Полезни ли са или вредни напитките, съдържащи кофеин?

Както в много части на света, напитките, съдържащи кофеин като кафе, кола и чай са винаги с нас и у нас! Въпреки че ползите и допинг ефекта на кофеина са известни, вредите и страничните ефекти, които могат да възникнат след прекомерна консумация на кофеин, обикновено не се говори за. И така, колко кофеин трябва да консумираме на ден? Какви са ползите и вредите от кофеина? Колко невинни са напитките с кофеин? Отговорът на всички тези въпроси е в нашата статия. Така че нека започваме веднага!

Какво представляват напитките, съдържащи кофеин?

Както казахме в началото, въпреки че смятаме, че кофеинът е най-вече в зеления чай и кафето, той се намира в много напитки. Кофеинът присъства естествено в някои напитки и понякога се произвежда изкуствено. Ето напитките, които съдържат кофеин и техните съотношения:

• В 1 чаша чай има 25 mg кофеин.
• Кутийката кола съдържа около 50 mg кофеин.
• Има ли кофеин в турското кафе? Да, доста! 1 чаша турско кафе съдържа около 60 mg кофеин.
• Съдържанието на кофеин в Nescafe е около 75 mg.
• 300 ml енергийна напитка съдържа приблизително 200 mg кофеин.
• Количеството кофеин в чаша зелен чай е 20 mg.

Може да се интересувате от: Ползите и вредите от зеления чай

Какви са ползите и вредите от кофеина?

Когато се почувстваме безсънни и уморени, искаме веднага да изпием чаша кафе. Това е така, защото когато сме уморени, нашето енергийно ниво спада, а нивото на аденозин в тялото ни се повишава. Малко след консумацията на кофеин се отърваваме от сънливостта и умората за известно време. ползите от кофеина За да обобщим какво:

• Спасява ни от чувството на умора и слабост дори за кратко време.
• Кофеинът има ускоряващ метаболизма ефект, така че диетолозите искат да консумираме турско кафе на празен стомах или често да консумираме зелен чай.
• Консумацията на кофеин има ефект за подобряване на паметта, като по този начин намалява риска от болестта на Алцхаймер.

Както споменахме по-горе, кофеинът има много полезни функции. Но какво се случва, ако консумираме твърде много кофеин? Ако увеличим количеството кофеин, което трябва да приемаме ежедневно, вреди на кофеина може да възникне. Можем да изброим вредите от кофеина, както следва:

• Прекомерната консумация на кофеин може да доведе до често уриниране. Това води до намаляване на витамините и минералите, от които тялото се нуждае.
• Употребата на кофеин непосредствено преди или след хранене води до намаляване на усвояването на цинк и желязо, които ще влязат в тялото ви с храната.
• Прекомерната употреба може да задейства нервната система и да причини пристъпи на тремор.
• Пациентите със сърдечни проблеми трябва да обърнат внимание на това, тъй като това ще доведе до влошаване на сърдечния ритъм.

Колко кофеин трябва да приемаме на ден?

Както споменахме по-долу, споменахме, че кофеинът има много ползи, както и вреди за нашето тяло. И така, как да постигнем баланса? Някои проучвания казват, че количеството кофеин, което трябва да се консумира, ще бъде до 300 mg на ден за възрастни. Кофеинът в повече от това количество причинява вредни състояния в тялото ни. Например 4 чаши кафе на ден могат да бъдат достатъчни за възрастен, но повече от това може да навреди на тялото. Или просто казахме, че 1 чаша сварен чай е 25 мг. С просто изчисление, ако консумираме повече от 12 чаши чай, кофеинът ще има страничен ефект.

Дори при тези изчисления тялото на всеки възрастен индивид е различно. Ако наблюдаваме колко от него не е полезно за нас, когато консумираме напитки и храни, съдържащи кофеин, и как влияе на тялото ни, можем да определим правилното му използване. Но трябва ли децата да консумират кофеин? Тук също няма вреда в храните, които съдържат кофеин естествено за децата, но семействата трябва да обърнат внимание на количеството кофеин, което децата ще използват.