alanin izaziva osjećaj peckanja. Posebno novo korisnici beta alanina može osjetiti peckanje i svrab na koži oko prstiju, usana i ušiju. Kao i drugi suplementi, beta alanin treba koristiti pod nadzorom lekara.
