Arginin je široko korišteni dodatak za povećanje mišića, performanse i snagu. Vrlo je popularan među onima koji se bave fitnesom i bodibildingom, jer povećava proizvodnju dušikovog oksida i aktivira hormon rasta. Pogledajmo sada odgovore na pitanja kao što su kako koristiti arginin, kada ga uzimati, koje su prednosti, ima li štete?
U kojoj se hrani nalazi arginin?
Kada pogledamo hranu koja sadrži L-arginin, namirnice s visokim sadržajem proteina kao što su proizvodi od crvenog mesa, perad, riba, mliječni proizvodi i jaja odmah dolaze do izražaja. Lako se može uzeti i iz proizvoda kao što su susam, lješnjak, orah, badem, sjemenke bundeve, kikiriki, grožđe, čokolada, smeđa pšenica, smeđi pirinač. Međutim, budući da će količina koju treba uzeti iz ovih namirnica biti nedovoljna, posebno za pojedince koji se bave sportom, njena upotreba kao suplementa dobija na značaju.
Kako treba koristiti arginin?
Ako pogledamo vrijednosti napisane u suplementima sa iskustvom sportaša koji dižu tegove, općenito se preporučuje uzimanje 2-3 grama tri puta dnevno. Prvu kupovinu treba obaviti u podne. Ovo je povezano sa aktivacijom oslobađanja hormona rasta u podne. Ako ćete trenirati, drugi unos bi trebao biti 2-3 grama pola sata prije treninga. Ovo će učiniti da se osjećate bolje na treningu, pumpate više i izvučete veću efikasnost iz treninga.
Kada se uzima kao dodatak ishrani prije sporta, razina dušikovog oksida će se povećati i vaš će se protok krvi ubrzati širenjem krvnih žila. Da li uklanja mnogo traženih venaı Da, uklanja vene, ali pravilnom upotrebom i ovisno o sportskoj infrastrukturi, pročistit će vaše vene.
Štetno i nuspojave arginina
Ukratko, možemo reći da bi bilo ispravno uzimati ukupno 10 grama u tri ili dvije podijeljene doze dnevno. Iako nema poznatih nuspojava ili štete, može izazvati dijareju ako se uzima više od 10 grama odjednom. Međutim, nemojte ga koristiti bez konsultacije sa svojim lekarom. Može dovesti do srčanog udara interakcijom s različitim lijekovima koje koristite.
Kada uzeti
Najbolje vrijeme za korištenje suplemenata L-arginina je prije sporta i prije spavanja. Najbolje vrijeme za uzimanje je neposredno prije spavanja, jer aktivira hormon rasta i povećava mišićnu masu i oporavak mišića. Ako ne idete na trening, možete ga nastaviti sa treningom tog dana. Konačna potrošnja treba da bude 3-4 grama pre spavanja. Općenito se preporučuje da se konzumira sa vodom.
Kao i kod drugih suplemenata, ako imate neku hroničnu bolest, konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe arginina.
Resursi i istraživanje
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
