В тази статия обясняваме какво представлява удължаването на крака, известно като упражнение за удължаване на крака, към кои мускули е насочено и работи и как движението се извършва правилно, с визуални изображения и обяснения в детайли!
Какво е удължаване на краката и как се прави?
Изпъването на краката напред се извършва с машина за разтягане на крака, известна като повдигач на краката. Правите удължаване на краката, като седнете и повдигнете краката си нагоре. Да, докато правите това движение, може да е малко трудно и сърдечният ви ритъм може да се ускори. Това означава, че движението за разгъване на краката е сред упражненията за изгаряне на мазнини с много добър ефект.
Регулирайте педала според вашия крак, който ще повдигнете с крака си при това движение с машината. Уверете се, че гърбът ви е в контакт със седалката на машината и се облегнете удобно. Започнете с коленете под ъгъл от деветдесет градуса и бавно спуснете гърба, докато повдигате краката си до 180 градуса. Идеалният брой повторения е 2 повторения с голяма тежест (принуждавайки ви в последните 10 повторения) и 2 повторения с малко по-ниска тежест (отново, предизвиквайки ви в последните 12 повторения).
- Дръжте ръцете си здраво за дръжките.
- Повдигнете краката си нагоре, докато станат възможно най-близо до 180 градуса, без да напрягате кръста си, и издишайте.
- Уверете се, че гърбът ви е облегнат на седалката, не се навеждайте напред.
- Вдишайте, докато намалявате тежестта.
- Завършете движението, като направите три серии от 10 до 12 повторения.
Защо трябва да правите движението за разгъване на крака по време на тренировка?
Работете активно с мускулите на предните крака движение Не забравяйте да го включите в програмата си за обучение. Най-известните предимства са следните:
- Ускорява изгарянето на мазнини
- Повишава нивата на тестостерон
- Помага за увеличаване на общата ви мускулна маса
- Това е изолирано упражнение, което развива най-силно мускулите на предните крака.
- Максимизира експлозивната сила и силата на мускулите на краката
- Наличието на силни четириглави мускули означава, че можете да удряте топката по-силно и по-бързо, докато играете футбол.
- Можете да ритате опонента си по-силно в бойните изкуства
Алтернативни движения за разгъване на краката
Ако искате да укрепите краката си и да увеличите общата си мускулна маса алтернативи за удължаване на краката работи на мускулите на предния и задния крак клякане, бял дроб, къдрица (заден крак) движения за лег преса обучение включете го в графика си и никога не пропускайте деня си за крака.
https://fitnessdergisi.com/
Къде работи движението за разгъване на краката?
Ще работите активно с квадрицепсите, страничните предни мускули на краката и ще развиете мускулите на краката, които са най-голямата мускулна група.
Какви са другите имена за движението с разгъване на краката?
Удължаване на крака в седнало положение, удължаване на крака в седнало положение, удължаване на крака на машина, упражнения за разгъване на крака на машина са други имена.
Източник:
