Прилагането на балансирана диета е много важен въпрос за бъдещите майки. Можем да сведем до минимум проблеми като подуване на корема и прекомерно наддаване на тегло, благодарение на правилното хранене преди бременността и в първите месеци на бременността, тоест диета за бременни. В допълнение към физическата промяна, трябва да оцените и духовната промяна както на вашето бебе, така и на себе си. Когато става въпрос за това как трябва да бъде храненето по време на бременност, навиците за хранене и пиене показват някои промени.
По време на бременност, особено през 8-седмичната бременност, е необходимо да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и захар и да се консумира много вода. Докато прилагате седмична програма за хранене по време на бременност, много вода ще задоволи нуждите от вода както на вас, така и на вашето бебе. Енергийният еквивалент на храната, приета в тялото, се нарича калории. Особено през първия месец от бременността, нуждата от калории започва да се увеличава. Въпреки това, калориите трябва да се приемат в различни пропорции и на определени нива според човека. Особено по време на бременност трябва да обърнем внимание на високите витаминни и минерални стойности, които съставляват хранителните стойности в храните. Освен това, докато сме бременни, трябва да предпочитаме био храни, колкото е възможно повече за здравето на нашето бебе.
Ръководство за здравословно хранене по време на бременност
По време на бременност трябва да се пие много вода. Плодовете, зеленчуците, млечните продукти и зърнените храни трябва да се консумират балансирано. Например; Като 2 порции плодове, 5 порции зеленчуци, ½ порция млечни продукти. По време на бременност не е необходимо да се консумират много храна заради бебето. Като консумирате пълнозърнести храни с много вода, можете да постигнете здравословен хранителен прием.
протеини
За да расте бебето и да се предпазят мускулните телесни тъкани, трябва да се консумират храни с висока протеинова стойност. Всяка бременна жена, която няма друго заболяване, трябва да приема минимум 70 грама протеин. Може дори да имате нужда от повече от това. В зависимост от активността ви в живота, гладът ви за протеин може да се увеличи. Ако не можете да задоволите дневните си нужди от протеин, е полезно да посетите лекар. Междувременно домашните птици, рибата, яйцата, млечните продукти и бобовите растения са доста добри източници на протеини.
въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло. Плодовете, зеленчуците, зърнените храни и млечните продукти също съдържат въглехидрати. Освен това зърнените продукти са хранителна група в полза на фолиевата киселина и желязото, които са необходими за развитието на бебето. Ето защо, опитайте се да получите дневните си нужди от калории от въглехидрати.
Може да се интересувате от: Източници на фолиева киселина по време на бременност
масла
Храненето с мазнини е ключът към здравето на нашето тяло и съхранението на много витамини. Освен въглехидратите и протеиновите структури, мазнините също са добър източник на енергия. Мастните вещества, които тялото не може да произведе, се наричат есенциални мастни киселини. Тъй като тялото не може да го произведе, е възможно да си набавите есенциални мастни киселини от повечето храни, съдържащи мазнини. DHA е вид ненаситени мазнини, които осигуряват развитието на очите и мозъка при бебетата. Поради тази причина бременните трябва да се стремят да приемат 200 mg DHA на ден. Освен това риба като риба тон и сьомга съдържа високо DHA.
калций
Калцият е много важен за развитието на здрави кости и зъбна структура. По време на бременност хората трябва да приемат 1000 mg калций на ден. Това означава 3 порции храна с висока стойност на калций. За тези, които не консумират млечни продукти, се приемат допълнителни добавки от витамини и калций. Млякото, киселото мляко и сиренето съдържат добри нива на калций. Бременните не трябва да консумират сурово мляко. Тъй като суровото мляко увеличава риска от заболявания, предавани с храна.
Витамин D
Витамин D, който е много необходим за усвояването на калция, е много важен за здравето на мозъка и имунните функции. Слънчевата светлина е чудесен източник на витамин D. Мазна риба, гъби, силни зърнени хранителни добавки съдържат витамин D.
Може да се интересувате от: Защо витамин D е важен?
Хранителен списък по време на бременност
| Диета за бременни Ежедневно хранене |
| 1 чаша мляко 1 купа кисело мляко 1 ½ пъти сирене 2 резена сирене чедър |
| 1 филийка пълнозърнест хляб 1 чаша сухи зърна 1 малка тортила, пълнозърнеста или пълнозърнеста царевица ½ чаша ориз |
| Пресни плодове ½ чаша сушени плодове 1 чаша 100% органичен плодов сок |
| 1 чаша пресни, варени и нарязани зеленчукови зеленолистни зеленчуци (магданоз, рукола, копър) |
| 1 път варено постно говеждо, агнешко, птиче месо без кожа ¼ чаша варени бобови растения (напр. боб, леща, нахут, грах) 1 варена риба 1 яйце ½ ядки (напр. 12 бадеми, 24 фъстъци, 7 половин орехи) 1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло |
| 1 чаена лъжичка зехтин или 8 големи маслини |
Може да се интересувате от: Биологичен календар Калкулатор за пола на бебето
По време на бременност трябва да направите програма за балансирана диета, която включва здравословни храни. Освен това се консултирайте с Вашия лекар, преди да приложите точно това, което е в хранителната таблица. Всяка група храни има много важни витамини, минерали и други хранителни вещества за растежа и развитието на бебето. Ако не искате да натрупате прекомерно тегло, трябва да ограничите храните с високо съдържание на мазнини и простите въглехидрати. Не забравяйте да пиете много течности по време на този процес.
Хранене по време на бременност (диета за бременни)
