Въпреки че днес затлъстяването изглежда по-голям риск за здравето, твърде слабите всъщност причиняват здравословни и зрителни проблеми. Ето защо хората с поднормено тегло и недоволни от тази ситуация търсят начини да наддават на тегло по здравословен начин. Всъщност по-честото хранене е първият навик за напълняване. Трябва да разбираме здравословното наддаване на тегло като натрупване на обем чрез редовно и здравословно хранене с естествени храни и увеличаване на мускулната ни маса. Можем обаче да наддаваме на тегло, като консумираме храни с високо съдържание на въглехидрати (в стила на бързото хранене) с обикновена захар. Теглото, което качваме, като се храним нездравословно обаче, няма да ни даде желания вид, бързо ще смазне особено около талията, корема и ханша.
За да натрупаме здравословно тегло, трябва да поддържаме програмата си с редовни спортни и фитнес движения, както и с хранене. Добавките за наддаване на тегло обикновено се препоръчват за хора, които не придават достатъчно значение на храненето си и го нарушават. Продуктите Gainer, особено като добавка за напълняване, са сред допълнителните хранителни добавки, които ще прилагаме, за да напълняваме бързо, когато не постигнем резултати.
Какво трябва да направим, за да качим здравословно тегло?
Консумирането на 500-600 калории повече от количеството калории, което тялото изгаря през деня, е подходящо за здравословно наддаване на тегло. Въпреки това, ако искате да качвате все повече и повече тегло бързо, трябва да консумирате повече от 1000 калории на ден. Можете редовно да проследявате скоростта на наддаване на тегло, като отбелязвате количеството калории, консумирани всеки ден. По този начин можете да постигнете редовно наддаване на тегло за 2-3 седмици. Можете да направите това лесно, като изтеглите приложения, които проследяват консумацията на калории. Докато се опитваме да натрупаме тегло, трябва да внимаваме и с храните, които консумираме. Например; Консумирането на храни с високо съдържание на захар също може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.
За да натрупате тегло, опитайте се да увеличите броя на храненията и да ядете поне 5 хранения на ден. Можете също така да увеличите приема на калории, като ядете здравословни закуски между храненията. Друг метод е да правите тренировки с тежести поне три пъти седмично. Когато тренирате редовно с тежести, мускулната ви маса ще се увеличи. Ако не можете да ходите на фитнес и да работите с тежести, можете да практикувате фитнес движения у дома. Клековете без инструменти и упражненията със съпротивителна лента ще укрепят мускулите ви. Консумирането на достатъчно протеин заедно със спорта също е от голямо значение. Въпреки това, добавките за наддаване на тегло също ще ви помогнат бързо да натрупате тегло.
Може да бъде от интерес: Ежедневна нужда от протеин
Какви храни трябва да консумираме, за да качим тегло?
Протеинът, който помага за натрупване на мускулна маса, също така подпомага здравословното наддаване на тегло. Наред с протеините, трябва да консумирате и храни с високо съдържание на въглехидрати и фибри. Например храните, които ви помагат да наддадете на тегло, са източници на сложни въглехидрати: булгур, пълнозърнест хляб. Здравословните масла и семена, които ви улесняват в наддаването на тегло, са храни, съдържащи висококачествени масла като авокадо, чиа и киноа. Не използвайте картофи, червено месо, ориз и подобни храни, богати на протеини и въглехидрати, които осигуряват достатъчно енергия с нездравословни мазнини, в противен случай може да имате проблеми. Наред с тези храни има и добавки, които ще помогнат за наддаване на тегло. С най-добрите добавки за наддаване на тегло можете да натрупате тегло по здравословен начин, като увеличите мускулната си маса в тялото си. Ето списъка с най-добрите добавки за наддаване на тегло, които сме подготвили за вас!
Най-добрите добавки за наддаване на тегло
1. BIGMASS Gainer GH ФАКТОРИ
Една от най-добрите добавки за наддаване на тегло Bigmass GH Фактори Състои се от компоненти като въглехидрати, протеини, магнезий, аргинин, орнитин, кофеин, витамин В6, трибулус, лизин, глутамин и цинк. Създава интензивно количество мускули, особено когато се консумира с добра хранителна програма и редовни тренировки. Също така повишава имунитета с ефект на възстановяване и укрепване на мускулите в тялото. Можете да използвате този продукт след тренировка, като добавите 2 везни към 300-500 мл вода или мляко. Ако обаче сте твърде слаби, можете да го консумирате като добавка преди тренировка.
2. Hardline Progainer 5000
Друг продукт за увеличаване на теглото Hardline Progainer 5000 Съдържанието на въглехидрати в продукта е доста високо. Освен това трябва да обърнете внимание на храненето си, докато използвате този продукт, който също съдържа сложен протеин. Ако ще използвате този продукт за първи път, можете да го добавите към вода или мляко като мярка 4 пъти на ден през първите три дни и да го консумирате между храненията. За хора с непоносимост към лактоза ще бъде по-добре да използват този продукт с вода.
3. BigJoy BigMass 5440 гр
Високо съдържание на въглехидрати и протеини BigJoy BigMass 5440 Той е сред най-добрите продукти за наддаване на тегло, широко използвани днес. Този продукт, който е избор номер едно за тези, които искат да увеличат съхранението на въглехидрати, съдържа подсладител. Можете да консумирате този продукт, който ви позволява да покажете висока ефективност в тренировките с компонентите на креатин, таурин и l-глутамин в него, преди или след тренировка като 1 порция.
С най-добрите добавки за наддаване на тегло, които препоръчваме за вас, можете да забележите промяната в тялото си за кратко време. По този начин хем ще укрепите мускулите си, хем ще качите желаното тегло. Преди да забравим, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате добавката.
