Мускулите на гърба са втората по големина мускулна група в тялото. След краката можем да кажем, че зоната, където мускулните влакна са най-плътни, е нашият гръб. Много по-лесно е да увеличите тези мускули, които са често срещани и твърди в областта на гърба, с движението Lat Pulldown! Затова трябва да знаем кои са най-добрите фитнес движения на гърба, за да се разшири гърба и да се получи обем. В тази статия говорим за движението за издърпване на гърба отгоре надолу, което е може би най-доброто сред упражненията за гръб. Ето как бързо да пораснете мускулите на гърба Как да направите Lat PulldownНека видим кои мускули работят в областта на гърба.
Как да направите Lat Pulldown
Първо, нека обясним основната логика на това движение. Както подсказва името, на английски означава дърпане надолу. С други думи, това е движение, при което достигаме щангата с ръце отгоре и дърпаме тежестта надолу до нивото на горната част на гърдите. От друга страна, машината за издърпване на широчина е един от инструментите, които виждаме най-много във фитнес центровете. По-долу можете да видите подробно как да се движите с машината за задно теглене.
Движението надолу, което можем да опишем и като движение надолу отгоре, е привидно лесно. Малкото увеличение на тежестите обаче е един от факторите, които затрудняват това движение. Поради тази причина, ако току-що сте започнали фитнес, не ви препоръчваме да правите това движение с големи тежести.
Особено като изберете максималното тегло, което можете да вдигнете в 12 повторения, трябва да завършите движението за изтегляне на ширината надолу, без да нарушавате формата си. Поемаме дълбоко въздух, докато дърпаме щангата надолу до нивото на горната част на гърдите и издишваме, докато пускаме тежестта нагоре. Можем да повдигнем тежестта по по-контролиран начин, като отведем гърба си леко назад и увеличим ефекта от движението. Така ще извлечем максимална полза от това движение и ще увеличим мускулите на гърба си по най-ефективния начин.
Какво работи Lat Pulldown?
Много мускулни групи работят в движението за издърпване на гърба отгоре надолу. Въпреки това, ние изброяваме 5-те най-активни мускулни групи по-долу:
1. Lat (Мускули на крилата)
Мускулите на крилата са естетическа мускулна група, която кара мъжете да изглеждат крещящи и силни. Действа активно, когато дърпаме ръката си назад.
2. Горна част на гърба
Infraspinatus, който е една от мускулните групи на гърба, активно работи на главните и малките мускули.
3. Трапециус (трапецовиден мускул)
Това е мускулната група в задната част на шията, която се съединява с раменете, за да поддържа врата стабилен. Вратът е дебел, това прави мъжа да изглежда величествен.
4. Заден делтоид (заден раменен мускул)
Ако се движим бавно, докато дърпаме тежестта надолу и я отпускаме нагоре, мускулите на гърба на раменете ще работят по-активно.
5. Бицепс
Предмишницата, или по-точно, мускулите на бицепса работят много добре при тягови движения.
Свързана статия: По-малко тегло Повече повторение Метод
Lat Pulldowns
1. Среден хват Lat Pull надолу
2. Обратен хват Lat Pulldown
3. Единична ръка Lat Pulldown
4. Издърпайте надолу с плътен хват
5. Неутрален хват Lat Pulldown
