Нашата тема днес хвърляне Оформете краката си и влезте във форма! Ако се интересувате от културизъм, трябва да сте наясно с важността на мускулите на краката. Едно от най-ефективните движения сред упражненията за оформяне на крака несъмнено е да работите с предните крака. За отслабване на долната част на тялото, бедрата и краката как да хвърлим не забравяйте да научите. Защото това упражнение развиват мускулите на краката Той не само увеличава сърдечната честота, но и осигурява бързо изгаряне на мазнини. Ако го обясни просто и с една дума, по време на упражнението "ход” или „стъпкаИзглежда като “.
Ще изброим най-ефективните движения, които можете да правите дори с телесното си тегло към края на статията. Но преди това нека видим кои мускули работят и какви са ползите заедно.
Какви мускули работи Lunge?
Нашите мускули на краката са разделени на различни части като предни, задни, странични и вътрешни крака. Кои мускули и къде работи? както можете да видите на изображението по-долу;
- Квадрицепс (преден крак)
- Подколенни сухожилия (заден крак)
- Глутеус (зона на бедрата)
Активно работи на мускулите си.
Свързана статия: Изгаряне на мазнини с интервални тренировки
Какви са ползите от упражненията с удар?
Движенията на краката помагат за отслабване като цяло, основен регион Той обхваща основни движения, които подобряват изгарянето на мазнините и максимизират изгарянето на мазнините. По-специално мускулите на квадрицепса и подколенните сухожилия, които ние наричаме съответно горни, предни и задни мускули на крака, работят активно при движение с наклон. Тъй като тези мускули се развиват, областта на краката и бедрата се стопяват, а мастните тъкани намаляват. Мускулите ви стават по-силни, краката започват да изтъняват. Дори краката ви да са слаби, няма да изглеждат зле, напротив, ще имате стегнати и пълни крака. За да обобщим ползите:
- Развива мускулите на краката
- Отслабва и оформя крака
- топи легените
- Максимизира изгарянето на мазнини
- Ускорява загубата на тегло
- Това е едно от най-ефективните упражнения за отслабване.
- Тонизира долната част на тялото
- Увеличава издръжливостта и силата
- Подобрява бягането и кардио представянето
Как да направим движение на удар?
Основно се основава на правене на голяма крачка напред, назад, настрани, диагонално (назад или напред) с единия крак и повтаряне на движението с другия крак, използвайки краката си. По-долу можете да видите стъпка по стъпка какво трябва да се направи за ефективно движение на краката.
- Отворете краката си на ширината на раменете.
- Направете голяма крачка напред с десния си крак.
- Свийте двете колене, за да образувате ъгъл от 90 градуса с краката си.
- Гърдите ви трябва да са изправени, а торсът ви леко напред.
- Превключете на другия крак и повторете движението.
Ако не искате да оставите ръцете си свободни, можете да ги завържете около кръста си. По този начин движението координацияможете да го направите по този начин. Ако искате мускулите на краката ви да станат по-силни и по-големи скок гира Може да се направи и с
Как да направим удара по-точен?
Свързана статия: Как се прави пилатес с инструмент?
