Необходима ли е употребата на добавки за изграждане на тялото?

Докато развиваме тялото си със спорта и тренировките с тежести, които правим, след известно време, когато мускулният растеж се забави, започваме да получаваме различни допълнителни (подсилващи храни) препоръки от околните. И така, добавките наистина ли работят? Използването на хранителни добавки подобрява ли ефективността? Колко здравословни са добавките? За да се отговори на всички тези въпроси, на първо място е необходимо да се отговори на въпроса какво е добавка и за какво е полезна.

Какво е добавка?

Пълната дума е допълнителна храна, допълнителна хранителна подкрепа. Хранителните добавки, които можем да приемаме като добавка към храната, съдържат предимно различни витамини, минерали и аминокиселини. включително суроватъчен протеин на прах креатин, л-карнитин, кла, аргинин, цитрулин, нокс, бета-аланин, BCAA Има много видове добавки, които все още не сме изброили. Въпреки че не заместват естествено хранително вещество, те осигуряват допълнителни ползи, когато тялото се нуждае от него и при недохранване. Добавките се предлагат за продажба в течна форма, под формата на капсули или прах, като допълнителна хранителна добавка. По този начин високите дози аминокиселини, витамини, минерали и различни хранителни добавки се приемат по-лесно в ежедневието.

Какво прави добавката?

Здравословната диета играе решаваща роля по време на тренировка. Тяло фитнес Точно оттук идва изразът „да се направи в кухнята, а не в околната среда“. С други думи, за да натрупаме мускули бързо, трябва да се храним много добре и да се придържаме към диетични програми. Някои хранителни добавки също поддържат макронутриентите, които приемаме в случаите, когато не можем да получим достатъчно храна. Например фитнес Нека си представим, че се занимаваме с бодибилдинг и нека започнем с протеинови добавки на прах. След тежка тренировка трябва да приемаме достатъчно протеин за мускулен растеж. Ако не ядем яйца и не можем да се нахраним с достатъчно месо, пилешко и рибни продукти, нашият протеинов прием не може да достигне желаното ниво. Нека спортуваме всеки ден, ако искаме да постигнем онова мускулесто тяло, за което мечтаем става невъзможно. В такива случаи необходимостта от прием на протеини се увеличава от време на време в допълнение към храненията, които приемаме.

Как се използват добавките?

Ако обмисляте да използвате хранителни добавки, най-важният проблем е, че количеството добавки, необходимо за всеки индивид, е различно едно от друго. Поради тази причина планът за хранителни добавки трябва да се състави индивидуално.Честотата и интензивността на тренировките варира в зависимост от калорийния прием и макро количеството.

Използване на добавки — Как трябва да се използват добавките?

Използването на допълнителни добавки трябва да се предпочита за подпомагане на развитието на мускулите и повишаване на производителността при тренировки. Използването на добавки за начинаещи обикновено не се препоръчва от експерти. Въпреки това, допълнителното хранене може да бъде предпочитано за средно напреднали и напреднали професионални спортисти. Въпросът, който не бива да забравяме е, че допълнителните хранителни добавки не заместват естествената храна. Благотворното въздействие на допълнителните хранителни вещества върху тялото ни е около 10%. С други думи, развитието на мускулите без използване на добавки е възможно и чрез естествено хранене.

Добавката може да се приема самостоятелно или в комбинация с други добавки. Той пречи на слабото тяло, като поддържа витамините и минералите, които липсват в нормалната ви диета. Освен това, преди да използвате допълнителни хранителни добавки, определено трябва да следвате препоръките за допълнителния продукт, който купувате. Референтният процент на прием на хранителни вещества е написан на кутиите. Това означава, че ежедневната употреба на допълнителни хранителни вещества отговаря на % от дневната хранителна стойност. В допълнение към инструкциите за употреба на добавката на етикета има и информация за количеството и дневната консумация. Но често се задава и въпросът кога да се използват допълнителни хранителни добавки. Допълнителните храни, които трябва да се приемат сутрин, вечер, на гладно или на пълен стомах, варират. Хранителните добавки, които се използват преди или след тренировка, също са различни една от друга. Трябва да проучите максималното количество употребявана хранителна добавка на ден и кога трябва да я приемате, и съответно да използвате добавки като заместители на хранене.

Добавките са вредни или здравословни?

От години в лабораторията се провеждат различни изследвания и тестове за ефектите на хранителните добавки върху нашето здраве. Въпреки че хранителните добавки, продавани на пазара, не са вредни или някои от тях не са известни със сигурност, те могат да имат различни странични ефекти в зависимост от здравословното състояние на човека. Поради тази причина трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате добавки.

Ресурси и изследвания: