В тази статия ще говорим за това как да правите периодично гладуване, тоест IF (интермитентно гладуване), и какви са ползите и отрицателните ефекти от периодичното гладуване в детайли. Освен това в статията за коментари и методи за диета, кой не може да прави периодично гладуване и в края ще намерите пример за списък с диета за периодично гладуване. Приятно четене 🙂
Как да направите, ако диета? Какви са методите?
Като цяло видовете диети ни казват кои храни трябва да ядем. Въпреки това периодичното гладуване или диетата IF е по-загрижена за това кога ядем. Нека навлезем в някои подробности, като говорим какви са методите на диетата с периодично гладуване, кои са 3-те най-популярни диетични метода.
Какво представлява диетата If? Как се прави?
При диета е важно да изберете подходящите храни. Освен това е необходимо да се регулират периодите на хранене и гладуване в определени часове. Тези, които искат да направят ако диета, могат да следват стъпките по-долу:
Стъпка 1: Изберете подходящи храни
В if диетата храните, които се консумират, когато тялото ви е гладно, са важни. Протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове са сред храните, които трябва да се консумират. Също така избягвайте преработени храни и сладки напитки.
Стъпка 2: Определете периодите на гладуване и хранене
В if диетата периодите на хранене и гладуване се определят в определени часове. Например гладуването е 16 часа на ден, а периодът на хранене е 8 часа. Освен това се препоръчва периодът на гладуване обикновено да съвпада с нощните часове.
Стъпка 3: Планирайте
Когато сте на диета, е важно да планирате храненията си. Също така може да бъде полезно да имате със себе си здравословни закуски. Така че можете да получите достъп до здравословни опции, когато сте гладни.
Какви са видовете диета If?
16/8 Метод на периодично гладуване
При метода на интермитентно гладуване 16/8 ние не ядем нищо в продължение на 16 часа и оставяме интервал на хранене след 8 часа. Например, може да предпочетем да вечеряме в 20:00 часа и да пропуснем закуската на следващия ден и да обядваме в 12:00. Когато попитаме как диетата с периодично гладуване (IF) причинява загуба на тегло, тя понижава нивата на инсулин и ни позволява да изгаряме повече мазнини. Когато сме гладни дълго време, запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се изгарят и се използва получената глюкоза. В края на 8 часа запасите се изчерпват и започва изгарянето на мазнини.
При диетата на периодично гладуване можете да пиете вода, черно кафе, чай или билкови чайове, когато не ядете. Въпреки че диетата на периодично гладуване е свързана с това, когато ядем, както казахме в началото, разбира се, не е възможно да отслабнете, ако се консумират висококалорични храни или нездравословна храна.
2. 5/2 Ако метод
При метода 5/2 на периодично гладуване ние ядем толкова, колкото са ни необходими дневните калории по здравословен начин без ограничение на калориите в рамките на 5 дни и намаляваме приема на калории за 2 дни. Като цяло жените консумират 2 калории, а мъжете 500 калории за 600 дни с ограничение на калориите. Разбира се, тази цифра варира от човек на човек и е обща цифра.
Алтернативен дневен метод на диета If (яж-спри-яж)
Този метод, който е метод за 24-часово гладуване, има няколко вида сам по себе си. Някои хора избират напълно да стоят далеч от твърди храни, като гладуват 2 часа в денонощието, 24 дни в седмицата, докато други предпочитат да консумират много малко калории. Другите дни са здравословни и приемът на калории е толкова, колкото тялото се нуждае.
Освен изброените по-горе методи, периодичното гладуване има няколко различни приложения. Но това са най-популярните. Тези, които искат да спазват диетата на периодично гладуване, определено трябва да се консултират с диетолог. Тъй като диетата на периодично гладуване не е подходяща за всеки. Тъй като това е и диета с калорични ограничения, тя трябва да се прави с помощта на диетолог за по-добър и здравословен резултат.
Какви са ползите от диетата If?
изработен за изследване ползи за здравето от диетата на периодично гладуване (IF) според;
- Прекъснатото гладуване подпомага загубата на тегло
- IF диетата намалява инсулиновата резистентност
- Интермитентното гладуване намалява признаците на възпаление, което е причина за хронични състояния.
- Диетата с периодично гладуване намалява лошия холестерол, кръвната захар и риска от сърдечни заболявания.
- Предполага се, че помага за предотвратяване на рак.
