По време на пандемията повечето от нас свикнаха да прекарват времето си у дома и през това време неизбежно напълнявахме. Почувствахме необходимостта да спортуваме у дома, за да останем във форма, без да чакаме да отворят отново фитнес залите. В този момент, въпреки че може да изглежда лесно да спортувате у дома, има някои много важни правила, на които трябва да обърнем внимание. Нека разгледаме съветите как да направим домашните спортове по-ефективни.
Загрейте преди започване на спорт
За да предотвратим наранявания, трябва да направим тялото си подходящо за физическа активност, преди да започнем спортни движения. Рискът от нараняване ще се увеличи значително, ако правите упражнения без загряване. Не започвайте да тренирате, без да загреете напълно области като глава-врат, крак, ръка, гръб-рамене. Също така, не пренебрегвайте движенията за разтягане, след като завършите упражнението си у дома.
Създайте своя домашен фитнес програма
Проектирайте програми за домашни спортове, които ще активират различните ви части според програмата за упражнения, която ще приложите. Програмата за домашни спортове за мъже или жени се различава. Докато мъжете най-вече искат да стопят мазнините по корема, жените искат да стопят бедрата и задните си части. Ако нямате подробна информация за програмите за обучение, тя е за начинаещи. фитнес програма Вижте статията. Не казвайте, че спортните движения, написани тук, не могат да се правят у дома, а дори и да нямате спортно оборудване, опитайте се да практикувате с телесното си тегло.
Може да се интересувате от: Най-добрите ходове на гуми за устойчивост
Храня се здравословно
Ако искате да постигнете целите си като отслабване или изгаряне на регионални мазнини, трябва да се храните здравословно. По същия начин за тези, които искат да увеличат мускулна маса и да наддават на тегло. Следователно, трябва да коригирате макросите на хранителните вещества като въглехидрати и мазнини, като ядете диети, базирани на протеини. Можете да получите услуга от професионален диетолог за най-добрата диета, подходяща за вас.
Изберете движения за упражнения, които да правите у дома
Трябва да изберете упражнения у дома, които са подходящи за вашите физически характеристики и няма да ви навредят. Преди да вдигнете тежести у дома, трябва да действате, като вземете предвид фактори като възраст и тегло. Ако имате здравословни проблеми, трябва да сте наясно с това. Защото трябва да се погрижите да няма ситуация, която да ви попречи да извършите дейността, която искате. Трябва да стоите далеч от движения и големи тежести, които ще ви принудят и ще ви причинят болка. Много тежките упражнения ще намалят ефективността и ще проправят пътя за наранявания. Например, ако имате дискова херния, болки в гърба и врата, използвайте вместо това тежки гири. фитнес Можете да изберете съпротивителни ленти.
Поддържайте мотивацията си висока
Може би най-големият ни дефицит, когато спортуваме у дома мотивация! Не намалявайте мотивацията си, като питате как да спортувате у дома. Често ниската мотивация също се отразява негативно на представянето ви. Мотивирайте се преди да започнете да тренирате и слушайте музика, която ще повиши мотивацията в спорта.
Вземете оборудване за фитнес у дома
Именно спортното оборудване и оборудване у дома използваме задължително, докато тренираме у дома. Причината за това е, че спортната програма, която създавате, трябва да е съвместима с фитнес материалите, които използваме. Създайте предварително място за себе си, за да съхранявате фитнес оборудването си и да работите удобно. Така вашата спортна мотивация ще се увеличи и ще създадете мини фитнес зала само за вас!
Може да се интересувате от: Правете пилатес у дома
Видео с упражнения, които можете да практикувате у дома
