Помислете за това, можете да отслабнете, без да спортувате и да ядете нещата, които искате! Въпреки че може да ви изглежда като мечта, възможно е да отслабнете, без да спортувате, да! Има обаче само няколко важни момента, на които трябва да обърнете внимание. Тук потърсихме начини да се отървем от излишните килограми, без да спортуваме с часове.
10 съвета за отслабване
Ако искате да отслабнете, без да прекарвате време във фитнеса през цялото време, можете да следвате стъпките по-долу.
1. Погрижете се за редовния сън
Ако кажете коя е златната основа на отслабването, ние определено казваме редовен и качествен сън. Защото недостатъчният сън за тялото означава оток на следващия ден. Поради тази причина може да бъдете малко шокирани, когато искате да бъдете претеглени. Да, забелязали сте, че сте с наднормено тегло! Но не се паникьосвайте, можете да премахнете този проблем, като внимавате да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Освен това, ако вземете предвид, че часовете, в които мелатонинът се отделя най-много между 00:00 и 03:00 часа в тялото, определено трябва да спите между тези часове. Защото по този начин вашите метаболитни дейности в тялото ви ще продължат по-добре.
2. Намалете порциите, които ядете
Друго важно нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да намалите порциите си. Освен това ще разберете, че когато приготвяте храна във всеки цвят, който ще ви задоволи визуално, на малки порции в една чиния, можете да останете повече от доволни. Или, когато вземете пакетиран продукт от опаковката в чинията, вместо да го изядете, ще разберете колко всъщност ядете. Не забравяйте, че намаляването на порциите не означава да ядете половината от това, което ядете. Това означава да се сбогувате с храните в чинията ви, които са вредни за вашето здраве!
3. Увеличете приема на зелен чай и вода
Консумирането на храни, които ще увеличат метаболизма ви през деня, ще ви помогне да изгорите повече калории. По-специално, трябва да внимавате да пиете 2,5-3 литра вода на ден. Когато се събудите, трябва да започнете деня с топла чаша вода с лимон и да изпиете голяма чаша вода преди лягане. Междувременно поддържането на количеството вода, което пиете повече, ще ви помогне да се чувствате по-малко гладни. В допълнение, пиенето на 2 чаши обикновен зелен чай на ден, различен от вода, също ще помогне за премахване на мазнините от тялото. В същото време ще помогне за намаляване на отока и за укрепване на имунитета ви със съдържанието на катехин.
4. Кажете сбогом на захарта и не я консумирайте
Ако попитате кой е най-големият враг на нашето тяло, ние казваме захарта без изключение. Докато ядете сладка храна, нивото на инсулина ви постоянно ще се повишава и желанието ви да ядете ще се увеличава. (Внимание: изгарянето на мазнините ще спре в този момент!) Докато консумирате сладки храни, и двамата напълнявате и формата на тялото ви започва да се влошава. Всъщност вие се поздравявате с по-трудни психологически ситуации. Това, което трябва да направите, всъщност е много просто. Стойте далеч от захарта! Ако премахнете захарта от живота си, може би ще сте направили най-голямата стъпка, за да отслабнете и да отслабнете, без да спортувате! По-специално, никога не трябва да консумирате храни, съдържащи изкуствени подсладители и захар. Вместо това можете лесно да потиснете желанието си да ядете сладко, като се обърнете към алтернативни храни.
5. Създайте си навик да ядете бавно
Ако дъвчете храната си много и ядете по-бавно, вие също ще предотвратите напълняването. Когато ядете храна, която трябва да консумирате средно за 20 минути, за 5 минути, няма да се чувствате сити и ще затрудните храносмилането си. Не забравяйте, че на мозъка му трябват 20 минути, за да възприеме усещането за ситост. Когато вземете само това предвид, ще разберете, че консумирате по-малко калории. Има и изследвания за положителния ефект от бавното хранене!
6. Яжте нискокалорични храни на вечеря
В ежедневната си диета трябва да обърнете голямо внимание на вечерните ястия. Вместо тежки, мазни, солени ястия, трябва да се обърнете към зеленчукови ястия с лек зехтин. Зеленчуците с високо съдържание на вода и фибри ще заемат повече място в стомаха ви и ще увеличат усещането ви за ситост. Поради тази причина ще бъде от полза да консумирате подходяща за сезона порция зеленчуци, много вода и зелена салата. Освен това ще отпуснете храносмилателната си система.
7. Придържайте се към пълнозърнести нискокалорични храни за отслабване
Кажете сбогом на бялото брашно и се обърнете към пълнозърнестите храни. Ако нямате проблем с анемия, пълнозърнеста пшеница и цяла ръж ще бъдат отличен вариант. По този начин чувството ви за ситост ще се засили и ще консумирате по-малко храна. В същото време, ако нивото на лошия ви холестерол е високо, с течение на времето ще забележите намаление. За паста и ориз можете да изберете кафяви и да ги консумирате на малки порции.
8. Изберете алтернативна храна вместо десерт
Бисквитите и бисквитите, които консумирате с чая или черното си кафе, изобщо не са невинни! Като ви карат да ядете повече, те увеличават приема на калории. Това, разбира се, ви се връща в теглото. Поради тази причина можете да се обърнете към здравословен избор като 1-2 парчета черен шоколад или 2 фурми като алтернатива на десерта. С течение на времето ще забележите, че губите тегло, дори ако не тренирате...
9. Движете се, за да отслабнете
Повече движение през деня означава повече изгорени калории. Можете да изгаряте калории, като увеличите активността си, вместо да упражнявате. Можете да намалите приема на калории, като вземете стълбите вместо асансьора, паркирате колата си по-далеч и слезете една спирка преди градския транспорт. Ако сте вкъщи, можете да правите малки упражнения, вместо да седите през цялото време. Отслабването без спорт не означава изобщо да не се движите!
10. Яжте малко и често, за да ускорите метаболизма!
Да гладувате цял ден и да се зареждате с вечерята си би било най-лошото нещо, което можете да направите. Почувствайте разликата в тялото си, като консумирате вечерните си ястия леко, без да пропускате междинните закуски със здравословна и силна закуска сутрин. Скорост на метаболизмаВашето здраве ще се подобри и по-здравословният живот ще бъде бонус за вас...
