Въпросът кога е най-продуктивният спортен час е един от най-често задаваните въпроси от трениращите. Особено в ежедневната суматоха, дори планирането на спортния час изисква отделни усилия. Е, нека да стигнем до този критичен въпрос: през деня кога да спортувате? В колко часа ще постигнем по-голяма ефективност, ако тренираме? Трябва ли да тренираме сутрин или вечер? Спорт на празен стомах или на пълен стомах? прави? За да отговорим на този въпрос, първо трябва да се запитаме: Каква е целта ми? Изгаряне на мазнини? Да отслабна? Изграждане на мускули? Или просто да поддържате форма с кардио тренировки или тренировки с тежести?
Кое е най-доброто време за спорт?
Според изследванията, когато тялото е най-подходящо за спорт в метаболитно и биологично отношение 13: 00 16: 00 saatleri между. Въпреки това, много от нас са на работа през тези часове. Връщането у дома обикновено е след 18:00 часа. Та няма ли да спортуваме, защото е късно вечер? Разбира се, че ще го направим! Тук има нещо много по-важно от въпроса кога да спортуваме, кога да спортуваме: да прекараш деня без спорт или да спортуваш, дори и да е късно? Разбира се вторият.
Свързана статия: Достатъчно ли е ходенето пеша за отслабване?
УКАЗАНИЕ: Ако трябва да тренираме вечер, не трябва да сме нито прекалено гладни, нито прекалено сити. По-точно по отношение на мотивацията и представянето ще бъде да отидете на фитнес след работа вечер, без да се прибирате вкъщи.
Добре ли е да спортувате сутрин на празен стомах?
Правете упражнения сутрин на празен стомах кардио тренировките или тренировките с тежести увеличават максимално изгарянето на мазнините. Защото тялото изразходва енергия дори когато спи през нощта. Ако не сме яли нищо преди лягане вечер, нивото на инсулина ще бъде на най-ниското си ниво сутрин. Поради тази причина сутрин на празен стомах сутрешна гимнастика С него ще има по-бързо изгаряне на мазнини и отслабване. Важно е обаче да се отбележи, че тъй като кръвната захар в тялото ще спадне много бързо, може да изпитате гадене, замаяност и проблеми със спортното представяне. Вместо да вдигате тежести, леки темпове сутрин на празен стомах 2-3 дни в седмицата кардио упражнения можеш да избираш. Ако имате здравословни проблеми, не препоръчваме да спортувате на празен стомах.
Свързана статия: Спортуване у дома
УКАЗАНИЕ: Упражнението на празен стомах сутрин осигурява бързо изгаряне на мазнини. Въпреки това, ако целта е да се разширят мускулите, това не е подходящ подход към целта. културизъм и фитнес Храненето преди и след спорт е много по-важно за тези, които искат да увеличат мускулния си обем.
Можете ли да спортувате, преди да спите през нощта?
Ако сте в натоварен работен график и след като се приберете вечер, може да искате да хапнете и да се отпуснете. Но ако сте загубили мотивацията си и сте легнали, оправете се бързо. Ето защо в такива случаи спортуването през нощта трябва да бъде последният избор. И двете тренировки намаляват и ви принуждават да заспите, тоест да спите.
Кога да спортувате/упражнявате Често задавани въпроси
Кое е най-продуктивното време за упражнения?
Научно, най-ефективният спортен час, който е най-подходящ за биологичния часовник и където е на мястото на енергията на тялото, е между 13:00 и 16:00 часа.
Спортувате ли вечер?
За тези, които работят през деня, спортуването вечер не намалява ефективността.
Добре ли е да спортувате вечер преди лягане?
Ако сте в натоварен работен график и нямате време, можете да спортувате през нощта. Въпреки това, поради ниската енергия на тялото в късните часове, фокусът върху спорта и ефективността може да намалее.
Упражнението се прави на празен стомах или на пълен стомах?
Преди да тренирате, не трябва да сте нито гладни, нито сити. Ако целта ви е да изгаряте мазнините бързо, можете да спортувате на празен стомах. Питието и спортуването ще намали спортното представяне.
Кога да спортуваме за изгаряне на мазнини?
Упражнения като кардио за изгаряне на мазнини обикновено трябва да се правят сутрин. Тъй като упражненията на празен стомах помагат на тялото да използва мазнините като източник на енергия и изгаря мазнините по-бързо.
Кога трябва да се правят упражнения преди или след хранене?
Упражнението обикновено трябва да се прави преди хранене, тъй като храносмилателният процес след хранене изморява тялото и може да намали ефективността на упражненията. В допълнение, упражняването на пълен стомах може да доведе до уголемяване на стомаха.
