En İyi Boyun Egzersizleri (Resimli Anlatım)

boyun egzersizleri
Boyun düzleşmesi ve boyun fıtığı egzersizleri

Boyun ağrısı, farklı nedenlere bağlı olarak oluşabilen ve halk tarafından genelde ciddiye alınmayan bir ağrı türüdür. Toplumun genelinde ‘bir iki güne geçer’ olarak bakılan boyun ağrısı kimi durumlarda boyun fıtığı gibi ciddi hastalıkların habercisidir. Bu nedenle uzun süreli ağrılarda doktora muayene olmak en doğrusudur. Öte yandan evde yapabileceğiniz boyun egzersizleri sayesinde boyun ağrısının şiddetini azaltabilir ya da tamamen kurtulabilirsiniz

Boyun Ağrısı Neden Olur?

Yapılan araştırmalar günümüzde telefonla daha fazla vakit geçiriyor olmamızın boyun ağrısını ciddi anlamda artırdığını göstermiştir. Bu nedenle telefonla daha az vakit geçirmek, boyun ağrılarınızın azalmasına yardımcı olur. Ayrıca halk arasında masa başı olarak tabir edilen mesleklerde çalışan kişilerde de boyun düzleşmesi ve boyun fıtığına daha sık rastlanır. Genelde uzun süre aynı durumda kalınması ve vücudun hareket kabiliyetinin sınırlanması boyun ve sırt ağrısının en temel sebebidir. Bu rahatsızlıkların üstesinden boyun düzleşmesi ve boyun fıtığı egzersizleri uygulayarak kısa zamanda gelebilirsiniz. Ağrının temel nedenlerini ise şu şekilde sıralamak mümkündür:

  • Kas Gerilmesi: Elektronik cihazların fazla kullanımı boyun ağrılarının en temel sebeplerinden bir tanesidir. Bu durum kas gerginliklerinin ortaya çıkmasına neden olur ve boyun ağrısına sebebiyet verir. Yatarak kitap okumak ve elektronik cihazlarla geçirilen uzun süreleri örnek gösterebiliriz.
  • Eklem ve Kıkırdak Ağrıları: Genelde ileriki yaşlarda meydana gelen ağrılardır. Ağrının nedeni vücudun yaşlanmaya bağlı olarak kemik uzantıları oluşturmasıdır.
  • Çeşitli Hastalıklar: Boyun ağrısı çeşitli hastalıklara bağlı olarak gelişebilir; menenjit, kanser, romatoid artrit gibi.
  • Yaralanmalar: Genellikle trafik kazalarında meydana gelen durumda; baş önce geriye sonra ileriye doğru hareket gösterir. Bu durum yumuşak doku zedelenmesine neden olur ve boyun ağrısı meydana gelir.
  • Sinir Sıkışması: Kemik mahmuzları ya da fıtıklaşmış diskler omurilikten yayılan sinirlere baskı yaparak boyun ağrısına neden olur.

Boyun Egzersizleri İle Boyun Ağrısı Nasıl Geçer?

Boyun ağrısı çeken kişiler, boyun ağrısı nasıl geçer diye sürekli araştırmaktadır. Genelde halk arasında bilinen yöntemler kişisel bazda değişkenlik gösterir. Bunun için doğrudan ve araştırmadan yapılacak uygulamalar daha büyük sorunlara neden olabilir. Aynı zamanda boyun ağrısının hangi nedenle meydana geldiği de büyük önem arz eder. Ağrının travma ya da darbe sonucu oluşmadığı durumlarda aşağıda yer alan uygulamaları deneyebilirsiniz.

  • Dinlenme
  • Buz ya da ısı uygulaması
  • Duruşunuzu düzeltmek
  • Masaj
  • Boyun bölgesini olumsuz etkileyen aktivitelerden uzaklaşmak
  • Masaj
  • Egzersizler

Boyun ağrısı şikayetiyle doktora başvuran kişilerin büyük bir bölümü gün içerisinde hareketsizdir. Bu nedenle boyun kasları tembelleşir ve esnekliğini kaybeder. Doktorlar sorunun bu durumdan kaynaklandığını tespit ettiklerinde ise kişilere, gün içerisinde yapabilecekleri boyun ağrısı egzersiz hareketleri tavsiye ederler.

