Плодовете, особено влакнестите, са незаменими храни-чудо. Има толкова много предимства, които ни предлагат; съдържат витамини, минерали, протеини, качествени мазнини, въглехидрати и високо съдържание на фибри. Особено когато ядем плодове с източник на фибри, ние получаваме голяма част от фибрите, от които се нуждаем ежедневно. И така, кои плодове съдържат най-много фибри? Как трябва да консумираме плодове с високо съдържание на фибри? Ще разгледаме накратко отговорите на тези въпроси. Ще споделим и списък с плодове с високо съдържание на фибри, докато говорим за ползите от влакнестите плодове! Приятно четене вече 🙂
Ползите от плодовете с източник на фибри
Фибрите, които имат много ползи за здравето, не бива да липсват в ежедневната ни диета. Разкриване на нови предимства на фибрите всеки ден. изследвания Това подкрепя нашето твърдение. За да обобщим, ние изброяваме ползите от консумацията на плодове с високо съдържание на фибри за нашето тяло накратко:
- Подпомага храносмилането ни
- Намалява LDL (лошия) холестерол
- Намалява кръвното налягане
- Намалява риска от рак
- Поддържа нашите черва да работят правилно
- Предотвратява запек
- Помага за отслабване, ако се приема балансирано и в точното време.
Списък с плодове с високо съдържание на фибри
Обикновено ние вече получаваме повечето от нужните ни фибри от плодовете, които консумираме ежедневно. Въпреки това, някои плодове съдържат високо съдържание на фибри, докато други имат по-малко. Можете да намерите списъка с богати на фибри плодове, от които тези, които искат да консумират повече фибри, могат да се възползват от по-долу (Информацията за това колко фибри се съдържат в 100 грама плодове е написана.)
- Авокадо: 7 гр
- Къпини: 6.6 гр
- Дюля: 5.9 гр
- Нар: 4гр
- Круша: 3.5 гр
- Киви: 3.2 гр
- Ябълка: 3 гр
- Смокини: 3гр
- Банан: 3гр
- Ягода: 3гр
Как трябва да консумираме плодове, съдържащи фибри?
Трябва да консумираме плодове с високо съдържание на фибри като каша, а не плодов сок. В допълнение, плодовете с високо съдържание на фибри и високо съдържание на плодова захар (фруктоза) също са в списъка. Например плодове като смокини, ягоди и банани. Тези плодове трябва да се консумират много внимателно, за да не разваляме диетата си.
Честото консумиране на плодове между храненията и сутрин на празен стомах е една от най-честите грешки, допускани от хора, които искат да отслабнат и да горят мазнини. Честият прием на фруктоза сутрин на празен стомах може да ви накара да почувствате глад по-бързо през деня и да повишите рязко кръвната захар. Следователно честата консумация на плодове ще повиши нивото на кръвната Ви захар (инсулин), ще забави изгарянето на мазнините и ще затрудни спазването на списъка с диета. Най-здравословният метод за хората, които искат да отслабнат, ще бъде да консумират влакнести плодове заедно с домашно кисело мляко, приготвено с мляко без лактоза. (Киселото мляко има функцията да балансира нивото на захарта в кръвта.)
В тази статия сме споделили с вас списъка с плодове с високо съдържание на фибри и точките, които считаме за важни. Бъдете здрави и спортувайте, ще се видим в следващата статия...
