Индекс на телесна маса Индикатори:
- 18.5 или по-малко: Слабо
- 18.5 – 24.9: Нормално тегло
- 25.0 – 29.9: Наднормено тегло
- 30.0 – 34.9: Мазнини
- 35.0 или повече: Наднормено тегло
Какво е индекс на телесна маса (телесна маса)?
Това е критерий, който определя съответствието на теглото на човек с неговата височина. Той не измерва телесните мазнини, а е оценка на рисковете за здравето на дадено лице и стегнато тяло използван като индикатор за Други имена; Известен е като индекс на теглото на височината, индекс на телесното тегло, индекс на телесна маса, изчисляване на ИТМ. Това е критерий, който определя съответствието на теглото на човек с неговата височина. В тази статия ще можете да научите повече за това какво представлява индексът на телесна маса, как се изчислява и защо е важен.
Как да изчислим индекса на телесна маса?
Индексът на теглото на височината или BMI често се използва от здравните специалисти, но може лесно да бъде изчислен от всеки. Формулата за изчисляване на телесната маса се изчислява чрез разделяне на теглото на човек (kg) на квадрата на неговия ръст. получени.
Например: Индексът на телесната маса на човек, който е 70 кг и висок 1.70 м, се изчислява, както следва:
ИТМ = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Защо индексът на височина и тегло е важен?
Инструментите за изчисляване на телесната маса се използват като индикатор за оценка на рисковете за здравето. Високият индекс на телесна маса може да доведе до редица здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, като те включват:
- диабет
- Високо кръвно налягане
- Сърдечно-съдови заболявания
- Проблеми с дишането
- Някои видове рак
Индексът на телесна маса в нормални граници е показател за здравословен начин на живот.
Начини да поддържате своя индекс на телесна маса здрав
- Здравословно хранене: Хранене на балансирана и здравословна диета, избягване на бързо хранене, преработени храни и сладки напитки и фокусиране върху пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и източници на протеини.
- Редовни упражнения: Ходене, джогинг, колоездене или упражнения във фитнес залата поне 30 минути на ден.
- Не пийте вода: Пиенето на поне 8-10 чаши вода на ден поддържа тялото ви хидратирано и намалява чувството на глад.
- Редовен сън: Достатъчният сън поддържа хормоналния баланс на тялото ви и помага на метаболизма ви да работи редовно.
- Управление на стреса: Стресът може да причини наддаване на тегло и смазване. Можете да правите медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, за да се справите със стреса.
Можете също така да изчислите дневните си нужди от калории и макронутриентите, които трябва да приемате от нашите статии по-долу:
Често задавани въпроси относно изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ).
Каква е формулата за изчисляване на индекса на телесна маса?
Получава се, като теглото на човека (kg) се раздели на квадрата на неговия ръст (m).
Какъв трябва да бъде вашият индекс на телесна маса?
ИТМ е между 18.5 и 24.9. 25 и повече означава, че може да сте с наднормено тегло или затлъстяване.
ИТМ е по-висок от нормалното, какво мога да направя?
Здравословното хранене и редовните упражнения могат да помогнат за понижаване на ИТМ. Можете също така да създадете здравословен план за отслабване след консултация с вашия диетолог.
