Колко калории има в 1 портокал? Хранителна стойност на портокал

Q: Напълнявате ли от портокала?

Тъй като портокалът е плод с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, той не причинява наддаване на тегло, когато се консумира като част от балансирана и здравословна диета. Напротив, може да ви помогне да ядете по-малко, като увеличи усещането за ситост. Но както при всичко останало, и при консумацията на портокали е важна умереността.

Колко калории има в 1 портокал? Каква е хранителната стойност на портокалите? Какви са витамините в портокалите? Ето стойностите на витамин С, калций, калий и фибри в портокалите.

Портокалови калории и хранителна информация

В 100 грама портокал има 47 kcal калории. Таблица с хранителна стойност на портокал:

Хранителна стойност	100 на грам	1 части (160 gr)	за 100 грама % стойност на ден*
калория	47 kcal	75.2 kcal	2%
въглехидрат	11.8 г	18.9 г	4%
влакно	2.4 г	3.8 г	10%
Протеин	0.9 г	1.4 г	2%
Витамин С	53.2 мг	85 мг	89%
калций	40 мг	64 мг	4%
калий	181 мг	290 мг	5%
Фолат (витамин В9)	30 μg	48 μg	8%
тиамин (витамин В1)	0.1 мг	0.16 мг	7%
рибофлавин (витамин B2)	0.04 мг	0.06 мг	3%
ниацин (витамин В3)	0.3 мг	0.5 мг	2%
Витамин B6	0.06 мг	0.1 мг	3%

* Процентните дневни стойности се основават на диета от 2000 калории на ден. Тези стойности могат да бъдат повече или по-малко според вашите дневни нужди от калории.

Можете също да научите калориите на други плодове от нашите статии по-долу:

Можете ли да ядете портокали на диета?

Да, консумацията на портокали по време на диета е здравословна и полезна. Портокалът поддържа имунната система, тъй като е богат на витамин С и помага за контрол на теглото поради ниското си съдържание на калории. Освен това, благодарение на съдържанието на фибри, осигурява усещане за ситост и регулира храносмилателната система.

Колко грама в 1 портокал?

Теглото на един портокал варира в зависимост от неговия размер и сорт. Един малък портокал може да тежи между 100-150 грама, среден портокал 150-200 грама, а голям портокал 200-300 грама.

Портокалът кара ли ви да напълнявате?

Оранжево, ниско калорични И тъй като е плод с високо съдържание на фибри, той не предизвиква наддаване на тегло, когато се консумира като част от балансирана и здравословна диета. Напротив, може да ви помогне да ядете по-малко, като увеличи усещането за ситост. Но както при всичко останало, и при консумацията на портокали е важна умереността.

Колко калории в 1 чаша портокалов сок?

1 чаша (240 ml) прясно изцеден портокалов сок съдържа приблизително 110-120 kcal енергия. При консумация на портокалов сок е полезно да се предпочита натурален портокалов сок без добавена захар. Въпреки това, консумирането на цели плодове вместо плодов сок по време на диета увеличава приема на фибри, осигурявайки по-дългосрочно ситост.