Колко калории има в черешите? Хранителна стойност на череши

Черешата е един от незаменимите плодове на летните месеци. Черешите, които са едновременно вкусни и имат много ползи за здравето, са идеален хранителен източник за контрол на теглото и здравословен живот. И така, колко калории има в 1 череша или 100 грама череши? В тази статия ще разгледаме подробно колко калории в черешите, каква е хранителната стойност на черешите и какви са техните ползи за здравето.

Колко калории има в черешите?

Калорийната стойност на черешите варира в зависимост от консумираното количество. Ето калоричните стойности на черешите в различни порции:

порция	Калории (kcal)
1 череши	5
10 череши	50
100 грама череши	50

Хранителна стойност на черешите

Хранителните стойности на 100 грама и 1 череша са както следва:

Хранителна стойност	100 на грам	1 части (8 gr)	% дневна стойност за 100 грама*
калория	50 kcal	5 kcal	-
въглехидрат	12.2 г	0.98 г	4%
Шекер	8 г	0.64 г	-
Протеин	1.0 г	0.08 г	2%
масло	0.3 г	0.02 г
влакно	1.6 г	0.13 г	6%
Витамин С	7 мг	0.56 мг	8%
Витамин А	64 IU	5.1 IU	1%
калций	13 мг	1.04 мг	1%
калий	222 мг	17.8 мг	5%
Демир	0.4 мг	0.03 мг	2%
магнезиев	11 мг	0.88 мг	3%
фосфор	21 мг	1.68 мг	2%
Витамин В1 (тиамин)	0.03 мг	0.0024 мг	2%
Витамин B2 (рибофлавин)	0.03 мг	0.0024 мг	2%
Витамин В3 (ниацин)	0.4 мг	0.032 мг	2%
Витамин В5 (пантотенова киселина)	0.14 мг	0.0112 мг	3%
Витамин B6 (пиридоксин)	0.05 мг	0.004 мг	4%
фолиева киселина	4 μg	0.32 μg	1%
Витамин Е	0.1 мг	0.008 мг	1%
Витамин К	2.1 μg	0.168 μg	2%

Не: Процентните дневни стойности са изчислени за диета с 2000 калории и могат да варират според индивидуалните нужди.

Можете също да научите калориите на други плодове от нашите статии по-долу:

Колко калории има в черешите? Хранителна стойност на череши

Ползи за здравето от череша

Ползите за здравето от черешите включват:

Антиоксидантно действие: Черешите съдържат мощни антиоксидантни съединения, наречени антоцианини. Тези съставки помагат за защитата на клетките от оксидативно увреждане, забавяйки процеса на стареене и намалявайки риска от хронични заболявания.
Принос за здравето на сърцето: Черешите са богати на калий и фибри. Калият поддържа здравето на сърцето, като помага за регулиране на кръвното налягане, докато фибрите намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, като регулират нивата на холестерола.
Подобрява качеството на съня: Черешите съдържат хормона мелатонин, който регулира съня. По този начин подобрява качеството на съня и предотвратява проблеми като нарушения на съня и затруднено заспиване.
Намалява възпалението: Черешите съдържат противовъзпалителни компоненти и по този начин спомагат за намаляване на възпалителните процеси в организма. Той е особено полезен при здравословни проблеми, свързани с възпаление, като болки в ставите и подагра.
Помага при контрол на теглото: ниско калорични и черешата, която е с високо съдържание на фибри, повишава усещането за ситост и ви помага да приемате по-малко калории. Поради това може да се включи в програми за контрол на теглото и здравословно хранене.
Допринася за балансиране на кръвната захар: Благодарение на фибрите и ниския гликемичен индекс, съдържащи се в черешите, те допринасят за редовността на кръвната захар. Тази функция е особено важна за диабетици.
Поддържа имунната система: Черешата е богата на витамин С и антиоксиданти, като по този начин укрепва имунната система и осигурява защита срещу болести.

Неща, които трябва да имате предвид, докато консумирате череши

Докато се наслаждавате на ползите за здравето от черешите, е важно да обърнете внимание на следните точки:

Избягвайте прекомерната консумация: Въпреки че е нискокалоричен и здравословен плод, прекомерната консумация на череши може да доведе до храносмилателни проблеми и стомашни болки. Достатъчна е консумацията на 1 чаша череши на ден.
Пазете се от остатъци от пестициди: Черешата е плод, който може да бъде изложен на остатъци от пестициди. Поради тази причина е важно черешите да се измиват старателно преди консумация и по възможност да се предпочитат органично отгледаните.
Помислете за алергия: Някои хора могат да имат алергични реакции към череши. Ако забележите алергични симптоми, спрете консумацията на череши и се консултирайте с вашия лекар.

Често задавани въпроси за Cherry

Черешите имат ли високо съдържание на захар?

Черешата е плод с естествена захар, но съдържанието на захар е ниско в сравнение с други плодове. Освен това, тъй като има нисък гликемичен индекс, не повишава бързо кръвната захар и е подходящ за диабетици, когато се консумира балансирано.

Какво се случва, ако се погълне семе от череша?

Ако черешовите семки бъдат случайно погълнати, те обикновено преминават през храносмилателния тракт и се изхвърлят с изпражненията. Въпреки това е важно внимателно да отстраните зърната, тъй като те могат да представляват опасност от задавяне за малки деца. Важно е да не дъвчете или смилате черешите, тъй като те съдържат цианидни съединения.

Безопасна ли е консумацията на череши по време на бременност?

Балансираното и разнообразно хранене е важно по време на бременност. Черешата е здравословен и питателен плод, който може да се консумира по време на бременност. Витамините и минералите в черешите са полезни за здравето на майката и бебето. Въпреки това е важно да се избягват остатъци от пестициди и прекомерна консумация, когато се консумират череши. Винаги регулирайте консумацията на череши, като се консултирате с Вашия лекар и следвате неговите препоръки.

Здравословен ли е сокът от череши?

Прясно изцеденият сок от череши е здравословна напитка, която съдържа естествена захар и фибри. Сокът от череши предлага хранителните стойности на плода и ползите за здравето. Въпреки това трябва да се избягват продукти с добавена захар или концентриран черешов сок, тъй като такива продукти имат по-високо съдържание на калории и захар.

Какви са ползите от черешите за спортисти?

Черешата предлага значителни ползи за здравето и ефективността на спортистите:
Намалява мускулните увреждания: Черешите съдържат антиоксидантни компоненти, наречени антоцианини. Тези съставки помагат за намаляване на мускулните увреждания, които могат да настъпят след интензивни упражнения.
Energy Data: Черешите съдържат естествени захари и въглехидрати, които осигуряват енергия. По този начин повишава енергийните нива на спортистите и повишава тяхната ефективност.
Ускорява оздравителния процес: Противовъзпалителните свойства на черешите намаляват мускулната болка и възпалението, като ускоряват процеса на възстановяване след спорт.
Подобрява качеството на съня: Черешите съдържат хормона мелатонин, който регулира съня. По този начин помага на спортистите да почиват по-добре и да подобрят представянето си, като повишават качеството на съня.