Трудно можехме да се движим през периода на пандемията. Фитнес залите бяха затворени, дойде полицейски час. Затова неизбежно складирахме твърде много мазнини и напълняхме. Особено мазнините в областта на корема, бедрата и краката са най-големият ни кошмар. И така, как да свалим тези килограми бързо? Кой е най-ефективният начин да се отървете от мазнините и корема? В тази статия първо ще ви кажем какво означава интервална тренировка. След това ще дадем информация за интервални тренировки, които са много ефективни при загуба на тегло и изгаряне на мазнини.
Какво означава интервално обучение?
Интервалното обучение идва от английската дума High Intensy Interval Training (HIIT). Това означава високоинтензивно интервално обучение. Ако кажете най-добрата тренировка за изгаряне на мазнини, много хора ще ви кажат за HIIT упражнения. Тъй като това е вид тренировка, че тези, които се оплакват от наднормено тегло и съотношение на мазнини, ще получат лесни резултати. За разлика от стандартните тренировки, интервалните се състоят от упражнения, които изпълняват най-бързия начин за отслабване и изгаряне на мазнини.
При класическата тренировка движенията продължават равномерно и в същото темпо. При интервалните тренировки обаче движенията понякога са бързи, а понякога бавни. Така сърдечният ритъм се ускорява и забавя. Много бързи резултати в точката на изгаряне на мазнини е взето. Можем да обясним интервалното кардио събитие за изгаряне на мазнини с проста логика, както следва. Докато шофирате, можете да сравните горивото, което харчите, като спрете и влезете в трафика, с маслото в тялото си. Можете да мислите за това като изразходване на повече гориво е равно на изгаряне на повече мазнини.
Какво означава интервал? Нека да дадем един различен пример за тези, които смятат така. Особено преди интервално кардио, спортистите започват тренировка с прости загряващи движения. В прогресивния процес на интервално обучение движенията понякога продължават с високо, а понякога с ниско темпо. Например, след няколко минути бърз джогинг, темпото на тренировка варира под формата на ходене с бавно темпо.
Какви са ползите от интервалното обучение?
- Ползите от интервалните упражнения в точката на намаляване на съотношението на мазнините в тялото ни са както следва:
- Интервалните тренировки с ускорение и забавяне подпомагат бързото изгаряне на мазнини
- Помага на метаболизма ви да работи по-бързо след тренировка
- Повишава кондицията и издръжливостта
- Увеличава съотношението мускулна маса в тялото
- Ако се прави редовно, това е полезно за здравето на сърцето.
Една от най-атрактивните точки на интервалните тренировки е, че е ефективна без глад за дълго време чрез здравословна диета. Сега, нека споделим най-ефективните интервални упражнения за тези, които искат да се отърват от корема, краката, бедрата и корема мазнини.
Най-добрите видове интервални тренировки
Ако искате да се отървете от излишното тегло или неговите пропорции в тялото ни, ето го за вас. най-добрите интервални тренировки! Като следвате тези упражнения със строга диета, можете да имате здраво тяло с нисък процент на здравословни мазнини за кратко време. Освен това, докато правите интервални упражнения, гърбът ви трябва да е плосък, а коремните мускули да са стегнати. По този начин мускулите ви ще хипертрофират по-активно. Разбира се, както при всички упражнения, можете да получите подкрепа от личен треньор в интервалните движения.
Как да правим движение на високи колене?
- Дръжте двете си ръце прави до тялото си.
- Издърпайте едно от коленете си напред и нагоре, докато скачате леко от пода.
- Спуснете се, като ръцете ви се докосват отгоре и издърпайте другото коляно нагоре.
Как да правим упражнение за скок в клек?
- Застанете прави с крака на ширината на раменете.
- След това изпънете ръцете си напред, така че да са в една линия с раменете.
- Свийте коленете си на 90°, избутайте бедрата навън и клекнете. Докато правите това движение, коленете ви трябва да са в една линия с глезените.
- Скачайте бързо с петите си.
Как се прави бърпи?
- Трябва да започнете упражнението бърпи изправено.
- С двата крака на ширината на раменете, изпънете двете ръце нагоре.
- Наведете се напред и поставете двете си ръце на пода с длани на нивото на раменете.
- Сега скочете и двата крака заедно в един удар, изпънете ги назад и дойдете в позиция за лицеви опори.
- Докато сте в това положение, заемете клекнала позиция, като издърпате краката си към себе си, като поддържате долните си коремни мускули.
- Скочете от позиция клек и се върнете в изходна позиция. Отново трябва да повторите няколко пъти, за да е полезно движението.
