Дали сте щангист или майстор атлет, няма значение. Преди тренировка трябва да направите загрявка. По този начин можете да започнете да се адаптирате към спорта и да намалите значително риска от нараняване. От друга страна, не е нужно да се интересувате от спорт; Можете да правите само загряващи упражнения, за да започнете деня във форма. Проучванията върху упражненията за загряване преди спорт показват, че упражненията за загряване също повишават ефективността, която получавате от тренировка. Сега нека разгледаме по-отблизо тези основни загрявки преди тренировка.
Фитнес загряване преди спорт
Движенията за загряване могат да се дефинират като упражнения, които се правят преди започване на спортни дейности и които гарантират, че мускулите се затоплят и правят еластични. Така затоплените тъкани и мускули се представят по-добре по време на тренировка. С други думи, хем ще получите по-голяма ефективност от спорта, който правите, хем ще тренирате сериозно по-лесно. Тъй като всички атлети са наясно с тази ситуация, те отделят известно време за загряващи упражнения в тренировките си. Освен това не е нужно да сте просто атлет, за да правите загряващи упражнения. Можете да отделите малко време за загряващи упражнения след събуждане, за да започнете деня във форма и да можете да се движите повече през деня.
Възможно ли е да започнете да спортувате без загряване?
Както посочихме по-горе, правенето на леки загряващи движения преди упражненията носи много предимства. Все пак може да имате въпрос дали да започнете да спортувате без загряване. Отговор; да. Можете да започнете да тренирате без загряване, но нека поговорим колко вредна може да бъде тази ситуация. Когато за първи път започнете да тренирате без загряване, ще ви е трудно да правите движенията, защото мускулите и тъканите ви не са гъвкави. Освен това, ако планирате да започнете да тренирате без загряване; В този момент трябва също да се запитате колко сте готови за тренировка. Разбира се, най-лошото е нараняването ви. Правенето на спорт без загряване на мускулите означава, че внезапно претоварвате мускулите си. Резултатът от това претоварване също може да причини нежелани наранявания.
Предимства на фитнес загряващите
- Помага ви да се подготвите за вашата тренировка.
- Затопля и разтяга мускулите и тъканите ви.
- Укрепва те психически.
- Това значително намалява риска от нараняване.
- Той е полезен за здравето на сърцето.
- Той доставя кръвта и кислорода, от които се нуждае, на мускулите.
- Подготвя централната нервна система за спортното действие, което ще правите.
- В зависимост от температурата на околната среда, в която се намирате, времето за загряване на тялото ви се променя. Поради това може да се наложи да увеличите времето си за загряване.
Свързана статия: Най-добри клекове
5 основни фитнес загряващи
Възможно е да се говори за много упражнения за загряване, за да работите в зоната, към която сте насочени. Изпробвайки тези движения, можете да определите кое движение ви дава по-ефективни резултати. Упражненията за загряване преди спорт са съответно по-долу.
1. Колоездене с леко темпо
Може да се изненадате да видите колоездене през загрявката си преди спорт. Колоезденето, което е самостоятелен спорт, също може да бъде предпочитано като упражнение за загряване. Ако карате колело пет минути с леко темпо; Вашите мускули на бедрата, прасеца и бедрата, особено мускулите на краката, се активират. По този начин можете да изпълнявате спортни движения много по-комфортно със затоплените си мускули.
2. Леко темпо ходене
Леките разходки могат да бъдат предпочитани не само за загряване, но и за прекарване на качествено време през деня. По време на ходене сърдечният ритъм се ускорява според темпото и по този начин кръвта и кислородът се доставят по-добре до мускулите. Освен това ходенето помага за регулиране на настроението ви и може да намали риска от заболявания като депресия. Мускулите, които работят по време на ходене, са както следва; преден крак, заден крак, прасеца и накрая бедрото.
3. Загряване с дъмбели
Ако ще започнете да тренирате с тежести, можете да затоплите зоната, която планирате да работите с леки дъмбели, като работите в продължение на 5 минути.
4. Краткосрочно въже за скачане
Позволява да се загрее почти цялото тяло, но трябва да се внимава да сте с определено темпо, докато скачате на въже. Времето, което ви е необходимо, за да продължите движението, без да се уморявате прекалено, е 5 минути.
5. клякам
Клякането, от което жените се интересуват особено, е едно от най-основните загряващи движения. Въпреки това, може да се направи със или без тежести. Правенето на няколко клякания преди тренировка помага да загреете тялото си.
