Въпреки че веганското хранене се смята за привлекателно от голям брой хора, то не е предпочитано, защото се смята, че тялото не може да поеме достатъчно протеин. Протеинът обаче се намира не само в месото и животинските храни. Всъщност по-голямата част от нуждите от протеини в ежедневния живот също се задоволяват от растенията. Въпреки това, много експерти вегански храни с високо съдържание на протеини Той смята, че може да се изготви списък и това да отговаря на дневния прием на протеини; дори съм съгласен с това. По-специално, хората, които се занимават с някакъв спорт, често си мислят, че не могат да поддържат мускулната си маса, като ядат веган. Това е свързано с адекватното разпознаване на вегански храни, а напротив, спортистите могат да запазят мускулната си маса с високо протеинови вегански диети. Можете да задоволите дневните си нужди от протеини по здравословен начин, като консумирате храните, изброени по-долу за вас. Плюсът на веган храненето е, че ви кара да се чувствате по-сити през деня и по този начин ви помага да отслабнете.
Вегански хранителни източници с високо съдържание на протеини
Преди да преминем към списъка с храни, нека разгледаме количеството протеин, което човек трябва да приема дневно. Протеинът, който здравият човек трябва да приема дневно е 0,8 g/kg/ден. С други думи, въз основа на здрав човек с тегло седемдесет килограма, може да се каже, че този човек трябва да приема 56 грама протеин дневно. Въпреки че петдесет и шест грама обикновено са високи за хората, всъщност не са толкова високи. добре подготвен вегански храни с високо съдържание на протеини Благодарение на списъка можете лесно да покривате тази сума на дневна база. Ето тези храни;
1. Леща
Лещата е не само силно хранителна, но и привлича вниманието с високата си протеинова стойност. Дотолкова, че приблизително 250 ml леща съдържат общо 18 грама протеин. Това прави лещата чудесен източник на протеини; Трябва също да се отбележи, че съдържа сериозни въглехидрати. От друга страна, приблизително 250 мл леща, които ще консумирате, отговарят на 50% от дневния ви прием на фибри. Така че откъдето и да погледнем лещата, тя е перфектна във всяко отношение. Вегански храни с високо съдържание на протеини Ако искате да го консумирате, лещата определено трябва да бъде включена в това меню.
2. Нахут
Бобът и нахутът съдържат значително количество протеин на порция. Приблизително 250 грама нахут съдържат 15 грама протеин. Тези бобови растения, които също са богати на витамини и фибри, могат сериозно да контролират кръвната захар, холестерола и кръвното налягане. Всъщност, според изследвания, можете дори да намалите мазнините, натрупани в областта на корема, като консумирате тези бобови растения.
3. грах
Не е като да правите списък с най-добрите вегански храни с високо съдържание на протеин и да пропускате грах. Приблизително 250 мл грах съдържат 9 грама протеин, което означава, че съдържа повече протеин от млякото, което трябва да се консумира със същата скорост. В същото време само една порция грах покрива повече от една четвърт от дневните ви нужди от фибри, C, K, фолиева киселина, магнезий, тиамин и витамин А. Тъй като тази чудотворна храна може да се консумира на всяко хранене, изследването на различни рецепти ще умножи вкуса, който получавате.
Свързана статия: Ежедневни нужди от протеин
4. Киноа
Киноата се смята за една от храните с най-висок протеинов баланс в света. Съдържайки две основни аминокиселини за човешкото тяло, като лизин и изолевцин, киноата съдържа много повече протеини от зърнените култури. По-подробна информация за киноата можете да намерите тук.
5. Соево мляко
Високо протеинови вегански храни без глутен Соята е една от първите храни, които идват на ум. Соевото мляко, което също се прави от този боб, е отлична алтернатива на кравето мляко и съдържа 240 грама протеин на 7 мл. Това съотношение е много близко до кравето мляко и съдържа D, B12 и много калций. Тези витамини не се намират директно в соята и се добавят по-късно. Затова би било добро решение да се консумира обогатено соево мляко. Докато избирате алтернативи на соево мляко, за да намалите консумацията на захар, най-добре е да се обърнете към такива без захар.
6. Овесени ядки
Знаем, че хората, които прочетоха списъка от самото начало, казаха кога ще дойде ред на овесените ядки. Да, време е за овес. Овесът, който днес намира място в много диетични програми, вегански храни за закуска с високо съдържание на протеини показано между. Храната съдържа 120 грама протеин на 6 ml (половин чаша) и осигурява на тялото ви 4 грама фибри. Всъщност, въпреки че не може да се счита за пълноценен източник на протеини, той все пак е с по-висока стойност от много консумирани зърна. Освен това можете спокойно да използвате овесени ядки в рецептите, които ще приготвяте, като ги превърнете в брашно.
