Когато се съчетаят заседнал живот, прекомерно седене вкъщи и нередовно хранене, имиджът ни пред огледалото се влошава за кратко време. Областите, където тялото получава най-много мазнини, отоци и задържане на вода, са бедрата и задните части, особено при жените. И така, какво можете да направите у дома без инструменти упражнения за сгъване на тазобедрената става Какво? В тази статия сме събрали най-добрите упражнения за топене на бедрата, стягане на бедрата и стягане на дупето за вас! (Въпреки че упражненията тук са по-привлекателни за нашите читателки, мъжете също могат да използват тези упражнения, за да укрепят мускулите на бедрата и краката си, за да стопят дупето си.)
Най-добрите упражнения за топене на бедрата
Ще се отървете от излишното си и ще имате стегнато и секси дупе с упражнения за топене на бедрата и бедрата, които ще правите у дома без нужда от професионално фитнес оборудване. (Мускулната група, към която се насочваме с тези движения, ще бъдат нашите задни бедра и странични крака.)
Винаги загряваме големите мускули около бедрата ви, преди да започнем упражненията за бедрата. По този начин ускорява притока на кръв, прави мускулите ви гъвкави и предотвратява наранявания. Ето най-добрите движения за стопяване на бедрата, които сме съставили за вас:
1. Зомби разходка
Застанете с длани надолу, ръцете изпънати пред себе си. Докато се движите напред, завъртете десния крак нагоре и образувайте ъгъл от 90 градуса с тялото си. Спуснете десния си крак на пода, след това завъртете левия крак нагоре по същия начин. Ако мястото ви е ограничено, променете посоката и продължете за 1 минута. След загряване преминете към следващия ход.
2. Топене на дупето чрез правене на халки
Застанете на десния си крак, като повдигнете левия си крак. Направете 20 кръга, като преместите левия си крак в кръг, след което преминете към другия крак. За да направите движението още по-трудно, увеличете размера на кръговете и преминете към следващия ход, след като загреете.
3. Странична стъпка (с лента за съпротивление)
Подравнете бедрата и пръстите на краката си, така че да сочат право напред. Поставете лентата за съпротивление (лека до умерена) върху глезените си и приклекнете леко към земята. Дръжте лактите и ръцете си успоредни на земята и отворени, както е на изображението. Можете да усложните това движение, като приклекнете още повече към земята. Правете го, докато стане трудно. (Най-добре упражнения със съпротивителна лента Препоръчваме ви да прочетете нашата статия тук.)
4. Тонизиране на ханша с упражнението за стриди
Първо легнете на една страна със свити колене. Повдигнете горния крак възможно най-високо, без да нарушавате позицията си, след това направете пауза за известно време и го спуснете в изходна позиция. Можете също да направите това движение, като поставите лентата за съпротивление на краката си. Направете 3 серии по 15 повторения от всяка страна.
5. Hip Melt с двойно хвърляне
Това е едно от най-добрите упражнения за стягане и укрепване на бедрата и седалищните мускули:
Заемете позиция с две ръце на пода с главата си към земята и повдигнете десния крак, за да го изправите назад. Уверете се, че големият ви пръст също е насочен към земята. След това преминете към другия крак. Направете 3 серии по 20 повторения от всяка страна.
6. Разперени крака
Легнете на дясната си страна с кръстосани крака. Повдигнете десния си крак възможно най-високо. Направете пауза тук, след което се върнете в изходна позиция.
Направете 3 серии по 15 повторения от всяка страна.
7. Движение за повдигане на дупето
Този ход е един от най-добрите движения за стягане на дупето. Легнете по гръб и свийте едното коляно, вдигнете другия си крак към тавана, както е на снимката, и повдигнете дупето си възможно най-високо. Междувременно притиснете дланите си към земята с тялото си. Направете 3 серии по 10 повторения от всяка страна.
Горните движения са най-полезните упражнения за топене на бедрата, стягане на дупето и намаляване на бедрата. Ако редовно практикувате тези движения с диетата си през ден, ще започнете да получавате резултати за кратко време. Освен това, за да се отървете бързо от плащанията си тук Можете да прочетете нашите препоръки.
