Piramida ishrane čini osnovu dijeta u uravnoteženoj i zdravoj prehrani. Kada kažemo uravnotežena ishrana, šta je piramida ishrane, možemo reći da je to najbolji alat koji nas vodi. Koraci piramide uravnotežene ishrane općenito se dijele na 4. Na vrhu piramide ishrane nalaze se masti i šećeri, a na dnu su hrana životinjskog porekla, odnosno mleko i mesni proizvodi. Dok je grupa hleba i žitarica u osnovi piramide, na njoj se nalaze povrće i voće.
Šta je piramida ishrane?
Piramida ishrane nam daje ideju koju hranu treba da jedemo i koliko. Dok smo na dijeti, možemo uzeti u obzir namirnice u piramidi ishrane. Osim toga, piramida ishrane može se mjeriti na specifičan način, ili se može tumačiti općenito. Na primjer; Fraze poput “Jedite 2 porcije voća i povrća dnevno” ili “Izaberite nemasno meso” daju nam ideje za redovnu i uravnoteženu ishranu.
Karakteristike prehrambene piramide
Karakteristike nutritivne piramide svake zemlje variraju u zavisnosti od njihovih navika u ishrani i piću. Namirnice koje sadrže šećer, mesne prerađevine, mlijeko i mliječni proizvodi razdvojene su u pripremljenim nutricionističkim piramidama nekih zemalja. Masna i slatka hrana se generalno razlikuje od ostalih grupa (ugljikohidrati, proteini, vitamini itd.) koje čine osnovu zdrave prehrane. Često se kaže da šećer i mast treba jesti u mnogo manjim količinama nego na vrhu piramide. Najpopularnije piramide hrane širom svijeta su piramide hrane Italije, Austrije, Belgije, Finske, Grčke, Danske i Švicarske.
Možda će vas zanimati: Top 10 biljnih proteina
Italijanska piramida ishrane
- Aktivnost praćenja težine
- Konzumirajte pravu količinu šećera, slatkiša i slatkih pića
- Piti puno vode svaki dan
- Malo soli u ishrani
- personalizovanu ishranu
Danska prehrambena piramida
- Fokusirano na voće-povrće
- Nemojte ograničavati ugljikohidrate
- Najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno
- Obilna potrošnja vode
Turska prehrambena piramida
- Dijeta koja sadrži dovoljno energije za održavanje pravilne težine i tjelesne građe
- Dijeta koja uključuje sve grupe namirnica
- Raznolikost hrane
- Konzumacija integralnih žitarica i mahunarki
- Izbjegavajte konzumiranje previše soli i šećera
- Dva ili tri užina, tri glavna obroka dnevno
- nemoj dugo ostati gladan
- Unos tečnosti pre, posle i tokom vežbanja
- Obilna potrošnja tečnosti
- Smanjenje potrošnje zasićenih masti (maslac, margarin, životinjska mast)
Turska Direktiva o piramidama ishrane Dizajniran je u obliku djeteline sa četiri lista, a na dnu piše “Adekvatna i uravnotežena prehrana”.
