Образуването на мазнини в областта на корема и корема силно ограничава способността за движение в ежедневието. Особено подутите и излишните мазнини в корема създават ефекта на пренасяне на голямо натоварване върху тялото ни. Мазнините в областта на корема също предизвикват заболявания като коронарна артериална болест, инфаркт, диабет и холестерол. Най-важното и всички се чудят е как се топят мазнините по корема, какво топят мазнините по корема? За да се отървете от мазнините по корема, е необходимо да споменем някои важни точки и съвети в нашето ежедневно хранене и физически дейности. Но преди това причинява мазнини по корема, нека поговорим малко за това.
Как се образува коремната мазнина?
Основната причина за образуването на мазнини по корема обикновено е нередовното хранене, нередовният сън, заседналият живот и генетичните фактори. Генетичните фактори означават, че хората, които са с наднормено тегло и дебели в семейството, могат да го пренесат на следващото поколение. (Менопаузата и андропаузата също причиняват мазнини в корема и корема.) Въпреки това, при жените. басейн и бедрото талия и талия, особено при мъжете коремни мазнини Причинява се от неправилна диета.
Методи и съвети за отслабване на корема
В началото на методите за топене на мазнините в корема първо избирате най-подходящата диета за вас, а в дългосрочен план избирате здравословен и устойчив хранителен план. И така, от какво трябва да се състои дългосрочният диетичен план, за да разтопи корема? За кратко време коремът се топи Какви са методите, съветите? Нека да влезем в някои подробности заедно.
Намалете въглехидратите вместо здравословни мазнини
Една от най-честите грешки при отслабване е намаляването на източниците на мазнини. Знаете ли, че можете да изгаряте мазнини, като ядете мазнини? Разбира се, като се консумират здравословни мазнини (като зехтин, авокадо, сьомга, кокосово масло.) Важният въпрос тук е ограничаването на въглехидратите. Ако ядете салата от сьомга със зехтин, като продължите да приемате въглехидрати (хляб и т.н. всички други прости въглехидрати), разбира се, ще напълнеете. Ако използвате здравословни мазнини особено диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета Ако го консумирате, като го прилагате, бързо ще изгорите мазнините. (Стига да отговаряте на всички други критерии за здравословно хранене.)
Дългосрочна диета, а не краткосрочна диета
Трябва да създадете дългосрочен план за здравословно хранене, а не краткосрочни шокови диети. Предимството на нисковъглехидратния подход е, че той просто включва научаване за по-добър избор на храна. Следователно, когато придобиете навика да се храните с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да броите никакви калории. Това ви улеснява да отслабнете.
въглехидрати и високо съдържание на захар Трябва абсолютно да стоите далеч от храни и напитки като хляб, гевреци и газирани напитки. Вместо това зеленчуци (нахут, леща, боб) и животински продукти (червено, бяло месо, риба, яйца) високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини Трябва да се съсредоточите върху храната.
Редовен спорт и физическа активност
Физически упражнения, спорт, вдигане на тежести, кардио и накратко всичко фитнес движения Помага за изгаряне на мазнини в областта на корема. Особено при изгаряне на мазнини по корема фитнес Едно от най-големите предимства на правенето или вдигането на тежести е, че ускорява процеса на отслабване и изгаряне на мазнини. Не забравяйте обаче, че няма такова нещо като регионално отслабване. Когато започнете да горите мазнини, има известно количество загуба на мазнини от цялото ви тяло. Най-трудната зона за изгаряне на мазнини при мъжете е коремът. Най-трудните места за изгаряне на мазнини при жените са бедрата и задните части. Толкова търпеливи и решителни в отслабването и изгарянето на мазнини Трябва да бъдете
Упражнението топи мазнините по корема, защото понижава нивата на инсулин в тялото ви и ускорява метаболизма. В противен случай заседнал живот ve нередовна диета В този случай е само въпрос на време тялото да се прикрепи към нежеланите мазнини. В резултат на това черният дроб и други органи висцерално масло го кара да изразходва депозитите си. Количеството упражнения, от което се нуждаете за отслабване, зависи от вашите цели. Тези, които искат да загубят корема за кратко време от 30 до 60 минути всеки ден интервално кардио ходене, бягане, колоездене и през ден вдигане на тежести трябва да правите упражнения като Особено умерено до кардио тренировка с тежести Добавянето му помага за изграждане на чиста мускулна маса. Това е както в покой, така и обучение Позволява ви да изгаряте повече калории през целия ден. Друг объркващ въпрос преди или след кардио тренировка с тежести прави? Спестете първо енергията, която ще изразходите за кардио за тренировка с тежести и направете кардиото в края на тренировката. (HIIT 20 минути и нормално кардио 30-40 минути ще са достатъчни.)
Вижте коефициентите на захар в храната
Станете четец на хранителна стойност. Сравнете марките със здравословни и техните хранителни стойности. Например някои кисели млека са с ниско съдържание на мазнини. Но има по-високо съдържание на въглехидрати и добавена захар от другите. Храни като сосове, майонеза, дресинги и салатни дресинги често съдържат големи количества мазнини и много калории. Освен това много диета закуска “Без добавена захар” Въпреки че е написано накрая, естествено съдържа захар. Не идвайте на тази игра, стойте далеч от захарта.
Избягвайте преработените храни
Съставките в пакетираните продукти и закуските често правят по-трудно отслабването и загубата на мазнини по корема. Нездравословните пакетирани продукти, които затрудняват загубата на тегло, често съдържат трансмазнини, добавена захар, сол или натрий.
Гледайте в огледалото, а не в везната
Докато добавяте мускулна маса и губите мазнини, стойността на вашата скала може да не се промени много. Но ако панталоните ви са по-свободни, радвайте се. Това е добър знак за напредък. За да намалите рисковете от сърдечни заболявания и диабет, обиколката на талията ви трябва да бъде по-малка от 35 инча, ако сте жена и по-малко от 40 инча, ако сте мъж.
В обобщение, най-важният проблем при топенето на мазнините по корема е да се храните правилно и здравословно. След това спортуване, движение, седмични упражнения, фитнес програма Идва да създава. Ако не сте много активни през деня, трябва да си създадете навик да правите различни фитнес упражнения и движения. Ако смятате, че мазнините по корема не се топят, въпреки че спортувате, вие всъщност предотвратявате увеличаването на мазнините в тази област. Ето защо трябва да настоявате за диетата, храненето и каквито и спортове да правите и трябва да бъдете търпеливи. Никой метод няма да е достатъчен за премахване на мазнините по корема, освен тези два основни метода (здравословна диета и спорт). Ако е възможно, предпочитайте да се движите колкото е възможно повече в ежедневието. В зависимост от възрастта и теглото си, яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
