Търсите рецепти за вкусни и здравословни протеинови шейкове, които да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели? Търсете другаде! Имаме 5 рецепти за вкусни протеинови смеси, които ще се харесат на вкусовите ви рецептори и ще ви помогнат да постигнете физиката, която винаги сте искали. Тези рецепти са бързи, лесни за приготвяне и пълни с протеини и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Да започваме!
Какво е протеинов шейк?
Протеиновият шейк е напитка, приготвена чрез смесване на протеинов прах с вода, мляко или плодови сокове и подсладители. Протеиновите шейкове са популярна хранителна добавка сред спортисти, бодибилдъри и фитнес ентусиасти, които искат да увеличат приема на протеини и да подкрепят изграждането и растежа на мускулите. (За вкусни готови протеинови смеси можете да разгледате: OrangeFit.de)
Протеиновите шейкове могат да бъдат направени с различни протеинови прахове, включително суроватъчен, казеинов, соев, грахов протеин. Може да се приготви и според индивидуалните вкусове и хранителни нужди, с храни с високо съдържание на протеини (плодове и зеленчуци). Протеиновите смеси на прах обикновено се консумират като след тренировка или лека закуска. (Вижте: Кога да консумираме протеин на прах?)
Рецепти за домашен протеинов шейк
1. Рецепта за протеинов шейк с шоколад и банан
Ако сте любител на шоколада, тази рецепта за протеинов шейк е за вас. Ето материалите, от които се нуждаете:
- 1 лъжица шоколадов протеин на прах
- Банан 1
- 1 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 супена лъжица бадемово масло
- 1 чаена лъжичка мед
Смесете всички съставки в блендер до гладкост. Насладете се на тази богата и кремообразна напитка след тренировка или като междинна закуска!
2. Рецепта за ванилов смесен плодов протеинов шейк
Тази рецепта за протеинов шейк е плодова и освежаваща версия на класическия ванилов шейк. Ето материалите, от които се нуждаете:
- 1 лъжица ванилов протеин на прах
- 1 чаша замразени смесени горски плодове
- 1 чаши бадемово мляко
- 1 супени лъжици семена от чиа
- 1 чаена лъжичка мед
Разбъркайте с рондо, докато всички съставки се смесят. Идеален за лека закуска след тренировка или бърза закуска по време на сутрешното пътуване.
3. Рецепта за зелен протеинов шейк
Ако сте на диета и търсите протеинов шейк със зелена опаковка, тази рецепта е за вас. Материалите са както следва:
- 1 лъжица ванилов протеин на прах
- 1 чаша спанак
- 1 чаша зеле
- 1 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 супени лъжици семена от чиа
- 1 чаена лъжичка мед
Изплакнете всички съставки, докато се смачкат напълно. Този протеинов шейк е идеален за тези, които искат да добавят малко повече зеленчуци към диетата си, без да жертват вкуса.
4. Рецепта за протеинов шейк с фъстъчено масло
Ако сте почитател на глада за фъстъчено масло, ще ви хареса тази рецепта за веган протеинов шейк. Ето списъка с това, от което се нуждаете:
- 1 лъжица шоколадов веган протеин на прах
- Банан 1
- 1 чаша неподсладено мляко без лактоза
- 1 супена лъжица фъстъчено масло
- 1 чаена лъжичка кленов сироп
Смесете добре всички съставки в блендер. Този богат и кремообразен шейк е идеален за следтренировъчна закуска или лакомство по средата на деня.
5. Рецепта за протеинов шейк с боровинки и бадеми
Тази рецепта за веган протеинов шейк е пълна с антиоксиданти и здравословни мазнини. Ето материалите, от които се нуждаете:
- 1 лъжица ванилов веган протеин на прах
- 1 чаша замразени боровинки
- 1 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 супена лъжица бадемово масло
Смесете всички съставки старателно в миксер. Перфектен за бърза закуска или прием на протеини преди тренировка.
Като цяло тези 5 различни рецепти за протеинови шейкове са бързи, лесни и вкусни. Независимо дали се опитвате да изградите мускули, да отслабнете или просто да поддържате здравословен начин на живот, тези протеинови шейкове като заместители на хранене ще добавят към вашата диета. Опитайте рецептите у дома и не забравяйте да ни напишете в коментарите коя е вашата любима. Желаем ви здрави дни.