- Диетата с периодично гладуване е ефективна за растежа на нервните клетки в мозъка. Освен това помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
- Също така се предлага да се забави стареенето.
Гореспоменатите ползи от периодичното гладуване са резултат от изследвания, направени досега. Но тези проучвания все още продължават. Така че диетата с периодично гладуване може да има предимства, които все още не знаем.
Отрицателни ефекти от диетата с периодично гладуване
Отзивите за диета с периодично гладуване често казват, че е трудно за новодошлите в диетата IF. Защото внезапният глад може да причини умора и загуба на енергия. Може да има и прекомерно хранене след продължително гладуване. Не е подходящ и за хора с предишни хранителни разстройства. Защото дългосрочният глад може да предизвика отново тази ситуация. Отговорът на въпроса дали периодичното гладуване (IF) се прави всеки ден е, че спазването на IF диета всеки ден може да причини някои проблеми в дългосрочен план. В този момент лекарският контрол е от решаващо значение. Освен това кой не е подходящ за периодично гладуване, можете да видите тези хора по-долу.
Може да се интересувате от: Можете ли да ядете паста на диета? Пастата кара ли ви да наддавате на тегло?
Кой не може да прави диетата Ако?
Когато казваме кой не може да прави периодично гладуване и кой не е подходящ за ИФ, съответно;
- Пациенти с диабет
- пациенти с кръвно налягане
- бременни или кърмещи майки
- употребяващи наркотици
- Лица на възраст под 18 години
- Хората, които правят интензивни упражнения, не са подходящи за периодично гладуване.
Примерно меню за списък с диета If (16/8)
Пример за диетичен списък с периодично гладуване, който е изключително приятен за начинаещи в If диетата:
преди 12:
1 чаша филтърно кафе или зелен чай
В 12:00 часа:
Яйчен (2 броя) омлет с извара
Пълнозърнест хляб (2 филийки)
Маслини, краставици, домати
В 15.00:XNUMX часа:
5 цели ореха или 15 бадеми
в 19.00ч:
Зеленчукова супа
Риба, зеленчукова яхния или пиле
кисело мляко
След 20:00 часа:
Чай от мелиса, вода за детоксикация
В обобщение обяснихме какво представлява диетата IF и как се прави в детайли. Когато решите да правите диета с периодично гладуване, първо трябва да се уверите, че нямате гореспоменатите неразположения. След това е много важно да го правите с персонализирана програма за хранене, придружена от диетолог. Освен това не трябва да има логика да ядеш каквото и да било в свободните дни или часове. Ако следваме тази логика, ще бъде невъзможно да отслабнем. Затова за нас ще бъде много по-добре да избираме здравословни храни с високо съдържание на фибри. Трябва много да внимаваме с питейната вода и да пием много вода. Нека не забравяме да правим нашите упражнения.
Ако диета Често задавани въпроси
Кои храни трябва да се консумират?
- Когато следвате диетата If, се препоръчва да консумирате източници на протеини, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и храни, които съдържат малко захар.
Можете ли да спортувате, докато сте на диета if?
- Упражненията, докато следвате диетата If, могат да бъдат полезни за ускоряване на загубата на тегло и тонизиране на тялото. Прекомерните упражнения обаче могат да причинят здравословни проблеми, особено когато се комбинират с нисък прием на калории.
Може ли да се прилага дългосрочно?
- Диетата If не се препоръчва за продължителна употреба поради ниския й прием на калории. Краткосрочните ако диети трябва да се прилагат след консултация с лекар, особено ако има здравословен проблем.
Подходящ ли е за хора с хранителни разстройства?
- Диетата if не е подходяща за хора с хранителни разстройства. Препоръчително е тези хора първо да потърсят психологическа помощ.
Трябва ли да похапвате често?
- Той не позволява лека закуска между храненията. Въпреки това здравословните закуски могат да се консумират на основните хранения, за да се намали чувството на глад и да се ускори метаболизма.
Могат ли да се използват добавки по време на периодично гладуване?
- Използването на добавки заедно с диетата If не трябва да се прави без съвет от лекар. Трябва също да се отбележи, че добавките могат да подкрепят целите за отслабване.
Как трябва да се управлява процесът на отслабване след диета?
- Ако искате да продължите процеса на отслабване, трябва да поддържате здравословни хранителни навици и да правите редовна физическа активност.
