Търсите ли най-ефективния начин да отслабнете и да отслабнете? Тогава това съдържание е за вас! Ние проучихме и съставихме за вас кои са кардио движенията, които ви карат да отслабвате бързо, за да изгаряте мазнини и да отслабвате! Ще можете да изгаряте мазнини и да отслабвате за много кратко време, особено благодарение на движенията, които ще правите редовно у дома и които ще ускорят сърдечния ви ритъм.
Най-изгарящите мазнини кардио движения
Преди да започнете кардио движения, е полезно да дефинирате кардио. Кардиото е основно за увеличаване на сърдечната честота. Това пряко влияе върху скоростта на изгаряне на мазнини. Движенията, които увеличават изгарянето на мазнини и ускоряват сърдечната дейност, трябва да се правят след тренировка с тежести. Ето защо е толкова важно да знаете кои са най-добрите сърдечно-съдови упражнения.
1. Скачане на въже
Скачането на въже, което гледахме като средство за забавление като дете, сега се превърна в най-предпочитаното кардио движение. Скачането на въже е може би едно от най-ефективните кардио движения, които можете да правите у дома. Не изисква място и разходи. Работейки всички мускули в тялото, то почти отговаря на количеството мазнини, което бихте изгорили при нормални условия. По време на движение кръвният ви поток се ускорява и се изпомпва повече кръв. Дишаме по-бързо, което ускорява изгарянето на мазнините. Преди да започнете да спортувате, можете да ускорите процеса на отслабване по здравословен начин, като добавите скачане на въже към рутината си.
2. Обучение по бокс
Боксът в сянка е упражнение, при което удряте във въздуха, сякаш сте противник. При нормални условия боксът в сянка почти покрива количеството калории, които можете да дадете, докато работите с пясъчен чувал. В допълнение към работата на цялото тяло, има и движения, които можете да добавите, освен вашите въображаеми удари. Например, ако добавите ритници с лакти и коляно, ще имате ефективен кардио процес, като увеличите скоростта на изгаряне на мазнини.
3. Движение за планинско изкачване
Това движение, което укрепва мускулите на корема и горната част на краката, също е много ефективно по отношение на кардио упражненията у дома. Благодарение на усилията, които отделяте, той ускорява сърдечната честота и ви позволява да изгаряте мазнините по-бързо. И така, как се прави планинското катерене? Първо влезте в позиция на дъска. Направете крачка напред с дясното коляно. Направете същата стъпка с лявото си коляно, докато дърпате назад. Продължете по този начин за 30 секунди, сякаш непрекъснато се изкачвате. Благодарение на това движение ще активирате мускулите си, точно като изкачване на планина.
Екшън с голям отскок в кутията
Друго движение, което можете лесно да тренирате от вкъщи, без да ходите на фитнес! Много е лесно да направите това движение с безопасна платформа, която не е твърде висока от земята в дома ви. Започнете, като застанете пред платформата. Скочете до кутията и заемете клекнала позиция, докато се спускате назад. Възможно е да осигурите необходимото усилие, като правите това движение с определени дихателни интервали в продължение на 10 минути. Заедно с мускулите на краката, цялото ви тяло ще действа, което ви позволява да достигнете достатъчна скорост на изгаряне на мазнини у дома преди спорт.
4-те споменати по-горе кардио- С движението вече ще имате най-ефективния старт за изгаряне на мазнини и отслабване. Благодарение на тези движения, особено преди спорт, можете да започнете да спортувате по-ефективно с достатъчно знания и усилия!
