Ако казвате, че не можете да спите през нощта, приложете тази техника!

Вероятно казвате, че не мога да спя през нощта, въпреки че ми се спи, и четете тази статия, докато се обръщате в леглото. Ако се чудите защо не мога да спя със затворени очи, уморен съм и много ми се спи, моля, прочетете статията от началото до края. Мой много близък приятел наскоро ми каза техника за справяне с безсънието ме научи и аз използвам този метод, за да заспя незабавно за 1 2 минути. Надявам се и на вас да ви е от полза.

4-7-8 дихателни техники за незабавен сън

Когато сме стресирани, тревожни, количеството адреналин в кръвта се повишава и дишаме учестено. Това дихателно упражнение 4-7-8 действа като вид успокоително. Умишленото забавяне на дишането ви по този начин забавя сърдечната честота и ви успокоява много бързо: проста физиология!

Има същия ефект върху ума. Невъзможността за сън през нощта всъщност е причинена от мисли в ума и подсъзнанието. Докато практикувате дихателното упражнение, ненужните мисли ще бъдат извън ума ви, тъй като умът ще се концентрира напълно върху броенето на секундите и върху упражнението.

Лекар от Харвард Андрю Вайл Той заявява, че техниката 4-7-8 се практикува от индийските йоги и се използва за постигане на релаксация и подготовка за медитация. Ако тази техника, която ще прилагате, за да спите комфортно през нощта, работи за вас, ще усетите разликата в качеството на живот. сигурен съм Ще харесате техниката 4-7-8 и няма да имате проблем да не можете да спите през нощта.. Ето една техника, която ще ви помогне да заспите веднага:

1. Вдишайте спокойно през носа за 4 секунди
2. задръжте дъха си за 7 секунди
3. Издишайте бавно през устата си за 8 секунди

Можете също да използвате техниката за сън, когато сте ядосани. Ако този лесен начин за сън ви помага, моля, оставете коментар тук на следващия ден. Винаги ако имате проблеми със заспиването Предлагам ви да разгледате 12-те елемента по-долу.

Методи за справяне с проблема с безсънието

• Най-здравословният начин да победите безсънието са упражненията. Препоръчително е да правите 20-30 минути разходки всеки ден. (Можете също да разгледате тази статия: ползи от ходенето) Все пак би било по-полезно тези разходки да се правят 4-5 часа преди да заспите, а не точно преди да заспите.
• Спрете да ядете 2 часа преди лягане Но не си лягайте гладни. Изпиването на чаша горещо мляко с мед ще бъде полезно както за безсънието, така и за тялото ви.
• През деня напитки, съдържащи кофеин Не консумирайте твърде много.
• Вземането на вана с топла вода преди лягане ще ви помогне да заспите по-лесно и да се събудите свежи сутрин.
• Масажирайте лицето си. Правете малки кръгови движения с палци по челото, скулите, врата.
• Спането в пълна тъмнина има много предимства, но за хората с безсъние, слабата светлина в стаята им може да бъде полезна за съня.
• Не е препоръчително да имате телевизор в спалнята си. Не гледайте телефона в леглото, преди да заспите. Оставете телефона извън леглото си. Лягайте само да спите. Така вашият мозък ще разбере, че ще спите, когато си легнете и ще реагира по съответния начин.
• Създайте ритуал за сън. например слушайте лека музика или четете книга половин час преди сън всеки ден. Ако превърнете това в навик, мозъкът ви ще възприеме, че ще спите.
• Не консумирайте много подправки на вечеря и не яжте много мазни храни. Консумирайте чаша мътеница или кисело мляко с храната си. Не правете упражнения вечер.
• Учените казват, че дефицитът на витамин Е причинява безсъние. Храни, съдържащи витамин ЕКонсумирайте в рамките на деня. Това са: ябълка, бадем, лешник, овесени ядки, мляко, яйчен жълтък.
• зелен чай безсъние мога да направя. Вместо това опитайте да пиете успокояващи билкови чайове като чай от лайка.
• Млякото съдържа мелатонин и по този начин носи нашия сън. Добавяйки мед или канела към вашето мляко, можете да подсилите както вкуса, така и ефекта му.
• алкохол или наркотици (метамфетамин такива) никога не трябва да се използват. Не вредете на здравето си.

Когато обърнете внимание на тези елементи, сигурен съм, че няма да имате отново безсъние. И сега "Не мога да спя какво да правя?" ти знаеш отговора на въпроса.

Лека нощ.