1 ঘন্টা হাঁটা কত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে?? আজকাল, অনেক লোক যারা তাদের ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট নন তারা কীভাবে তাদের অতিরিক্ত ক্যালোরি হ্রাস করবেন তা নিয়ে ভাবেন। যদিও এটি করার অনেক উপায় আছে, হাঁটা একটি ব্যায়ামের বিকল্প যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি আপনার ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে আপনি ভাবছেন যে এই কার্যকলাপটি করে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। যাইহোক, কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নেই, কারণ আপনার ওজন আপনার হাঁটার গতি এবং আপনি কোথায় হাঁটছেন তা সহ বিভিন্ন কারণের সাথে সম্পর্কিত।
তুলনায়, গড় ব্যক্তি প্রতি কিলোমিটারে 100 ক্যালোরি পোড়ায়। উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি 10000 ধাপে 200 - 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনি যদি নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত গণনা করতে চান তবে আজ অনেকগুলি সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে। বাড়িতে হাঁটলে কত ক্যালোরি বার্ন হয়? আপনার যদি এই জাতীয় প্রশ্ন থাকে তবে এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
পোড়া ক্যালোরি কিভাবে বাড়ানো যায়?
1 ঘন্টা হাঁটার মধ্যে কত ক্যালরি থাকে? আপনি যদি বলেন যে আপনি পুড়েছেন, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার ওজন নিয়ে সন্তুষ্ট নন। এই ক্ষেত্রে, আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তা বাড়ানোর উপায়গুলিও জানা উচিত। আপনার ওজন এবং গতি ছাড়াও, অনেক কারণ হাঁটার সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তা বাড়িয়ে দিতে পারে। হাঁটা আরও কার্যকর করার উপায়গুলি মূলত নিম্নরূপ উল্লেখ করা যেতে পারে:
- আপনার হাইকিং রুটে ঘূর্ণায়মান পাহাড়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- এটি সম্ভব না হলে, ট্রেডমিলে চড়াই হাঁটার চেষ্টা করা যেতে পারে।
- নিয়মিত হাঁটার গতি বাড়াতে হবে।
- দাঁড়িয়ে বেশি সময় কাটালে আপনার পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়বে। বিপরীতভাবে, কর্মসপ্তাহে দীর্ঘক্ষণ হাঁটা সেশনে নিযুক্ত হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। অতএব, যখন সাপ্তাহিক ছুটি আসে, তখন হাঁটার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- জগিংয়ের পরিবর্তে হাঁটা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আরও ওজন হ্রাস করতে দেয়।
75 ঘন্টা হাঁটার ফলে 1 কিলো ওজনের কত ক্যালরি হয়? প্রশ্নের উত্তর সবার জন্য এক নয়। কিন্তু এই সব জেনে রাখা উচিত এক ঘণ্টায় পোড়া ক্যালরি বাড়াতে।
উপরন্তু, একটি ব্যাকপ্যাক পরা বা হাইকিং এছাড়াও আপনার পোড়া বৃদ্ধি করতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একজন 155-পাউন্ড ব্যক্তি এক ঘন্টার জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠে একটি মাঝারি গতিতে হাঁটার মাধ্যমে প্রায় 267 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। একই ব্যক্তি ওজনযুক্ত ব্যাকপ্যাক পরে আরও পাহাড়ী ট্রেইল হাইক করার সময় এটি প্রতি ঘন্টায় 439 ক্যালোরিতে বৃদ্ধি করতে পারে।
হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা
ওজন কমাতে কতটুকু হাঁটা উচিত? যদি বলেন, তাহলে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা জেনে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। কারণ এটি আপনাকে আরও ভালভাবে অনুপ্রাণিত করার অনুমতি দিতে পারে। ভাল স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
- এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং পালমোনারি ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে।
- এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
- এটি উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ), উচ্চ কোলেস্টেরল, জয়েন্ট এবং পেশী ব্যথা বা শক্ত হওয়া এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার জন্য সুপারিশ করা হয়।
- এটি হাড়কে শক্তিশালী হতে এবং ব্যক্তিগত ভারসাম্য উন্নত করতে দেয়।
- এটি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধির অনুমতি দেয়।
- এটি শরীরের মেদ বাড়ানোর সুযোগ দেয়।
স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটাতে, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য যতটা সম্ভব দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করা উচিত। তবে ওজন কমাতে কতটুকু হাঁটা উচিত? যদি তাই হয়, এটি যতটা সম্ভব বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়। আপনি ধীরে ধীরে বা দ্রুত এটি করতে পারেন।
অন্যদিকে, যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার এবং তার অনুমোদন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিভাবে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি?
হাঁটার প্রভাব কখন স্পষ্ট হবে? যদিও এটি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি বলা হয়েছে যে 45 মিনিটের দ্রুত হাঁটার প্রভাব 48 ঘন্টা পর্যন্ত অব্যাহত থাকে। যাইহোক, যদিও হাঁটা সহজ, কিছু লোক এটি করার সময় খুঁজে নাও পেতে পারে। যদি একবারে 30 মিনিটের জন্য হাঁটা খুব কঠিন হয় তবে দিনে 3 বার নিয়মিত ছোট বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে এটি আরও বাড়ান।
বিশেষত যদি হাঁটা কঠিন হয়, সময়ের সাথে সাথে এটি বাড়ানো আপনাকে এটিতে আরও ভালভাবে অভ্যস্ত হতে দেয়। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, তবে এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে। আপনি সারাদিনের ছোট ছোট ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করে এবং আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে সেগুলি বাড়িয়ে এটি অর্জন করতে পারেন।
একটি দৈনন্দিন জীবনযাত্রার পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত শারীরিক কার্যকলাপও ওজন কমাতে সাহায্য করার এবং একবার এটি হারানোর পরে এটি বন্ধ রাখার অন্যতম কার্যকর উপায়।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু পরামর্শ
ছোট ছোট বিষয়গুলো গুরুত্বপূর্ণ না হলেও ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এগুলোর গুরুত্ব অনেক। কারণ এটি আপনাকে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে দেয়, এইভাবে আরও নড়াচড়া করে ক্যালোরি পোড়ায়। হাঁটা ছাড়াও, ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য নিম্নলিখিতগুলির মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও সুপারিশ করা হয়:
- লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা
- স্টপেজের আগে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট থেকে নামুন এবং হাঁটুন
- হেঁটে অফিস বা বাড়িতে
- গাড়ির চেয়ে পায়ে হেঁটে কাছাকাছি জায়গায় প্রবেশ করা
- আপনার পোষা প্রাণী, যেমন একটি বিড়াল বা কুকুর, যদি আপনার কাছে থাকে বাইরে নিয়ে যান
হাঁটা একটি রুটিন করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহের নির্দিষ্ট দিন এবং সময় শুধুমাত্র এই কার্যকলাপের জন্য সেট করা যেতে পারে। এইভাবে, ক্যালোরি পোড়ানো অনেক সহজ হয়ে উঠতে পারে।
