Глутатионът е важен антиоксидантен източник за тялото, който намалява антиоксидантния стрес, като се бори със свободните радикали в тялото. В тази статия храни, съдържащи глутатион Кои са естествените начини за нашето здраве? как да увеличим глутатиона Ние ще търсим отговори на вашите въпроси.
Как се увеличава глутатионът?
Глутатионът се произвежда от нашето тяло и се състои от три аминокиселини. Тези аминокиселини са глутамин, глицин и цистеин. Недохранването, хроничните заболявания, инфекциите и постоянният стрес са сред най-важните причини за изчерпване на нивата на глутатион в тялото ни.
Храни, съдържащи глутатион
Консумирайте храни, богати на сяра
Сярата е основен минерал, намиращ се естествено в много растителни и протеинови храни. Необходим е за структурата и дейността на важни протеини и ензими в организма и за синтеза на глутатион. Сярата се намира в две аминокиселини в храните: метионин и цистеин. Тези аминокиселини също се получават от протеини, открити в говеждото, рибата и домашните птици.
Освен това зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и зеле също са важни източници на сяра. направени в изследванията Също така е доказано, че добавката със сяра, получена при консумация на храни като чесън и лук, повишава нивото на глутатион. Също така, много проучвания показват, че консумацията на богати на сяра храни може да намали оксидативния стрес.
Увеличете приема на витамин С
Витамин С, особено в плодовете и зеленчуците храни, съдържащи глутатион е витамин. Той също така действа като антиоксидант, за да предпази вашите клетки от оксидативно увреждане. Освен това снабдява тялото с други антиоксиданти, включително глутатион. Цитрусовите плодове, кивито, пиперът са важни храни по отношение на витамин С.
Консумирайте храни, съдържащи селен
Селенът е основен минерал и основно вещество за активността на глутатиона. Най-добрите източници на селен са говеждо месо, пилешко месо, риба, карантии, извара и кафяв ориз.
Имайте предвид, че увеличаването на приема на селен ще помогне за поддържане или повишаване на нивата на глутатион в тялото ви. Препоръчителният дневен прием е 55 mcg, а допустимото горно ниво на прием на селен е 400 mcg на ден.
Белият бодил увеличава глутатиона
Бял трън се използва от традиционната народна медицина от векове за укрепване на имунната система.
Белият трън, който е мощен антиоксидант, е известен като растение-чудо при лечението на чернодробни увреждания и заболявания на жлъчните пътища. Също така, изследователите вярват, че бял трън може да защити нивата на глутатион, като предотвратява увреждането на клетките. В заключение, добавките от бял трън са друг чудесен начин за естествено повишаване на нивата на глутатион.
Повишете нивата на глутатион с куркума
Куркумата е много популярна подправка, особено в индийската кухня. Всъщност една от най-важните причини за навлизането му в индийската кухня е използването му като лекарство в Индия. Множество изследвания показват, че куркумата е от групата на храните, съдържащи глутатион и има способността да повишава глутатиона.
За да обобщим, глутатионът е основен антиоксидант, произвеждан специално от вашето тяло, но също така намиращ се в хранителни източници. За съжаление, тези нива на антиоксиданти могат да бъдат изчерпани от много фактори, включително стареене, лоша диета и заседнал начин на живот. Можете да поддържате нивата на глутатион, като консумирате храни, съдържащи глутатион и увеличавате физическата активност, ограничавате алкохола, получавате достатъчно сън и се храните балансирано.
