U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je BCAA, šta BCAA radi i koje su prednosti BCAA. Sigurno ste čuli riječ BCAA u razgovorima u teretanama ili u okruženju prijatelja. Konkretno, bodibilderi često govore o ovom dodatku. Jer postoje neke prednosti BCAA za tijelo za izgradnju mišića. Naše tijelo, kojem su potrebni proteini za razvoj mišića, pretvara aminokiseline koje uzima u proteine. BCAA nam, s druge strane, obezbjeđuje aminokiseline neophodne za dobijanje mišića i povećava sintezu proteina. Na taj način se povećava naš mišićni dobitak, naša tkiva se obnavljaju brže i efikasnije. Potražimo detaljnije odgovore na pitanja poput BCAA, čemu služe BCAA, koje su prednosti i štete od BCAA u ovom članku.
Šta je BCAA i čemu služi?
BCAA (Aminokiseline razgranatog lanca) je dodatak koji tijelu obezbjeđuje aminokiseline neophodne za dobijanje mišića. Djeluje kao transport dušika do mišića za sintezu esencijalnih aminokiselina. Ako su ove aminokiseline leucin, izoleucin ve valine Dijelimo ga na tri. Ove tri aminokiseline koje smo izbrojali su najesencijalnije aminokiseline za sportiste u obnavljanju mišića. Uz BCAA lako možemo obnoviti oštećena mišićna tkiva unosom ovih aminokiselina u naše tijelo u određenoj količini. Pored regeneracije mišićnog tkiva, BCAA takođe povećava naše sportske performanse. BCAA uzeta prije treninga odlaže umor. To nam daje priliku da treniramo jače i duže.
Koje su prednosti BCAA?
Nakon razgovora o tome šta BCAA radi i njegovu definiciju, hajde da detaljno objasnimo koje su prednosti BCAA. Prije svega, bez obzira kojim sportom se bavimo, BCAA koristi su važne za razvoj i popravak mišića. Prva od ovih prednosti je njegov učinak na bol u mišićima. Kako ubrzava popravku mišića, osjećamo manje bolova u mišićima zahvaljujući BCAA. Osim toga, zahvaljujući BCAA, možemo brže povećati omjer mišića u našem tijelu i brže doći do svog idealnog tijela.
Još jedna važna prednost BCAA je da povećava sintezu proteina bez vanjskih efekata. Na primjer, tokom perioda niskokalorične dijete, količina proteina i aminokiselina koje prirodno unosite u svoje tijelo također se smanjuje. BCAA, s druge strane, nastavlja da njeguje vaše mišiće čak i tokom niskokaloričnih perioda obezbeđujući vašem telu dovoljnu sintezu proteina uprkos ovom smanjenju.
Kada treba koristiti BCAA?
Pitanja da li koristiti BCAA tokom sporta i kada piti BCAA su prilično zbunjujuća. Iz tog razloga, trebali bismo znati koliko često i kada koristiti BCAA. U ovom trenutku, za razliku od nekih suplemenata, period upotrebe BCAA je prilično fleksibilan. Ako želimo, možemo povećati performanse mišića uzimanjem neposredno prije ili tokom treninga. To nam daje efikasniji trening sa većim performansama. Unos BCAA nakon treninga ispunjava zalihe aminokiselina u mišićima, omogućavajući našim mišićima da se brže oporave. Drugim riječima, BCAA lako možemo koristiti prije ili poslije treninga. Iako se BCAA koriste tokom treninga, naša preporuka bi bila da tokom treninga ne konzumirate nikakve napitke osim vode.
Kako koristiti BCAA
Šta je BCAA A pošto smo pronašli odgovor na pitanje kako piti BCAA, potražimo odgovor na pitanje kako koristiti BCAA.
BCAA možemo pronaći u dva različita oblika kao suplemente. Prednosti BCAA, koje možemo konzumirati u obliku tableta i praha, ne mijenjaju se ovisno o obliku. Možemo ga koristiti na način koji nam je lakši. Prilikom upotrebe oblika pilule potrebno je da je progutamo sa dosta vode. Možemo piti prah u obliku rastvora u čaši vode. Različiti ukusi čine BCAA veoma ukusnim suplementom pored svojih prednosti.
Da li su BCAA štetne? Ima li nuspojava?
Nažalost, ne možemo pronaći mnogo poučnih tekstova o štetnosti BCAA. Međutim, kao i u svemu, BCAA treba koristiti bez pretjerivanja. Iako rijetko, može uzrokovati probleme kao što su vrtoglavica, slabost i nesanica. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksZnajući da je višak svega štetan, obraćanje pažnje na svoju ishranu sa pravim suplementom brže će vas dovesti do željenog tela. Takođe, nikada nemojte koristiti dodatke ishrani bez konsultacije sa lekarom. naše web stranice dodatak Također možete dobiti informacije o drugim suplementima ako posjetite odjeljak.
Šta na kraju možemo reći o BCAA?
Pokušali smo dati kvalifikovan odgovor na pitanje čemu služi BCAA. Razgovarali smo o prednostima BCAA, periodima upotrebe i kako ih treba koristiti. Treba znati da se BCAA ne uzimaju samo kao suplementi. Kao sportisti, možemo dobiti dobre količine BCAA iz hrane koju jedemo, kao što su soja, riba, jaja, piletina.
Postoje li nuspojave BCAA?
Problemi kao što su vrtoglavica, glavobolja, nesanica su među nuspojavama BCAA, iako retke. Ne preporučujemo upotrebu BCAA bez konsultacije sa lekarom.
Da li BCAA treba koristiti prije ili poslije vježbanja?
BCAA možete koristiti prije ili poslije treninga. Podržava razvoj mišića popunjavanjem praznih zaliha aminokiselina u mišićima. Pogrešno je uzimati bilo koji dodatak osim vode tokom sporta.
Također možete pogledati naše ostale članke u nastavku:
- Najbolji proteinski suplementi u prahu! (2023)
- Kako treba koristiti kreatin?
- Šta je pre treninga? Najbolji suplementi prije treninga!
- Simptomi i liječenje nedostatka vitamina E
- Šta su napici za sagorevanje masti? Šta radi?
- Šta je citrulin? Povećanje seksualne snage i učinka
- Šta je ZMA? Šta radi? Koristi i štete
- Šta je dušikov oksid? Najbolji suplementi dušikovog oksida!
