Когато хората мислят как да развият гръдните мускули, първото упражнение, което идва на ум, разбира се, е лежанката. Но наистина ли лежанката е най-добрият избор за вашата програма за изграждане на гърди? Да, но спокойно можем да кажем, че повечето хора във фитнеса не успяват да натоварят гръдните си мускули както трябва. Ако сте решени да развиете областта на гърдите правилно и бързо, трябва да направите най-добрата лежанка. Нека поговорим за това как най-добре да развиете горните средни и долните гръдни мускули.
Дръжте дъмбел или щанга с широк ъгъл
Задържането на дъмбел или щанга увеличава разтягането на гръдните мускули. Това, разбира се, подпомага развитието на гръдните мускули, като работи по-добре на мускулните влакна. Ако използвате по-близък хват на щангата с ръцете си, мускулите ви ще развият по-малко от широк хват.
Вземете тежестта върху гърдите
Уверете се, че сте завършили движението на гърдите си на или над нивото на зърното. Това увеличава активирането на гръдните мускули и до известна степен ограничава участието на трицепсните мускули. Можете да стигнете чак до ключицата, но теглото, което ще използвате, ще трябва да бъде много по-леко от нормалното.
Свързана статия: Движения за развитие на трицепс
Използвайте палеца си като опора
Ако използвате палеца си, за да хванете щангата, това означава, че не използвате правилно ръката си. Защото на палеца ви трябва да е удобно да натискате щангата. Можете да видите по-удобния и правилен захват на снимката по-долу.
Всички тези съвети противоречат на това, което повечето хора правят за движение на гърдите за лежанка. Това е така, защото хората имат усещането, че колкото повече тегло, толкова по-добре. Тези съвети определено ще увеличат силата на вашата лежанка и ще увеличат стреса върху гръдните мускули, за да могат гръдните ви мускули да растат. Не забравяйте, че по-специално лежанката е страхотно упражнение за вашата програма за изграждане на гръдния мускул.
Моля, имайте предвид също, че всички тези съвети поставят рамото в малко по-рискова позиция, отколкото при традиционната преса от лежанка. Ако имате проблеми с раменете, избягвайте да опитвате вариации на движението за лежанка. Дори ако раменете ви са здрави, не забравяйте да правите тези вариации с по-леки и по-високи повторения от обикновената права преса. Това ще ви позволи да извлечете максимална полза от упражненията, без да се страхувате от нараняване.
Промяната на програмата за мускулите на гръдния кош от време на време ще ви накара да напреднете в краткосрочен план. За дългосрочен успех и натрупване на мускули, трябва да приложите програма за тренировки и хранене, подходяща за вашия тип тяло. За това личен треньор Можете да получите подкрепа от вашия фитнес треньор.
