Pokret sa utegom sa ravnom šipkom u potpunosti se fokusira na mišiće bicepsa, dajući veliki doprinos razvoju mišića vaših ruku. Vježba s kovrčama koju ćete raditi s pločama ili šipkama sa vlastitim opterećenjem jedan je od najboljih fitness pokreta za razvoj mišića podlaktice. Zahvaljujući pregibu bicepsa sa utegom koji radite fokusiranjem, moći ćete da razvijete i povećate mišiće ruku u kratkom vremenu tako što ćete iskusiti osjećaj pumpanja! Sada, hajde da objasnimo koje su vrste kovrčavih pokreta sa šipkom, kako to učiniti detaljno i na najlakši način.
Koje mišiće radi savijanje sa utegom?
Aktivno radi mišiće podlaktice i bicepsa. Ove mišiće možete aktivirati pokretom Z-bar Curl, koji je alternativa skretanju sa šipkom.
| Oprema za kretanje: | Šipka + težina |
| Vrsta pokreta: | izolacija |
| Vrsta sile: | Pull Movement |
| Ciljani mišići-1: | Biceps Brachii |
| Ciljani mišići-2: | brahijalni Brachioradialis |
| Ciljani mišići-3: | deltoid (prednji) Trapez, (gornji, srednji) Levator scapulae Flexors zapešća |
Zgib sa trakom će više raditi na unutrašnjoj strani mišića bicepsa i olakšati pokret.
Fitness Magazine
Kako savijati sa utegom
Prije svega, ovaj potez možete izvesti pomoću z ili ravnog štapa. Svakako preporučujemo da praktikujete pokret stojeći, jer će kičma držati uspravno.
- Prvo uzmi bar
- Stanite sa nogama u širini ramena
- Odaberite težinu koju ćete imati poteškoća u posljednja 2 ponavljanja i pobrinite se da dobro držite šipku.
- Podignite šipku prema grudima podižući ruke gore.
- Polako spustite šipku
Ne pravite pokret brzo, radite ga polako i osjetite kako se mišići ruku stežu.
Fitness Magazine
Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom pokreta uvijanja
- učinite pokret sporim
- Radite tako što ćete osjetiti svoje mišiće
- Nemojte opterećivati struk viškom težine
- različite bicepse i sa pokretima tricepsa radite super setove
- Pokušajte da periodi odmora budu kratki
- Ako ste 1 sedmicu radili savijanje sa utegom, sljedeće sedmice probajte savijanje s bučicama.
- Pokušajte raditi isti potez sa Z trakom.
- najbolji pokreti bicepsaDodajte ga i svom programu obuke.
obuka Također možete pročitati naše članke u nastavku:
💪Kako napraviti red T trake Rastite i proširite leđa!
💪Kako napraviti pokret nogu ekstenzija?
