Известен като мъжки хормон тестостеронДокато се произвежда в тестисите в мъжкото тяло, то се произвежда в яйчниците в женското тяло, макар и в по-малка степен. В допълнение, той поддържа много разработки като мускули, енергия и мощност в човешкото тяло. Въпреки това, по някаква причина, дефицитът на тестостерон може да се появи при мъже на средна възраст или млади. Ако изпитвате нисък тестостерон в млада възраст стероид без естествен тестостерон как да увеличим Трябва да търсим отговора на въпроса. Защото причините за дефицита на тестостерон, които причиняват появата на вторичните полови характеристики на мъжете, всъщност са свързани с повече от един проблем. Намаляването на нивото на тестостерон, което също се отразява на сексуалното здраве, проправя пътя както за физически, така и за психологически проблеми.
Какво е тестостерон?
Група андрогени стероиден хормон Тестостеронът, определен като тестостерон, осигурява производството на сперма при мъжете. Тестостеронът, който е много важен хормон за мъжкото тяло, намалява всяка година с ефекта на стареенето, особено след 40-годишна възраст. Той е известен. В медицината това намаление се нарича андропауза. Въпреки това, дефицитът на тестостерон се причинява не само от възрастта, но и от много проблеми като генетични заболявания, тумори, химиотерапия, затлъстяване и бъбречна недостатъчност. освен това stres Той също така играе важна роля в намаляването на хормона тестостерон днес. Ето важните симптоми на дефицит на тестостерон:
Симптоми на нисък тестостерон при мъжете
- Намалено сексуално желание
- нарушения на съня
- Резорбция на костите
- Намален растеж на косата
- Свиване на тестисите
- Високо кръвно налягане
- депресивно състояние
- Увеличаване на телесните мазнини
- ниско производство на сперматозоиди
- ниска мотивация
- Симптом на висока захар
- гинекомастия
- Намалена мускулна маса
Как се повишава тестостеронът?
По-долу обясняваме стъпка по стъпка как да увеличите мъжкия хормон. Ако тези методи не работят в продължение на 6 месеца, лечението на дефицит на тестостерон ще бъде последната ви възможност.
1. Хранете се здравословно и консумирайте здравословни мазнини
На първо място, когато консумирате здравословни храни, ще поддържате теглото си и телесните мазнини ще бъдат в баланс. Тъй като телесните мазнини повишават женския хормон естроген и потискат тестостерона. Следователно, можете да консумирате храни, съдържащи протеини, сложни въглехидрати, зехтин, авокадо, сьомга и здравословни мазнини, които защитават здравето на сърцето във вашата диетична програма. Също така избягвайте храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати, които са храни, които понижават тестостерона. Помнете, вместо тестостеронът да убива храни храни, които повишават тестостерона Трябва да избираме.
2. Упражнявайте редовно, работете с тежести
Ако искате да увеличите тестостерона по естествен начин, трябва да спортувате редовно. Увеличаването на физическата ви активност подпомага производството на тестостерон. Въпреки това, ако попитате за най-ефективното упражнение, отговорът, разбира се, ще бъде тренировка с тежести. Тестостеронът е необходим за изграждане на мускули. По-специално, развитието на мускулите на краката, които са най-голямата мускулна група, се оказа сериозна подкрепа за повишаването на хормона тестостерон. Освен това, дори когато остареете, упражнения, които повишават тестостерона Това ще запази вашата мускулна маса и гъвкавост. висока плътност интервални тренировки програмите (HIIT) напоследък се превърнаха в една от най-предпочитаните програми за упражнения. Освен това, според проучване, проведено през 2017 г., е доказано, че спортистите, които редовно извършват HIIT тренировки, имат повишение на хормона тестостерон.
3. Използвайте витаминни добавки
Проучванията показват, че следните витаминни добавки са полезни за повишаване на нивата на тестостерон. Преди да зададете въпроса как да повишите тестостерона и да използвате витамини, измерете кръвните си стойности под контрола на лекар. Купуването на тестостерон от аптеката и използването на ненужни витамини също може да навреди на тялото.
Витамин D: Проучванията показват, че добавките с витамин D повишават сексуалната функция на мъжете. Трябва да използвате витамин D, за който се казва, че повишава нивото на тестостерон, под наблюдението на лекар.
магнезиев: Магнезият е мощна добавка за тестостерон, която укрепва мускулите и костите.
цинк: Добавката с цинк, която подобрява качеството на спермата при мъжете, също повишава нивата на тестостерон.
3. Осигурете си редовен сън и избягвайте стреса
Редовният и добър сън е много важен за човешкото здраве. Ако питате как да повишите тестостерона, можем да го наречем качествен сън. Адекватният и качествен сън за здраво тяло също осигурява повишаване на тестостерона. Сънят ускорява метаболизма и защитава здравето на сърцето. Доказано като естествен усилвател на тестостерона, качеството на съня е от решаващо значение за вашето здраве. Проучванията показват също, че мъжете, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат 10-15% по-нисък тестостерон. Наред със съня, стресът е от голямо значение за здравето на сърцето и психическото здраве. Когато сте стресирани, тялото започва да отделя хормона кортизол, който намалява тестостерона. Кортизолът подготвя процес на разрушаване в тялото, изгарянето на мазнините започва да спира и при мъжете стомах причинява образуването му.
