Магнезият е един от най-важните минерали, които трябва да приемаме, за да водим здравословен живот. Ще споделим с вас ползите от магнезия, което не свършва с броенето. Също така при здрави хора Каква трябва да бъде стойността на магнезия?, как да коригираме магнезиевия дефицит, храни, съдържащи магнезий ve храни с високо съдържание на магнезий В тази статия ще намерите отговори на въпроси като кои.
Каква трябва да бъде стойността на магнезия?
Подкрепяйки имунната система, защитавайки здравето на сърцето и подобрявайки здравето на костите, магнезият също помага за предотвратяване на възпаление, свързано с някои видове рак. Поради тази причина магнезият, както много минерали, трябва да присъства в тялото ни в достатъчни нива за нашето здраве. Както е посочено в академични статии, възрастна жена трябва да приема 300 mg магнезий на ден, а възрастен мъж трябва да приема 350 mg магнезий на ден. Стойност на магнезия трябва да бъде в референтния диапазон от 1,8 – 2,6 mg/dL при здрави индивиди. Най-важното е, че храните, съдържащи магнезий, трябва да се консумират редовно. Ако искаме да увеличим количеството магнезий в тялото си, морските дарове и зеленчуците ще бъдат най-добрият избор за нас.
10 храни с високо съдържание на магнезий!
1. Тъмни листни зеленчуци
Считани за суперхрани, тъмните листни зеленчуци са най-добрите източници на магнезий, заедно с други витамини и минерали.
2. Авокадо
Авокадото е храна, богата на магнезий. Едно средно голямо авокадо съдържа 58 mg магнезий.
3. Банан
1 среден размер хранителна стойност на банана Съдържа около 30 mg магнезий.
4. Риба
Рибата е начело в списъка, когато избирате храни с високо съдържание на магнезий. Рибата тон, скумрията и сардините съдържат много магнезий, включително омега-3 мастни киселини и витамин D. Освен това здравните експерти препоръчват да се яде риба поне веднъж седмично, за да се повишат нивата на магнезий в тялото.
5. Сушени плодове
Сушените плодове съдържат около 68 mg магнезий. Защото 11 процента сини сливи и 7 процента грозде Съдържа магнезий.
6. Соя
100 грама соеви зърна покриват 70 процента от дневната нужда от магнезий.
7. Сусам
1 супена лъжица сусам съдържа 31.6 mg магнезий. Той покрива 8 процента от дневната нужда от магнезий. Недостатъкът на сусама, който е богат на желязо и калциеви минерали, обаче е, че има високи калории.
8. Нискомаслено мляко
Ако изпиете 100 грама мляко, ще получите 19 mg магнезий. Освен това минералите калций и магнезий се намират във високи количества и в други млечни продукти.
9. Тиквени семки
Шепа тиквени семки ще ви осигурят по-голямата част от магнезия, от който се нуждаете ежедневно. Освен тиквени семки, можете да изберете още слънчогледови семки, бадеми, орехи и кедрови ядки.
10. Черен шоколад
Добър е по отношение на съдържанието на магнезий. Черният шоколад съдържа повече магнезий от другите шоколади. Един квадрат черен шоколад съдържа 95 mg магнезий.