En İyi Boyun Egzersizleri (Boyun Fıtığı, Boyun Düzleşmesi)

Boyun bölgesi son derece hassas bir yapıya sahiptir. Bu nedenle boyun düzleşmesi egzersizleri ile boyun fıtığı hareketleri özenle seçilmelidir. Öte yandan, kendi vücut esnekliğinizde göz önüne alarak hareketleri belirleyebilir ve gün içerisinde uygun zamanlarda yapabilirsiniz. Yapabileceğiniz boyun ağrısı egzersizleri resimli anlatımıyla şu şekilde;

Boyun Germe Egzersizi

boyun egzersizleri
Yana sağa sola ileri geri boyun germe hareketi
  1. Sandalye üzerinde dik bir pozisyonda otururken ya da ayakta omuzların gevmemiş halde harekete başlamalısınız.
  2. Ağınız kapalı olmalı ve dişleriniz birbirine gevşek biçimde değmeli
  3. Başınızı arkaya atarak tavanı görün. Bu pozisyona geldiğinizde ağzınız açılır ve dişleriniz gevşer.
  4. Başınızı bu pozisyonda birkaç santim daha geriye götürmeyi deneyin.
  5. Ardından ağzınızı kapatın.

İlgili Yazı: Sırt Ağrısına İyi Gelen Sırt Hareketleri

Boynu Aşağı Doğru Eğme Egzersizi

boyun eğme ve rahatlatma hareketi
Boyun eğme ve rahatlatma hareketi
  1. Ellerinizi yere koyun ve dört ayak pozisyonuna gelin.
  2. Ayak parmaklarınızı bükerek kalçalarınız tavana doğru yükseltin.
  3. Boyunuzu uzatarak başınızı eğin.
  4. Bu pozisyonda bileklerin matın ön kısmına paralel olmasına özen gösterin ve bileklerin yaşadığı baskıyı azaltmak adına işaret ve başparmaklarının eklemleriyle zemine baskı uygulayın.
  5. Üç kez derin nefes alın ve bırakın

Yay Duruşu Boyun Egzersizleri

yay duruşu ile boyun egzersizi
Yay duruşu boyun egzersizi
  1. Yüz üstü matın üzerine uzanın.
  2. Dizlerinizi bükerek topuklarınızı olabildiğince kalçanıza yakınlaştırın.
  3. İki elinizle uzanarak ayak bileklerinizi kavrayın
  4. Nefes alın ve bu esnada göğsünüz, uyluklarınız, matta kalacak şekilde topuklarınızı yukarıya doğru kaldırın.
  5. İleriye bakın ve omuzlarınızı kulak bölgenizden uzaklaştırın.
  6. 10 nefes boyunca bu pozisyonu bozma.
  7. Başlangıç durumuna dön ve nefes ver.

Elleri Ayakta Birleştirme Hareketi

boyun germe egzersizleri
Boyun germe egzersizleri
  1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
  2. Öne doğru eğilin ve kendinizi zorlamadan yere değmeye çalışın.
  3. Dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınıza ulaşın ve ayak parmaklarınızı kavrayarak yukarı kaldırın.
  4. Ayak parmaklarınız el bilek kıvrımlarıyla aynı hizada olduğu zaman üç derin nefes alın.

Kedi Duruşu Egzersizi

boyun egzersizleri
Öne boyun eğme hareketi
  1. Dizlerinin üzerine çök ve ardından dört ayak pozisyonu al.
  2. Bu durumda bakışlar parmak uçlarından birkaç santim ileride olması gerekir.
  3. Omurganızı tavana doğru yükseltin.
  4. İnek aşamasına geçerken nefes al ve karnın yere yaklaştırarak leğen kemiğini yukarı kaldır.
  5. Ardından çeneni göğsünden uzaklaştırarak, çeneni ve göğsünü kaldırarak tavana bak.
  6. Üç defa tekrar et.

Son güncelleme 6 Mart 2022