যারা ফিটনেস সেন্টারে যান তারা অবশ্যই চেস্ট প্রেস মেশিন দেখেছেন। যদি আপনি ভাবতে থাকেন যে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে চেস্ট প্রেসের ব্যায়াম কোথায় কাজ করে তবে আপনি উপরের বুক, মধ্যম বুক এবং নীচের বুকের পেশীগুলিকে ব্যাপকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। এছাড়াও আপনি ডাম্বেল চেস্ট প্রেস এবং ক্যাবল চেস্ট প্রেস সহ বিশাল বুকের পেশী থাকতে পারেন। বুকের পেশী প্রশিক্ষণের বৈচিত্রগুলির মধ্যে আমরা এখন তালিকাভুক্ত করেছি: সেরা বুক প্রেস ব্যায়াম যা এবং এই বুক প্রেস এটা কিভাবে করতে হয় তা আমরা আপনাদের সাথে শেয়ার করি। (এগুলি এমন নড়াচড়া যা অভিজ্ঞতার সাথে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং বুকের পেশীগুলি সর্বোত্তমভাবে বিকাশ করে।)
1. ইনলাইন চেস্ট প্রেস মুভমেন্ট
আমরা উপরের দিকে ঝুঁকে শুয়ে যা করি ইনলাইন চেস্ট প্রেস উপরের বুকের পেশী বিকাশ করে. আর্নল্ডের মতো আপনার বুকের পেশীগুলিকে প্রশস্ত এবং পূর্ণ দেখাতে এটিই প্রথম পদক্ষেপ। আপনি নীচের ইনক্লাইন চেস্ট প্রেসের বিভিন্ন সংস্করণ কীভাবে করবেন তা দেখতে পারেন। (আমরা ফিটনেস মুভমেন্ট হিসাবে শেষ দুটি ভিজ্যুয়াল চেস্ট ফ্লাই মুভমেন্ট যুক্ত করি কারণ তারা আপনাকে কার্যকরভাবে উপরের বুকের পেশীগুলি বিকাশ করতে সক্ষম করে।)
সম্পর্কিত নিবন্ধ: বুকের পেশী তৈরির পদ্ধতি
2. ফ্ল্যাট চেস্ট প্রেস মুভমেন্ট
এটি একটি আন্দোলন যা মধ্যম বুকে পেশী গ্রুপ বিকাশ এবং শক্তিশালী করে। যারা ফিটনেসের জন্য নতুন তাদের জন্য এটি সুপারিশকৃত আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি পুরো বুকের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। (দেখুন: ফিটনেস স্টার্টার প্রোগ্রাম.) ফ্ল্যাট চেস্ট প্রেস হল একটি সহজ চেস্ট ব্যায়াম যা চেস্ট প্রেসের চেয়ে ইনলাইন এবং ডিক্লাইন করা যায়। দ্বিতীয় সবচেয়ে কার্যকরী স্তন উন্নয়ন ব্যায়াম হল বুক চাপা।
সম্পর্কিত নিবন্ধ: সেরা কাঁধের ব্যায়াম
3. বুক চাপা আন্দোলন প্রত্যাখ্যান করুন
ডিক্লাইন চেস্ট প্রেস মুভমেন্ট, যা আমরা আমাদের ঘাড় নিচু করে নিচের দিকে ঝুঁকে থাকা বেঞ্চে শুয়ে করি, তা বুকের নিচের পেশীগুলির বিকাশে সাহায্য করে। আপনি বিশেষ করে আপনার বুক উত্তোলন করতে এবং ঝুলে যাওয়া স্তন থেকে মুক্তি পেতে বুক চাপ দিতে পারেন। এটি গুরুত্বের ক্রমানুসারে বুক প্রেসের আন্দোলনের মধ্যে 3য় অবস্থান করে।
