Търсите здравословна диета? В този случай "Палео диета" Пригответе се за среща! Ако сте от хората, които огладняват повече през нощта, ако имате проблеми с поддържането на други диети и ако не можете да кажете не на малките бягства, тази диета е за вас! Тази диета, която носи името си от "палеотичната", тоест каменната ера, може да ви се стори малко предизвикателна. Въпреки това, с програмата палео диета, която ще приложите, ще отворите вратите на здравословния живот.
Какво представлява палео диетата?
Палео, диета, която много известни имена любопитно следват напоследък, ще ви върне грубо към периода на първите хора, живели в пещерата. Той също така има за цел да ви доведе до по-здравословен живот въз основа на тяхната диета. Тези, които отслабват с палео диетата, известна още като диетата на каменната ера, премахват от живота си всички преработени храни, бобови растения, мляко и млечни продукти. Накратко, ако искате да заемете своето място сред тези, които правят палео диета, трябва да консумирате храните, до които можете да получите достъп в природата, такива, каквито са в природата.
Храни за консумация при палео диетата
Това е диета, основана на яденето и пиенето на храната, която пещерните хора получават чрез лов и събиране. Поради тази причина месото, плодовете и зеленчуците и многото вода са сред незаменимите в тази диета. Поради тази причина, консумирайки тези храни с палео диетата, хем отслабвате с времето, хем укрепвате имунитета си!
В Paleo можете да обявите яйцето за свой най-добър приятел. Също така трябва да консумирате месо и зеленчуци, без да ги готвите твърде много. Трябва да напълните чинията си с много протеини и зеленчуци и да приготвите вкусни менюта.
Какви са храните, които трябва да консумираме? месо, риба, яйца, пресни зеленчуци, плодове, ядки, подправки и здравословни мазнини.
Храни, които трябва да избягвате при палео диетата
Пълнозърнести храни като ориз, пшеница, бобови растения, кефир и сирене, млечни продукти, пакетирани храни, захарни храни като мед и меласа, масла, солени ядки, плодове с високо съдържание на захар, кафе, плодов сок... Да, има много забранени храни, но не се страхувайте, защото храните, които трябва да се консумират, ще ви сити за дълго време.
Вредна ли е палео диетата?
Вашата загуба на тегло ще се ускори поради приема на твърде много протеини и малки количества въглехидрати. Въпреки това, ако имате хронично заболяване, трябва да внимавате, докато правите програма за палео диета. Поради тази причина е полезно да го правите под контрола на палео експерт.
Още повече, че това е диета, която причинява дефицит на витамин D, трябва да прекарвате много време на слънце. Освен това трябва да направите прехода към по-активен живот. Така че не бива да пренебрегвате редовните упражнения и ходенето. Сънят обаче е също толкова важен фактор в палео диетата. Необходими са редовни 6-8 часа качествен сън!
И накрая, ако се разкъсвате между палео кетогенната диета кетогенна диета Можете също да прочетете нашата статия. Все пак да кажем, че това ще бъде по-предизвикателно за вас.
Примерно меню на палео диета
Pazartesi
Закуска: Яйца със зехтин и зеленчуци. Една порция плодове с ниско съдържание на захар.
Обяд: Пилешка салата със зехтин. Шепа фъстъци.
Вечеря: Домашен бургер, пържен в масло, зеленчуци.
Сали
Закуска: Бекон и яйце, една порция плодове.
Обяд: Домашен бургер от предната вечер.
Вечеря: Зеленчукова сьомга, приготвена в масло.
Чаршамба
Закуска: Зеленчуково ястие с месо (може да са остатъци предната вечер)
Обяд: Салат с листа маруля с месо и пресни зеленчуци.
Вечеря: Пиле със зеленчуци. Това е плод с ниско съдържание на захар.
четвъртък
Закуска: Яйце и плодове.
Обяд: Остатъци от предната вечер. Шепа ядки.
Вечеря: Месно ястие със зеленчуци
Джумая
Закуска: Яйца със зеленчуци в зехтин.
обяд: Пилешка салата със зехтин. Шепа фъстъци.
Aвечеря: Пържола със зеленчуци и картофи.
събота
Закуска: Бекон и яйце, една порция плодове.
Обяд: Остатъци от пържола и зеленчуци от предната вечер.
Вечеря: Сьомга със зеленчуци.
неделя
Закуска: Зеленчуци с месо (може би остатъци от предната вечер).
Обяд: Салат с листа маруля с месо и пресни зеленчуци.
Вечеря: Пилешки крилца на скара, зеленчуци.
