Цитрулинът, известен още като L-цитрулин, е един от продуктите, търсени от тези, които спортуват в индустрията на добавките и чиято честота се увеличава с всеки изминал ден. И така, какво е цитрулин, какви са ползите от цитрулина и наистина ли цитрулинът подобрява производителността? В тази статия ще споделим с вас отговорите на тези въпроси.
Какво е цитрулин?
L-цитрулинът е вид аминокиселина, открита в нашето тяло. Тялото преобразува цитрулина в друга аминокиселина, наречена аргинин и също азотен оксид го превръща в химикал, наречен (Използване на аргинин) L-цитрулинът също така допринася за синтеза на протеини, като помага за разширяването на кръвоносните съдове за подобряване на притока на кръв и понижаване на кръвното налягане.
Цитрулинът се съдържа естествено най-вече в динята. Има много цитрулин в белите части, особено близо до кората на динята. Има две форми на цитрулин, налични като добавки: L-цитрулин и цитрулин малат. Основната разлика между двете е, че L-цитрулинът е чист цитрулин, а цитрулин малатът се състои от L-цитрулин плюс DL-малат (т.е. съединение, което може да бъде ефективно при превръщането на храната в енергия).
Полезен ли е цитрулинът за производителността?
Известно е, че L-цитрулинът се използва при сърдечни заболявания, обща умора, мускулна слабост, някои клетъчни заболявания, еректилна дисфункция, високо кръвно налягане и диабет. Използва се от спортисти за ползи като бодибилдинг, увеличаване на енергията и подобряване на атлетичните постижения (производителност на цитрулин). Той има същата функция като аргининовия продукт, особено след като създава ефект на помпа с повишаване на нивото на азотен оксид. В отговора на въпроса дали аргининът или цитрулинът е по-добър, преобладава цитрулинът. Мнението на експертите е, че цитрулинът може да извлече повече полза от аргинина, тъй като той се превръща в аргинин в тялото.
Когато погледнем коментарите на спортистите, които използват тази добавка, когато кажем какво е цитрулин, виждаме, че те могат да тренират по-дълго с големи тежести. Поради тази причина, ако използвате цитрулин, вашата тренировъчна ефективност може да се увеличи и ще имате по-ефективна тренировка. И така, вреден ли е цитрулинът или има някакви странични ефекти? Проучванията показват, че цитрулинът няма сериозни странични ефекти.
Свързана статия: Какво прави глутаминът?
Как да използвате цитрулин
Това е добавка, която обикновено се използва преди тренировка. В продуктите, които се продават като допълнителни хранителни добавки, можем да консумираме 1 гр. скала веднъж на ден. Препоръчва се също да се приема с чаша вода преди спорт. Ако искате да увеличите ефективността си в тренировките си и да станете по-напомпани, можете да опитате цитрулин. Въпреки че няма известни странични ефекти, както при всички хранителни добавки, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да го използвате и да проучите какво е цитрулин.
Източник:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
