В тази статия едни от най-научно изследваните добавки, креатин и употреба на креатин Ще споделим важна информация за вас. Креатинът, който се използва от организма при енергийна нужда, като допринася за вътреклетъчното развитие в структурата на мускулите, е един от най-търсените продукти от спортисти, занимаващи се с културизъм и фитнес. Добре как да заредим креатин, как да използвам креатин, всеки ден ли се използва креатин? Освен това споделяме с вас отговорите на въпросите дали креатинът е вреден или креатинът хвърля косата.
Как да използваме креатин, какво прави?
Според проучванията е факт, че креатинът допринася положително за развитието на мускулите чрез повишаване на производителността. За да увеличи използването на енергия с упражнения, доброволни мускулни дейности, тялото осигурява енергийните си нужди от АТФ. АТФ трябва да се попълва бързо, за да се отговори на цикъла на търсене на енергия и да се поддържа активността. В този момент кератинът има положителен принос и ускорява процеса.
Зареждане и употреба на креатин
Препоръчва се употребата на креатин като монохидрат и 5 г на ден. Първоначално не е задължително да се зарежда с креатин. След това е за предпочитане да се използва креатин с по-висока доза (1-15 g) зареждане за 20 седмица. Можете да направите това натоварване под формата на дози от 5 gr през деня. След 1 седмица можете да продължите да използвате 5 g дневно.
Има различни мнения относно употребата на креатин преди или след спорт. В това няма правилно или грешно. Ще бъде подходящо да използвате креатин половин час преди или след спорт. (Ако използвате преди тренировка преди спорт, можете да приемате креатин след спорт.) Можете също така да продължите да използвате креатин в дните, когато не спортувате. По принцип е важно да направите почивка за известно време след 1 месец употреба (1 седмица на зареждане и 3 седмици след зареждане). Въпреки това, както при всички допълнителни храни, трябва да използвате креатин след консултация с Вашия лекар. Трябва да внимавате да пиете много вода, докато използвате креатин.
Може да се интересувате от: Относно използването на продукти преди тренировка
Вредна ли е употребата на креатин?
В проведените досега проучвания не са открити отрицателни ефекти на креатина върху организма. Напротив, наблюдава се, че допринася за повишаване на производителността и подпомага развитието на мускулите до известна степен. Освен това, креатинът, който се съдържа повече в месните продукти, осигурява повече ползи за хората, които не могат да консумират месо много често и които не могат да приемат животински протеин. Една от най-добрите характеристики е, че може да се използва заедно с други добавки и допълнителни хранителни вещества. Например; Докато използвате протеин на прах, можете да използвате и креатин. Това е една от най-предпочитаните комбинации.
Креатинът помага ли при косопад?
Необходимо е също така да се изясни въпроса дали креатинът причинява косопад. Тъй като може да осигури леко повишаване на хормона креатин (дихидротестостерон), това може да се дължи на вашата генетика, въпреки че вероятността от загуба на коса е ниска. Това обаче е много рядко. Ако срещнете такава ситуация, би било по-добре да спрете да използвате креатин.
Източници:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
