Серотонинът е важен хормон, който прави хората щастливи и влияе положително на поведението им. Знаем, че има много функции в нашето тяло, от регулиране на настроението до усвояване на храната. Най-любопитното нещо за този хормон, известен още като хормона на щастието, е "Как се повишава хормонът серотонин?" въпросът е. Ако изпитвате симптоми на недостиг на серотонин и постоянно се чувствате нещастни, безсънни и депресирани, препоръчваме ви да прочетете останалата част от статията. Сега, нека обясним научните методи един по един, как да увеличим серотонина.
Какво е серотонин хормон?
Серотонинът е вещество, което действа като невротрансмитер за пренасяне на сигнали между нервните клетки (неврони) в нашето тяло. Образува се естествено от тялото. Ако ще попитате каква е ползата от серотонина, той ни помага да регулираме настроението си на първо място. Поради тази причина на пациентите се дават лекарства, съдържащи серотонин, за да повишат нивото на серотонин в случаи на депресия и тревожност. В допълнение, лекарите могат да предписват серотонинови лекарства на пациенти със серотонинов синдром, които имат симптоми на дефицит на серотонин.
Задачите на серотониновия хормон включват подобряване на паметта, храносмилането и подобряване на качеството на съня. Въпреки това, той също така поддържа здравето на костите и сексуалната сила. Хормонът серотонин, който се намира най-вече в нашите черва, се произвежда естествено в червата от тялото.
Симптоми на недостиг на серотонин
Депресията и други психологически разстройства, свързани със серотонина, са многофакторни, което означава, че имат множество причини за тяхното възникване. Ниските нива на серотонин сами по себе си не са достатъчни, за да предизвикат депресия. Вашето тяло също не може да произвежда достатъчно серотонин поради други фактори като хранене и недостиг на витамини. (Например: дефицит на витамин В6 и витамин D) В случай на недостиг на серотонин се появяват някои симптоми:
- психологически разстройства
- проблем със съня
- храносмилателен проблем
- депресия
- Не бъдете нещастни
- Загуба на сексуално желание
- слабост
Може да се интересувате от: Женшенът повишава ли сексуалната потентност?
Как да повишим серотониновия хормон?
Известно е, че депресията е свързана с химически дисбаланс в мозъка. Поради тази причина антидепресантите, съдържащи серотонин по лекарско предписание, се използват за лечение на клинична депресия и други психологически разстройства. Но има и естествени начини за повишаване на серотонина. Всичко, от храната, която ядете, до това колко слънчева светлина получаваме, до нашите спортни дейности и модели на сън, влияе върху освобождаването на серотонин. Тези методи са:
- Хранене здравословно и редовно
- Консумиране на храни, съдържащи серотонин
- Адекватен и качествен сън
- Да се упражнява
- възползвайки се от слънчевата светлина
- Добавки с витамин B6 и D
- Омега-3 добавка
- Терапия и масажи
Проучванията показват, че хормонът серотонин е тясно свързан с хранителните навици и моделите на съня като цяло. Следователно консумация на храни, съдържащи серотонин Той допринася значително за увеличаването на секрецията на този хормон. Въпреки че много храни естествено съдържат серотонин, тялото ви се нуждае и от други хранителни вещества като триптофан, витамин B6, витамин D и омега-3 мастни киселини, за да произвежда невротрансмитера.
Сред причините за намаляването на серотонина в тялото са ниската консумация на вода, липсата на слънчева светлина и недостатъчното консумиране на мазнини, известни като здравословни. В допълнение, фитнесът и упражненията, редовната физическа активност доказано повишават нивата на серотонин. Експертите препоръчват на здравите възрастни да получават поне 150 минути умерено интензивни кардио упражнения всяка седмица и силови тренировки два дни в седмицата.
Може да се интересувате от: Направете това за качествен сън!
Известно е също, че масажната терапия насърчава освобождаването на серотонин и намалява хормона на стреса кортизол. В проучванията след две 20-минутни масажни сесии, дадени от техните партньори, нивата на серотонин на засегнатите лица са 28%, а нивата на допамин са 31%. увеличена.
Храни, които повишават серотониновия хормон
Особено яйцата, месото, сьомгата, млякото и млечните продукти са от голямо значение сред храните, които се наричат храни за щастие, защото подпомагат секрецията на хормона серотонин. В резултат на изследванията, проведени от специалисти, е установено, че протеинът в яйцето повишава до голяма степен нивото на кръвната плазма. Това също повишава нивото на серотонин.
Въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите, намиращи се в следните храни, активират мозъка да отделя серотонин на оптимално ниво.
- Банани
- Avokado
- боб
- нахут,
- барбун
- яйце
- Червено месо
- Риби
- спанак
- зеле
- орехи
- бадеми
- Ленени семена
- Тъмен шоколад
- Сьомга,
- Риба тон
- кефир
- кисело мляко
Като цяло е известно, че рибата и бялото месо повишават секрецията на серотонин. Много видове месо, особено риба тон, пуешко и пиле, са сред тези меса. В допълнение към тях млечните продукти като мляко, мътеница, извара и бяло сирене могат да бъдат описани като храни, които доставят щастие, защото повишават секрецията на серотонин. Бананите и авокадото също повишават секрецията на серотонин.
