Koliko kalorija ima 1 kruška? Nutritivna vrijednost kruške

Kruška je voće koje je i ukusno i veoma korisno za zdravlje. U ovom članku detaljno obrađujemo kalorijsku i nutritivnu vrijednost krušaka. Uključujemo i zdravstvene prednosti kruške i zdrave recepte za kruške. Dakle, koliko kalorija ima 1 mala, srednja i velika kruška? Evo zanimljivih kalorija i nutritivnih vrijednosti kruške…

Kalorije kruške i nutritivna vrijednost

kruška, niske kalorije i voće je bogato vlaknima. U donjoj tabeli možete pronaći informacije o kalorijama i nutritivnim vrijednostima 100 grama krušaka.

100 grama male kruške ima 57 kalorija, a 1 srednje kruške 103 kalorije. 200 velika kruška preko 1 grama je u prosjeku 128 kalorija.

* Dnevne % vrijednosti su bazirane na dijeti od 2000 kalorija. Ove vrijednosti mogu varirati ovisno o dobi, spolu i nivou fizičke aktivnosti.

Kalorije narandže, banane i jabuke također možete saznati iz naših članaka u nastavku.

• Koliko kalorija ima 1 narandža? Nutritivna vrijednost narandže
• Koliko kalorija ima u trešnjama? Trešnje Nutritivna vrijednost
• Koliko kalorija i nutritivna vrijednost banana?
• Koliko kalorija u jabuci? Nutritivna vrijednost jabuke

Zdravstvene prednosti kruške

Kruška nudi mnoge zdravstvene prednosti zahvaljujući vitaminima i mineralima koje sadrži. Evo nekih zdravstvenih prednosti kruške:

1. Podrška probavnom sistemu

Zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, kruška reguliše probavni sistem i pomaže u prevenciji probavnih problema kao što je zatvor.

2. Zaštita zdravlja srca

Kruška doprinosi zdravlju srca svojom niskom kalorijskom i visokom strukturom vlakana. Osim toga, zahvaljujući kalijumu koji sadrži, djeluje zaštitno od srčanih bolesti regulacijom krvnog tlaka.

3. Jačanje imunološkog sistema

Kruške su bogate vitaminom C, koji jača imuni sistem. Osim toga, kruške, koje imaju antioksidativna svojstva, pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja boreći se protiv slobodnih radikala.

Recepti za dijetu od kruške

Kruške možete dodati svojoj ishrani koristeći ih u zdravim i ukusnim receptima. Evo nekoliko recepata za kruške koje možete isprobati:

Jogurt od kruške

Materijali:

• 1 kruška
• 1 činija jogurta
• 1 kašike meda
• 1 kašičica cimeta

Priprema:

1. Krušku operite, ogulite i narežite na kockice.
2. Pomiješajte jogurt, med i cimet u posudi.
3. U smjesu od jogurta dodajte nasjeckane kruške i promiješajte.
4. Ostavite da odstoji u frižideru 10-15 minuta i poslužite hladno.

Oatmeal od kruške

Materijali:

• 1 kruška
• 1 šolje ovsenih pahuljica
• 1 čaša vode Mlijeko
• 1 kašike meda
• 1 kašičica cimeta
• 1 šaka oraha

Priprema:

1. Ovsene pahuljice i mlijeko stavite u šerpu i zagrijte, miješajući, dok ne počne da ključa.
2. Krušku operite, ogulite i narežite na kockice.
3. Kada ovsene pahuljice počnu da ključa, dodajte seckane kruške, med i cimet.
4. Kuvajte na laganoj vatri 5-7 minuta i sklonite sa šporeta.
5. Ovsene pahuljice stavite u činiju, pospite orasima i poslužite vruće.

Pear Salata

Materijali:

• 2 kruška
• 1 glavica zelene salate
• 1 šaka oraha
• 100 g feta sira
• 1 kašike maslinovog ulja
• 1 kašike limunovog soka
• so i crni biber

Priprema:

1. Kruške operite, ogulite i narežite na tanke kriške.
2. Zelenu salatu operite, osušite i nasjeckajte.
3. Pripremite sos tako što ćete u posudi pomešati maslinovo ulje, limunov sok, so i biber.
4. Na tanjir za serviranje rasporedite zelenu salatu, kriške kruške, jezgra oraha i seckani feta sir.
5. Prelijte pripremljenim sosom i odmah poslužite.

Kao zdravo i ukusno voće, kruška će uneti boju vašim trpezama, a istovremeno će svojim hranljivim i korisnim svojstvima biti nezaobilazan izvor hrane. Zahvaljujući informacijama i receptima koje smo dali iznad, možete saznati kalorijske vrijednosti, nutritivne elemente i zdravstvene prednosti krušaka, te obogatiti svoje stolove ukusnim receptima za kruške.

Često postavljana pitanja o kruški