Протеиновите прахове са една от добавките, които атлетите и спортните ентусиасти използват или искат да използват най-много. Първият въпрос, който начинаещите в бодибилдинга задават на своите фитнес треньори (Personal Trainer-PT), след като се регистрират за фитнес залата. „Кога да пием протеин на прах?“ се случва. След като направите тялото си подходящо за спорт, с други думи, след като сте адаптирали мускулите си към вдигане на тежести (обикновено за няколко месеца), отговорът е даден. Тогава "Трябва ли да се пие протеин на прах преди или след тренировка?Въпросът „разбира се, идва на ум. В тази статия ще се съсредоточим върху ползите от протеина на прах и времето на употреба, а не върху възможните странични ефекти. добре фитнес треньор Ще споделим отговорите, дадени от здравно обучени експерти на въпроса дали да се използва протеин на прах преди или след спорт.
Кога да пиете протеин на прах
Използването на правилното количество от правилната добавка в точното време е област, която сама по себе си изисква опит. Въпреки това, има някои валидни отговори относно употребата на протеин на прах в здравната и спортната общност. Най-доброто време за използване на протеин на прах Нека се опитаме да отговорим на въпроса със следните въпроси.
Кога да използвате протеин на прах правилно
Преди да зададем този въпрос, можем да започнем по-добре, ако се запитаме защо използваме протеин на прах. Защото основната ни цел е да растем мускули и да не губим мускули, докато спортуваме, нали? Поне дори за поддържане на съществуващата мускулна маса най-добрите протеинови прахове Можем да проучим и да изберем кое. В такъв случай няма да е погрешно да се каже, че най-доброто време за използване са дните за обучение. Освен ако не сте професионален спортист или се подготвяте за шампионати, не е нужно да използвате протеин на прах всеки ден.
Свързана статия: Какво е ZMA? Какво прави ZMA?
Трябва ли да пиете протеин на прах преди или след спорт?
Всъщност верният отговор все още е скрит за каква цел използваме протеин на прах. Ако разгледаме темата научно, запасите от гликоген, които се освобождават в тялото ни след спорт, не могат да създадат енергия за захранване на мускулите. Първите няколко часа след спорт са времето, когато катаболният процес протича най-бързо. Поради тази причина се казва, че трябва да ядем въглехидратна и протеинова диета за увеличаване на мускулната маса след тренировка. В този момент, ако не можем да консумираме естествени протеинови храни (яйца, червено месо, пиле и т.н.), протеиновите прахове влизат в действие.
За бърз мускулен растеж обаче трябва да приемаме минимум 25-30 грама протеин след спорт. Не е лесно да се набави това количество от натурални храни на едно хранене. Ето защо отговорът на въпроса кога да пием протеин на прах е точното време за използване на протеин, за да се осигури мускулно развитие и растеж, веднага след спорт. обучение Можем да кажем, че използването на протеин на прах предварително може да увеличи инсулина, така че е ненужно. Ако имате нужда от енергия преди тренировка, 30 минути от спорт. Първо можете да пиете неподсладено кафе. Можете да консумирате банан източник на калий за мускулна пълнота и помпа.
Ако можете да получите достатъчно протеин от животински храни, не е необходимо да използвате протеин на прах. Също така не споменахме възможните странични ефекти на протеиновите прахове в тази статия. Както при всички други добавки, трябва да се консултирате с вашия лекар кога да пиете протеин на прах.
