Koliko kalorija za 1 sat hodanja, koliko kalorija za 1 sat pomaže sagorijevanju? Mnogi ljudi danas koji su nezadovoljni svojom težinom pitaju se kako da izgube višak kalorija. Iako postoji mnogo načina da to učinite, hodanje je jedna od opcija vježbanja koja vam može pomoći da smršate i poboljšate kardiovaskularno zdravlje.
Ako želite sagorjeti kalorije, možda se pitate koliko kalorija možete sagorjeti radeći ovu aktivnost. Međutim, ne postoji jednoznačan odgovor, jer je vaša težina povezana s nizom različitih faktora, uključujući brzinu hodanja i mjesto na kojem hodate.
Nasuprot tome, prosječna osoba sagorijeva 100 kalorija po kilometru. U zavisnosti od visine i težine, pojedinac može sagoreti 10000 – 200 kalorija u 500 koraka. Ako želite da napravite najprikladniji proračun za sebe, danas postoji mnogo alata. Koliko kalorija sagorijeva hodanje kod kuće? Ako imate pitanja, ovi alati vam mogu pomoći.
Kako povećati sagorjele kalorije?
Koliko kalorija u 1 satu hodanja Ako kažete da gori, vjerovatno niste zadovoljni svojom težinom. S tim u vezi, treba znati i načine za povećanje sagorijevanja kalorija. Osim vaše težine i brzine, mnogi faktori mogu povećati broj kalorija koje sagorijevate dok hodate. Načini da hodanje učinite efikasnijim mogu se u osnovi spomenuti na sljedeći način:
- Preporučljivo je da u svoju pješačku rutu uključite krševita brda.
- Ako to nije moguće, može se isprobati i hodanje uzbrdo na traci za trčanje.
- Trebalo bi redovno da povećava tempo hodanja.
- Provođenje više vremena stojeći će povećati broj kalorija koje sagorite. Nasuprot tome, možda ćete imati problema da uđete u duže šetnje tokom radne sedmice. Stoga se vikendom preporučuje da više vremena provedete u šetnji.
- Hodanje u obliku džogiranja može vam omogućiti da izgubite više kilograma u kraćem vremenskom periodu.
Koliko kalorija u 75 satu hodanja 1 kg Odgovor na pitanje nije isti za sve. Ali sve se to mora znati kako bi se povećao broj sagorjenih kalorija za sat vremena.
Osim toga, nošenje ranca ili planinarenje može povećati vaše opekotine. Na primjer, osoba od 155 funti može sagorjeti oko 267 kalorija hodajući umjerenim tempom po ravnoj površini sat vremena. Ista osoba može povećati na 439 kalorija na sat dok planinari planinskom stazom dok nosi ruksak sa težinom.
Zdravstvene prednosti hodanja
Koliko treba hodati da biste smršali Ako jeste, preporučuje se da znate koje su zdravstvene prednosti hodanja u tom pogledu. Jer ovo vam može omogućiti da se bolje motivirate. Hodanje ima mnoge prednosti za bolje zdravlje, a neke od njih su:
- Pomaže u povećanju kardiovaskularne i plućne sposobnosti.
- Pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Preporučuje se za stanja kao što su hipertenzija (visok krvni pritisak), visok holesterol, bol ili ukočenost zglobova i mišića i dijabetes.
- Omogućava jačanje kostiju i razvoj lične ravnoteže.
- Omogućava povećanje mišićne snage i izdržljivosti.
- Pruža priliku za povećanje tjelesne masti.
Da biste iskoristili zdravstvene prednosti, trebalo bi da pokušate da hodate što je brže moguće najmanje 30 minuta većinu dana u nedelji. kako god Koliko treba hodati da biste smršali Ako kažete, preporučuje se povećanje što je više moguće. To je moguće učiniti na spor ili tempo.
S druge strane, ako imate postojećih zdravstvenih problema, preporučljivo je da posjetite svog liječnika i dobijete njegovo odobrenje prije nego što počnete da se bavite sportom.
Kako povećati fizičku aktivnost?
Kada će efekat hodanja postati očigledan? Iako se razlikuje od osobe do osobe, navodi se da se efekat brzog hodanja od 45 minuta nastavlja i do 48 sati. Međutim, iako je hodanje jednostavno, neki ljudi možda neće naći vremena da mu se posvete. Ako je hodanje od 30 minuta preteško, preporučuje se da pravite redovne male pauze 3 puta dnevno i postepeno ih povećavate.
Pogotovo ako je hodanje otežano, njegovo povećanje tokom vremena može vam omogućiti da se bolje naviknete na njega. Ako vam je cilj da smršate, ne treba zaboraviti da svaki dan trebate raditi više od 30 minuta fizičke aktivnosti. To možete postići tako što ćete početi s manjim napadima aktivnosti tokom dana i povećavati ih kako se vaša kondicija poboljšava.
Fizička aktivnost uključena u svakodnevni životni plan je takođe jedan od najefikasnijih načina da se pomogne u gubitku težine i da se ona zadrži kada nestane.
Neki prijedlozi za uključivanje hodanja u svoju dnevnu rutinu
Iako se male stvari ne smatraju bitnim, one su od velike važnosti u mršavljenju. Zato što vam omogućava da povećate fizičku aktivnost, tako da sagorijevate kalorije više se krećući. Osim hodanja, za sagorijevanje kalorija preporučuju se i teme kao što su sljedeće:
- Korištenje stepenica umjesto lifta
- Siđite prije zaustavljanja vozila javnog prijevoza i hodajte
- Pješačenje do posla ili kuće
- Ulazak u obližnja mjesta pješke umjesto automobilom
- Izvođenje vašeg ljubimca napolje, kao što je mačka ili pas, ako ih ima
Takođe je važno da hodanje postane rutina. Na primjer, određeni dani i doba u sedmici mogu se podesiti samo za ovu aktivnost. To znatno olakšava sagorijevanje kalorija.
