Протеин на прах, креатин и cla са най-продаваните продукти на пазара на добавки. И така, трябва ли ZMA да се използва за увеличаване на мускулната маса с тренировъчни резултати? Какво е ZMA и какво прави? Какви са ползите и вредите за спортистите? Кой може да използва ZMA? В тази статия направихме преглед на най-добрите и ефективни ZMA добавки на пазара за вас.
Какво е ZMA?
ZMA; Нарича се още цинков магнезиев аспартат. ZMA, която е естествена добавка, съдържа магнезий, цинк и витамини В6. ZMA е добавка, подходяща както за жени, така и за мъже. Когато разглеждаме ефектите на ZMA, въпросът, който мъжете са най-любопитни, е неговото въздействие върху нивото на тестостерон.
ZMA определено не е средство за повишаване на тестостерона. Той само предотвратява намаляването на нивото на тестостерон при хора, които водят интензивен спортен живот. Това от своя страна спира навлизането в катаболната фаза на натрупване на мускули. С други думи, косвено влияе положително върху развитието на мускулите. Така че ZMA; Въпреки че има инхибиращ ефект върху намаляването на нивата на тестостерон при мъжете, той се използва като атлетичен подобрител при жените. За хора, които прекарват по-голямата част от живота си в спорт, използването на ZMA може да намали умората и да повиши производителността.
Свързана статия: Как се повишава тестостеронът?
Какви са ползите от добавката ZMA?
По-горе отговорихме на въпроса какво е ZMA, който се състои от три компонента. Също така е забелязано, че добавката ZMA има много ползи за тялото в резултат на изследвания. Обяснихме ползите от ZMA под няколко заглавия за вас.
- Укрепва мускулите и ускорява изгарянето на мазнини
Добавката ZMA е чудесна помощ за хората, които посвещават живота си на спорта. Когато се използва със спорт, той подпомага развитието на мускулна маса благодарение на съдържащите се магнезий, цинк и витамин В6. Той също така ускорява изгарянето на мазнини за хора, които се занимават с кардио упражнения. Накратко; Независимо от изгарянето на мазнини или изграждането на мускули, използването на ZMA със спорт ще ви помогне да достигнете целевото тяло.
- Подпомага контрола на кръвната захар
Той е полезен за контролиране на нивата на кръвната захар, особено за хора с диабет или инсулинова резистентност. В проучвания, проведени върху хора с диабет над 1.300 нива, беше установено, че приемането на цинк или ZMA, добавки намалява кръвната захар на гладно и нивата на кръвната захар след хранене. В тези проучвания добавянето на магнезий може също да подобри контрола на кръвната захар при хора с диабет или инсулинова резистентност чрез увеличаване на способността на организма да използва инсулин.
- Укрепва имунитета
Цинк, магнезий и витамин В6, съдържащи се в ZMA, играят изключително важна роля за укрепване на имунната система.
Цинк; Той е ефективен при развитието на много имунни клетки. Добавянето на този минерал намалява риска от инфекция и ускорява процеса на заздравяване на раните.
Дефицитът на магнезий причинява хронично възпаление. Това причинява преждевременно стареене и хронични заболявания.
Дефицитът на витамин В6 може да причини слаб имунитет. Тялото ни се нуждае от бели кръвни клетки, за да се бори с вредните бактерии и микроби. В този случай витамин В6 е необходим за производството на бели кръвни клетки.
- Подобрява качеството на съня ви
Цинкът и магнезият, приемани като добавки, ще повишат качеството на съня ви. Изследвания върху магнезия показват, че този минерал има ефект върху парасимпатиковата нервна система. Парасимпатиковата нервна система е ефективна, за да накара човека да се чувства комфортно и спокойно.
Странични ефекти и вреди на ZMA
В резултат на проучванията, проведени от миналото до настоящето, не са открити странични ефекти на ZMA. Необходимо е обаче да се обърне внимание на размера на приеманата добавка. При прием на повече от необходимото; гадене, диария, главоболие и световъртеж, изтръпване на ръцете и краката годен за живеене. Поради това не трябва да се приема над препоръчителната доза.
Важна забележка: Както при всички други добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате ZMA.
Свързана статия: Относно билковите протеинови прахове
Кои са най-добрите ZMA добавки?
1. Какво е Way-Out Nutrition ZMA?
ZMA Pro се състои от комбинация от магнезий, цинк и витамини В6. Той също така подпомага повишаването на нивото на тестостерон и осигурява повишаване на производителността.
Допълни подробно съдържание:
- 395 mg магнезий,
- 17,2 mg цинк,
- Съдържа 9,2 mg витамин В6.
2. Какво представлява Bigjoy Sports Aol+ ZMA?
Състои се от комбинация от аминокиселини L-аргинин, L-орнитин и L-лизин. Тези три аминокиселини подпомагат производството на растежен хормон и регенерацията на мускулните тъкани. Можете да го използвате специално за подпомагане развитието на мускулни групи, чието развитие се забавя.
Допълни подробно съдържание:
Съдържа 2500 mg AOL и 223 mg ZMA матрица.
3. Какво е Hardline ZMA?
Съдържа цинк и магнезий, плюс витамин В6.
Допълни подробно съдържание:
Съдържа 235 mg магнезий, 14 mg цинк, 7 mg витамин B6.
4. Какво е Universal ZMA?
Той подпомага процеса на възстановяване на мускулите и повишава нивата на тестостерон. Препоръчва се и за качествен сън.
Допълни подробно съдържание:
- 450 mg магнезий
- 30 mg цинк
- Съдържа 10,5 mg витамин В6.
Какво мислят потребителите на ZMA?
Имайки предвид коментарите на хората, които го използват по въпроса какво е ZMA, тези, които го използват преди спорта; Той твърди, че е имал по-удобна тренировка и не е имал спазми и контракции. Тези, които го използват за суплементация, без да спортуват, заявяват, че се чувстват по-енергични през деня и се чувстват относително по-комфортно по време на преход към сън.
