Стройното и мускулесто тяло е мечтата на мнозина, нали? Мускулността на тялото се постига и в края на един изключително изтощителен процес. Не е достатъчно просто да прекарвате часове във фитнеса, за да имате коремни мускули и стегнат външен вид. В същото време трябва да обърнете внимание и на вашата диета. Всъщност можем да кажем, че най-важните етапи в културизма са преминаването през кухнята, храната, която изгражда мускулите. Ако не внимавате какво ядете, наистина е трудно да постигнете вида, който искате. Дори и да прекарвате дълги часове във фитнеса, тайната е в кухнята! Ето защо, ако искате да увеличите мускулната си маса, трябва да консумирате храни и напитки за изграждане на мускули. В тази статия разгледахме кои храни подпомагат развитието на мускулите и изграждат мускули за вас. Нека да разгледаме по-отблизо какво представляват храните и напитките за изграждане на мускули.
Храни, които изграждат бързо мускули
яйце
Яйцата са една от храните с най-висока хранителна стойност. Яйцата, които са богати на протеини, са много важни за увеличаване на мускулната маса. Проучванията показват ефектите на яйцата върху развитието на мускулите. Според това; При хора, които консумират често яйца, се наблюдава мускулен растеж, ускоряване на процеса на възстановяване и укрепване на мускулната структура. Ако консумирате поне 1 или 2 яйца за закуска, можете да увеличите мускулната си маса.
Зеленолистни храни
Може да не вярвате на това, което четете в момента; но истината е, че зелените листни храни ви осигуряват голяма подкрепа за натрупване на мускулна маса. Тук е необходимо да се отвори отделна скоба, особено за спанака, който е богат на протеини. За; Спанакът е по-богат на протеини от другите зеленолистни храни. Това осигурява пряк ефект върху мускулната структура. Освен това зеле, рукола, магданоз, копър и др. храни витамини за изграждане на мускули доста богат.
Червено и бяло Et
Тежки тежести за ускоряване на мускулния растеж обучение направи е неизбежно. Тренировката чрез вдигане на тежки тежести дава повече увреждания на мускулите и допринася за тяхното развитие. Трябва обаче да си починете увредените мускули и да обърнете внимание на храненето си. Червеното месо и бялото месо са най-важните храни, които могат да се консумират в този процес, които са с високо съдържание на протеини и също така подпомагат развитието на мускулите.
кисело мляко
Какви са храните за изграждане на мускули? Киселото мляко е една от първите храни, които ни идват на ум, когато мислим за него. Той е сред храните за изграждане на мускули, както и полезен за цялото тяло. Киселото мляко, което поддържа костната система със съдържанието си на калций, също е много богато на протеини. Като консумирате това важно хранително вещество след тренировка, можете да помогнете на мускулите си да се възстановят и да облекчат топлината, създадена от тренировката.
Ананас
Ананасът съдържа значително количество бромелаин. Това вещество играе активна роля в разграждането на протеините. Така се предотвратяват мускулните възпаления и не се появяват мускулни болки. Проучванията показват, че бромелаинът е най-малко ефективният начин за борба с мускулната болка. ибупрофен се оказа също толкова ефективен. Защото храни за изграждане на мускули Сред тях ананасът заема много специално място.
сухавсмуквания
Ядките са много важни по отношение на хранителните вещества, които съдържат. Тези богати хранителни източници не само осигуряват образуването на мускулна тъкан, но също така поддържат ниско съотношение на мазнините и ви позволяват да приемате витамини, минерали, антиоксиданти и мастни молекули в тялото си. Тъй като няма да е възможно да носите със себе си храни за изграждане на мускули по всяко време на деня, можете да изберете сушени ядки за закуски. По този начин вашият протеинов баланс се поддържа и ще имате вкусни паузи между храненията. Високопротеинови фъстъци, лешници, сурово кашу, бадеми и орехи помагат за увеличаване на мускулната маса.
Цели зърна
Една от най-големите характеристики на пълнозърнестите храни е, че те се усвояват бавно. Следователно, той ще ви осигури енергията, от която се нуждаете по време и след тренировка. Добре, храни за увеличаване на мускулната маса Защо включих пълнозърнести храни? Отговорът на това е: Пълнозърнестите храни имат функция, която насърчава работата на хормона на растежа. Така че има невероятен принос за развитието на мускулите. От друга страна, можете да ядете пълнозърнести храни, без да се страхувате, че ще получите мазнини по корема; Тъй като пълнозърнестите храни не причиняват мазнини в областта на корема поради своята структура.
Банани
Бананът е незаменим плод на хората, които искат да увеличат мускулна маса. Препоръчваме ви да консумирате плодове за изграждане на мускули, особено преди тренировка. В допълнение към лесното му транспортиране, можете да консумирате по 1 бройка на ден, без да нарушавате диетата си, защото не съдържа холестерол. Освен това, поради високото си съдържание на калий, храни за изграждане на мускули заема видно място сред
Сух боб
Растителни протеинови бобови растения, които са особено предпочитани от хората, които не ядат месо, са поне толкова полезни за мускулната структура, колкото и месото! Докато мастните киселини и протеините в съдържанието му го правят богата храна, той също така предотвратява внезапни колебания в кръвната захар.
Какво представляват напитките за изграждане на мускули?
Сред напитките за изграждане на мускули са натурални сокове, които можете да изцедите сами, протеинови шейкове, суроватка, протеинови напитки. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да използвате добавката.
