Работата и укрепването на мускулите на гърба с T Bar rows машина е едно от най-добрите фитнес движения. Това упражнение не само укрепва гърба, но и развива мускулите на бицепса. Освен това, основен регионТой също така укрепва гърба ви и допринася за това гърбът ви да изглежда по-голям и по-силен. Площта, върху която ще се работи, трябва да е достатъчно широка, за да може редът T Bar да бъде изпълнен успешно. Тъй като с ютия или машина с t bar row, ще ви бъде по-лесно да се движите и контролирате тялото си. В изследванията на упражненията за редове T Bar трябва да използваме мобилни машини за повдигане tbar line или ютии, които се използват специално за вдигане на тежести. Сега нека обясним подробно какво представлява движението на щанга, как се прави и кои мускули работи.
За какви мускули работят редовете на Т бар?
T-Bar е тренировка за гръб с помощта на гребна щанга или машина. Тази тренировка подпомага развитието на мускулите на предмишницата и гърба. Гребецът T-Bar е машина, която се намира в повечето фитнес зали и често се работи със специални тежести. T-Bar row е упражнение за укрепване на задната част на тялото. Това упражнение обхваща задното крило lat и бицепс Помага за укрепване на мускулите. По време на тренировка мускулите на гърба и бицепсите на човека работят едновременно. T-Bar ред обикновено се прави чрез прикрепване на тежести към желязната щанга.
Как да направите T бар ред
- Първо, поставете тялото си в правилната позиция.
- Дръжте кръста и гърба си свити.
- Дръжте раменете и гърба си малко извън t-образната лоста, хванете t-образната греда с ръце и издърпайте тежестите към себе си.
- Когато дърпате тежестите към себе си, внимавайте да правите движението бавно, за да избегнете нараняване.
- След това бавно се върнете в изходна позиция. Завършете тренировката, след като направите 10-12 повторения на движението на T-образната лента.
Важно е да контролирате теглото си и да поддържате правилната форма в началото на всяко упражнение, за да изпълнявате безопасно T-Bar упражненията. Повдигнете теглото си безопасно. Ако задната част на тялото ви е прекалено стегната, намалете теглото си.
Неща, които трябва да имате предвид, докато правите движението
За да правите безопасно тренировките с T-Bar, е важно да правите упражнението с правилната честота. В началото започнете да правите тренировки с T Bar два или три пъти седмично. След това, като увеличите теглото си, можете да увеличите нивото на трудност. В допълнение, добавянето на различни варианти на движения на гърба към вашата тренировъчна програма след извършване на това движение ще ускори прехода ви към напреднали тренировки чрез правене на суперсерии и дропсетове.
За други упражнения за гръб не забравяйте да разгледате нашата статия:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
Редът T-Bar е идеален за укрепване на мускулите на гърба и ръцете и увеличаване на физическата ви сила. Също така помага за укрепване на задната част на тялото, като прави триъгълен гръб. Когато движението се извършва по здравословен начин и в правилната форма, то е полезно за увеличаване на развитието на мускулите и подобряване на фитнеса. Тренировките с T-Bar са чудесен начин да подпомогнете укрепването и поддържането на здраво тяло. Въпреки това, за да можете да тренирате правилно и да тренирате безопасно, трябва да се определят характеристиките на вашето тяло и стратегиите за безопасна работа. Освен това тренировките с T-Bar трябва да се правят два или три пъти седмично и теглото трябва да се увеличава непрекъснато. По този начин ще бъде възможно да имате силно и здраво тяло.
Колко често трябва да правите T бар редове?
Идеално е да правите t-bar упражнения за гръб 2-3 пъти седмично. В допълнение, това е упражнение, подходящо за тренировъчната програма за дропсет при движения на гърба.
Какви мускули работи T Bar Row?
Тъй като това е упражнение за тяга, то работи ефективно върху мускулите на бицепсите на предмишницата и сърцевината, особено мускулите на гърба.
